المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة 6 بروتينات - مكملات واحتاج تنظيم وقت اكلها .... ولو في اي تعديلات عليها


الجمود و اليأس
15-09-2012, 09:48 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


الوزن الحالي 76 ، ابي اوصل لـ 65 ( او اكثر المهم ان نسبه الدهون تكون 15 وتحت حاليا اتوقع 25 )



فتره اللعب : صباحيه من 8 لي 12



البروتين : Whey protine لا يحتوي على فات

احماض امينيه : Amino 2.222

حارق دهون : animal cut

جلوتامين : L-glutamine للمحافظة على العضلات من الانهيار

فيتامينات : opti-men أو animal pak ( < شنو اخذ بينهم او شنو افضل )

بور : Jack 3D




ابي تنظيم متى اكل هالبروتينات ويعطيكم ألف عافيه
yousef111
16-09-2012, 08:30 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


الوزن الحالي 76 ، ابي اوصل لـ 65 ( او اكثر المهم ان نسبه الدهون تكون 15 وتحت حاليا اتوقع 25 )



فتره اللعب : صباحيه من 8 لي 12

اول حاجا لك كم تلعب ؟
اذا لسا جديد وناوي تنزل وزنك اول شي لاتستخدم حارق دهون اول شهرين نصييحه
+ الانيمال كت تقريبا مو للتخسيس + لاتحتاج قولتامين ولا امينو
اذا اكثر من 5-6 شهور وتبغا تنشف وتحافظ على عضلاتكك ح اقلك


البروتين : Whey protine لا يحتوي على فات
سكوب بعد وجبة الفطور بساعة + بعد التمرين + قبل النوم

احماض امينيه : Amino 2.222
2 مع الفطور ونفسها ف الغداء و 4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين و 2 مع العشاء

حارق دهون : animal cut
بكت على الريق اول ماتصحى ولاكن الافضل تاخذ معاه شي تفاح اخضر مثلا
وبعدها بنص ساعه وجبة الفطور
و بعدها ب 5-6 ساعات بكت ثاني بسس انتبه كلها على معدة فاضية

جلوتامين : L-glutamine للمحافظة على العضلات من الانهيار
5 جرام
بعد التمرين و قبل النوم مع البروتين

فيتامينات : opti-men أو animal pak ( < شنو اخذ بينهم او شنو افضل )
الافضل حسب ماشفت وسمعت الانيمال باك بس يقولو فيلو جلاتين خنزيري
ف خد الاوبتي من
و حبة مع الفطور وحبة مع الغداء وحبة مع العشاء

بور : Jack 3D
الغي الفكره نهائيا ولا تستخدمه اجله لكورس ثاني

+ لازم تمشي على جدول دايت
يكون البروتين فيه عالي و الكارب قليل جدا وقبل التمرين و تنسى الدهون

واتمنى اني ساعدتك ولو في غلط اخواني يساعدوكك
الجمود و اليأس
24-09-2012, 11:01 AM
قواكم الله ،

انزين بالنسبه لتمرين عادي فتره صباحيه مثلا 8 لي 12

لان وقت مناسب بالنسبه لي