نظام تغذيه متوافق ..

[v88.a]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب .. سبق وكتبت موضوع بعنوان ( كورس هرموني بلا شك )) وتكلمت فموضوع زياده الوزن ومشكله الاكل معايه .. انا اليوم نزلت صوره ل جسمي تقريبا من حوالي شهر .. علما انه صار لي العب بالجم تقريبا سنتين .. باختصار شديد .. انا لحد اليوم ماعندي نظام غذائي امشي عليه .. والله اني دخلت وقريت الجدول الغذائي اللي حاطينه الشباب طول بعمارهم بس ماقدر اطبقه لنه فيه وجبات ماقدر اسويها .. ماعندي وقت .. ف اتمنى من حظراتكم تحطون لي جدول غذائي للتضخيم .. وتخبروني شو الكورس المناسب اليه علما اني اخذ حاليا تروماس بس وان او اكسبلود .. وقفت الامينو ووقفت كل شي لني احترت شو اخذ .. واللي افكر اخذه (( تروماس .. امينو أكس .. سيل ماس .. اوبتي مان .. و اوميغا 3 ))
ابغي ردودكم وتفاعلكم معايه ارجوووووكم كل الرجاء ..

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام

الوجبه الاولى / 7 تمرات خلاص حجم كبير + نصف سيرفينق من التروماس .


وبعد ساعتين


الوجبه الثانيه / 6 قطع تست ابيض + 3 شرائح جبن كامل الدسم بمسحة الحمص + ٤ بياض بيض + سكوب واحد من الترو ماس .

وبعد الوجبه الثانيه ب 4 ساعات


الوجبه الثالثه / كوب شوفان وسط + عسل 50 ج + موزه كبيره + 2 زبادي كامل الدسم او 400 مل حليب كامل الدسم + 250 جرام مفروم المارتديلا . ( تضرب في الخلاط ) .


قبل التمرين بساعتين


الوجبه الرابعه / كوب شوفان كبير + 50 ج عسل + موز حبه كبير + نص سيرفينق من التروماس + ملعقه فول سوداني + حفنة فستق + مسحوق السنكرس ( اختياري ) . ( تضرب في الخلاط ) .


قبل انتهاء التمرين ب 25 دقيقه


تناول نفس الوجبه الاولى + حبه تفاح .


بعد الانتهاء من التمرين بساعه ونص


الوجبه الخامسه / صحن وسط ارز بني + 200 جرام صدر صافي مفرومه مع سلطة الخضار ( متعدد الاصناف ) +حبه موزه كبير .


بعد 3 ساعات


الوجبه السادسه / ٦ قطع توست ابيض بحشوة 300 جرام سمك او علبة تونه كبير بزيت الكانولا + كوب حليب كبير كامل الدسم .

[غامدي الشرقيه]

كابتن امش على كلام الدكتور نجر ماراح تندم ( على فكره جسمك من النوع الناشف ماشاء الله وراح يبين العضل والتقاسيم مع الوقت )

موفق