ترتيب جدول غذائي + استسفار مكملات

[Musaad 87]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 71.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام علكيم ورحمة الله وبركاته ..
شباب في سوال ماحيرني 15.3 نسبه الدهون ؟ هل أقدر ادخل كورس ضخامه ؟لا أنشف ثم أدخل لكورس ضخامه ..


اذا محتاج أنشف ..
أبغي جدول غذائي ؟ لاهنتم
ومكملات لي نشافه واي بروتين + اكستد + اكسبلود ؟
الافضل في نشافه لعب عضلتين كل يوم أو عضله كل يوم ؟
الكارديو كم مره في الاسبوع ؟


ونصائحكم ياشباب لاهنتم ..
في أمان الله ..

[Musaad 87]

? :bigeyes:

[Rashid.S]

وعليكم السلام ..

بصراحه ما اشوف نسبة دهونك عاليه بالنسبه لي .. لكن أن كنت تبي تكون ناشف طول السنه أبدأ بالتنشيف من الأن
بنسبه لك غير الاكسبلود مع انمال كت ..

[Musaad 87]

الله يعطيك العافيه اخوي
بس سوال متي تكون نسبة الدهون عاليه ولا بد من تنشيف ؟

[Rashid.S]

عاى حسب اريحتك .. يعني انت تبي تخلي هذا اعلى نسبة ؟؟

[Musaad 87]

انا ابغي اضحم أكثر وانا أخوك ,
بس خايف تتعبني بعدين نسبة الدهون اذا جاء وقت التنشيف عشان كذا انا أسأل , الا أي حد ممكن نقول نسبة الدهون عاليه ولابد أنشف ؟ ! :)
ودمت بصحه وعافيه ..

[Rashid.S]

ضخامتك ألين تكتفي بعدين انزل أو نشف بعدين أرجع كمل

ان كنت متل الفات اللي عندك أدخل في 2 - 3 اسابيع قليلة الكارب وبعدين ارجع كمل تضخيمك ..