للي عنده خبرة بالsix pack يدخل ؟!

[بوخالـــد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابي مساعدة بسيظة بس و هي اشلون اظلع الخطين الي تكون صوب الفخذ و البطن و شنو يسمونهم عشان ودي اطلعهم عندي


http://www.lane6fitness.com/wp-content/uploads/2011/06/truth-about-six-pack-abs-review.jpg

و شنو الحركات المخصصة لها عشان تبرز ؟


و انشالله احد يساعدني :)

[مبتدأ حديد]

يسمونها ال٧ او V والاسم الدارج بالنادي يسمونها سببعة رونالدو


في موضوع في المواضيع المميزة تقدر تشوف التمارين اللي راح تفيدك بالموضوع

[نجر العتيبي]

http://www.montada2.com/showthread.php?t=689111

[بردان1]

ماقصرو الاخوان
وايضا تقدر تكتب باليوتوب
v-cut
وراح تطلع لك تمارين لها

[بوخالـــد]

مشكورين و جزاكم الله الف خير :)

[فاكرو]

ازيد على كلام الكابتن عمر

صح التمارين بتحصلها لاكن بعطيك اشياء مرت علي وإن شاء الله تستفيد

يوم بتشوف التمارين حاول تتعلم طريقة أداء صحيحة

واهتم بالتغذية ثم التغذية ثم التغذية .. لأانه السكس باك محتاجة تغذية دقيقة وأسألني انا .. لأاني جربت في بداياتي

موفق اخخوي

[درقـن درقـن]

شوي شوي انتبه من الحمااااس الزاايد

والله يكفيك ويكفينا شر الاصاباات

[M5Q]

عضلـة vCut تطلع بشكل سريع اذا مرنتها يوم ورا يوم !
وحتى وإن كان لديك دهون ، فتظهر بشكل واضح جدا !