استفسار عن التغذيه

[manhattan ks]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 7%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساء الخير للجميع

استفار كـ التالي :

انا شخص العب حديد بشكل يومي طبعاً الفكره مو ان جسمي يكون مثل المحترفين او ضخم بشكل مقزز
الفكره جسم فرنسي مقسم وانا الحمد الله تقريباً وصلت له بس يبي لي شوية ضخامه

الاستفسار عن التغذيه

انا وجباتي على حسبب تتراوح ما بين الـ 3 الى 4 وجبات باليوم
تتكون في الغالب من : بياض البيض + شوفان +سندويش جبن + ساندويش خضروات من سبواي + ودجاج + رز + وبيتزا + وجبات خفيفه مثل برقر دجاج

طبعا مو كلها تكون في يوم واحد
لكن اغلبها

فـ وش رايكم فيها

مع العلم اني العب حديد شبه يومي

[Booyaka]

بالنسبة أنك تلعب حديد بشكل يومي هذا راح يكون سلبي أكثر مما هو إيجابي لك

جرب جدول أربع أيام وتكون أيام الراحة من بينهم ، أطرح جدولك لو في تعديل راح اعدل عليه ..

[manhattan ks]

انا حاليا متبع هذا الجدول
لي اسبوع بادي فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

[.hamad.]

دام الهدف فتنس فلا مشكلة من اللعب بشكل يومي + حاول تقلل من البيتزا والبورجر

[Booyaka]

انا حاليا متبع هذا الجدول
لي اسبوع بادي فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=668073

دام هذا جدولك لا مانع من اللعب بشكل يومي لانه يمرن عضلة واحدة بكل يوم وبدون تكرار أي عضلة بيوم أخر بالاسبوع لكن عندي سؤال هل انت متأكد من نسبة دهونك ، وكم خذ لك تلعب حديد ، لانه هذه النسبة صعبة تجي الصراحة فهي لشخص رياضي حركي فنظامك صحيح ، اما لو كنت غير متاكد منها انا اشوف انك تضخم عضلاتك شوي على جدول اربع ايام وبعدين تنشف جسمك .