المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية كيفية استعمال الكرتيان و السريا ماس


توم اكروز 1
15-09-2012, 11:00 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
استفسار على كيفية اخد الكريتان كم مره فى اليوم ويوم التمرين كم مره


واستفسار على السريا ماس كم مره فى اليوم وكممره يوم التمرين


بلعلم انى اخة السريا ماس مندو اسبوم مره وحده فى اليوم الى مفيه تمارين و

اليوم الى فيه التمرين مره قبال التمرين ومره قبال النوم


وفى خلل اسبوع زاد وزنى 3 كيلو


اريد نصحتكم

وشكراا
Booyaka
16-09-2012, 12:08 AM
بالنسبة للسيرياس ماس ، تقدر مرتين لو كان أكلك جيد او ثلاث مرات لو كان اكلك سيئ نوعا ما

لو كنت تبي مرتين :
- سكوب على الريق مع حليب ، وبعد ساعة يكون افطارك .
- سكوب بعد التمرين بنصف ساعة مع ماء ، بعد التمرين مباشرة تاخذ ملعقة عسل مع حبة موز .

لو كنت تبي ثلاث مرات :

- نفس اللي فوق
- نفس اللي فوق
- قبل النوم بساعة مع حليب ، وتكون أخر وجبة أكلتها قبلها بساعتين .

وبالنسبة لسؤالك الثاني ؟ وش يطلع الكريتان قصدك الكرياتين ؟؟
توم اكروز 1
16-09-2012, 12:43 AM
والكرتين كيفة اخده كم ملعقه صغيره قبل التمرين بس تكفى
Booyaka
16-09-2012, 12:55 AM
^ ^
اللي عندك كرياتين منوهيدرات ؟
لو كان كذلك فطريقة أستخدامه :

أول خمس أيام ( تحميل )

- خمس جرام على الريق مع كاس ماء
- خمس جرام قبل التمرين بنصف ساعة مع كاس ماء
- خمس جرام بعد التمرين مباشرة مع كاس ماء وملعقة سكر
- خمس جرام قبل النوم مع كاس ماء

المجموع = 20 جرام من الكرياتين .

ومن اليوم السادس ولنهاية الشهر :

- خمس جرام قبل التمرين مع كاس ماء
- خمس جرام بعد التمرين مع كاس ماء وملعقة سكر

المجموع = 10 جرام .
توم اكروز 1
16-09-2012, 01:12 AM
باهى كيفية اخد السريا ماس بنسبة كم يعنى المقدر كم ومع الماء او الحليب افضل

الحليب كامل الدسم او خالى الدسم افضل
Booyaka
16-09-2012, 01:21 AM
^ ^
تحط سكوب واحد كامل ، الماء او الحليب يكون حدود 250 إلى 300 مل
وحليب قليل الدسم أفضل ..