✗ ┋ تّضُخٌيِمُ عًضًلِأِتً أَلِبُطّنً ┋ ✗ مجرب

[ريوزاكي555]

بسم الله الرحمن الرحيم
مسائكم/ صباحكم خير وامل وسرور ـــــــــــــــــــ وحياكم الله جميعا:biggthump
(:33: هل لديك عضلات بطن ولكنها صغيره هل تريد ان تجعلها كهذه)
355043
او حتى الوصول لل8back
355044
في هذا الموضوع سنذكر خمسة تمارين تفيد في تضخيم عضلات البطن وابرازها اكثر:biggthump

ملاحظه التمارين التاليه تقوم بها بعد ان تنزل نسبة دهونك وتشد عضلات البطن:12:

1- تمرين بطن بالكيبل
355045
3مجموعات 20 20 20
2-تمرين كرونش بالجهاز
355046
ايضا 3 مجموعات في 20 عده

3-تمرين بلانك
355047
تمرين فعال جدا وهو ان تقوم بالثبات من مده 45 ثانيه الى دقيقه وسوف تشعر بشد في عضلات البطن

4-تمرين البطن بالاوزان( البار)
355048
نفس الوضع 3 مجموعات x 20

5- تمرين الليق رايز
355049
والحمد لله تم الانتهاء المده ليست اقل من شهرين على التمارين وان شاء الله تلاحظ الفرق بس لاتنسى انك قبل ماتبدا تكون نزلت دهون ولعبت بطن من اول يعني مشودو وجاهز للتضخيم:ee2:
كل الود:wink2:

[الناعسي]

الف شكر عالموضوع المهم

والبطن له تمارين كثيير لكن انت تقول مجرب وراح يتم عملها والف الف شكر


شباب تروا بعض الصور متحرك اضغطوا عليها

[ريوزاكي555]

الف شكر عالموضوع المهم

والبطن له تمارين كثيير لكن انت تقول مجرب وراح يتم عملها والف الف شكر


شباب تروا بعض الصور متحرك اضغطوا عليها
العفو حبيبي
صحيح له تمارين كثير بس تقدر تقول ذي مخصوص للتضخيم
مجربها انا ومجموعه من الزملاء والحمد لله النتائج مرضيه بس اطمح لل8back
شاكر لك مرورك العطر:wink2:

[احساس مجروح77]

يعطيك الف عافية اخوي وما قصرت
موضوع جدا رائع والاغلب يحتاج لتضخيم عضلة السكس باك
وان شاء الله سيتم تطبيق التمارين وطرح النتائج بعد شهر ونص من الان

[King Of Coffee]

شكرا لك ...


وفقك المولى ...

[shombeh]

السلام عليكم
هههه والله قبل لا ادخل المنتدى كنت ابحث عن نفس الموضوع تقريبا
مشكور اخوي على الموضوع
تحياااتي

[فاكرو]

تسلم حبوب \.. يعطيك العافيه

[البطل v خماسي]

يعطيك العافية يا بطل ;)
بإذن الله بأطبقها في وقتها :o
على فكرة! :أفكر: أنا أحب (ياغامي لايت) أكثر من (ريوزاكي)! :jap001:

[fouad.10]

الله يعطيك العافيه ...

ان شاء الله بدخل تمرين البار الموجود بالصوره مع تمارين البطن ..

باين على التمرين جامد , اللف شكر كبتن ..

[ريوزاكي555]

يعطيك الف عافية اخوي وما قصرت
موضوع جدا رائع والاغلب يحتاج لتضخيم عضلة السكس باك
وان شاء الله سيتم تطبيق التمارين وطرح النتائج بعد شهر ونص من الان
الله يسلمك يالغلا حنا هنا لخدمة بعض
ترى ننتظر نتايجك:bigeyes:

[ريوزاكي555]

شكرا لك ...


وفقك المولى ...
العفو حبيبي الغالي
منور الموضوع:o

[ريوزاكي555]

السلام عليكم
هههه والله قبل لا ادخل المنتدى كنت ابحث عن نفس الموضوع تقريبا
مشكور اخوي على الموضوع
تحياااتي
وعليكم السلام ورحمه
دوم هالضحتسه:ee2:
والله نزلت الموضوع بسبب كل الشباب في الصاله هابين ع البطن خخخخخخ

[ريوزاكي555]

تسلم حبوب \.. يعطيك العافيه
الله يعافيك شاكر لك مرورك العطر;)

[ريوزاكي555]

يعطيك العافية يا بطل ;)
بإذن الله بأطبقها في وقتها :o
على فكرة! :أفكر: أنا أحب (ياغامي لايت) أكثر من (ريوزاكي)! :jap001:
هههههه الله يعافيك منور والله
يكفي اني صايدك انك انت المجرم اكثر من مره خخخخخخ:biggthump

[buraydawi]

بطل ياكابتن
موضوع وتمارين حلوة مثل راعيه
لكن ابقول لك ان الـ 6 و الـ 8 باك مرجعها للوراثة , مالها دخل بالتمرين , فيه ناس ماعندهم الا 4 بس
موفق يابطل
لاتحرمنا من ابداعاتك
وتقبل مروري المتواضع

[ريوزاكي555]

بطل ياكابتن
موضوع وتمارين حلوة مثل راعيه
لكن ابقول لك ان الـ 6 و الـ 8 باك مرجعها للوراثة , مالها دخل بالتمرين , فيه ناس ماعندهم الا 4 بس
موفق يابطل
لاتحرمنا من ابداعاتك
وتقبل مروري المتواضع
ابد ياغالي كلنا نكمل بعض في هالمنتدى
صحيح انها شغله بالوراثه لكن الاغلبيه 6 و8 يعني نااااادر تحصل اربع لان تقسيم البطن اصلا كذا 355052
راح تلاحظ ال8 باك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
شرفني مرورك يالغلا:wink2:

[InTouch]

تسلم اخوي على الموضوع الحلو

بخصوص تمرين الLeg raise كم تكرار و كم جلسه؟

[عبوديفتش]

والله هالتمارين قويه .. وتاخذ وقت
كم مره تسويها بالاسبوع ؟

انا البطن العبـه يوم واحد بالاسبوع ... وهو يوم الراحه .. اسخن واديها بطن لين اموت وارجع البيت وانام في المطبخ

[ريوزاكي555]

تسلم اخوي على الموضوع الحلو

بخصوص تمرين الLeg raise كم تكرار و كم جلسه؟
الله يخليك عيونك الحلوين:أفكر:
بالسنبه ليه كنت العبه 3 مجموعات كل مجموعه 20 عده وباخر مجموعه كنت اضع وزن بين القدمين لزيادة قوة التمرين

[ريوزاكي555]

والله هالتمارين قويه .. وتاخذ وقت
كم مره تسويها بالاسبوع ؟

انا البطن العبـه يوم واحد بالاسبوع ... وهو يوم الراحه .. اسخن واديها بطن لين اموت وارجع البيت وانام في المطبخ
طبا كنت اتمرن 3 ايام بالاسبوع اشد البطن واحرق الدهون الموجوده واقسمها الى يوم العب بطن علوي ويوم اسفل البطن ومنطقة الـv او عضلة رونالدو ويوم جوانب
بالنسبة لتمرين التضخيم هذا العبه مرتين بالاسبوع في بدايته وفي نهايته عشان اعطي وقت للعضله بالاستشفاء:biggthump

[daughtry]

ماقصرت ويعطيك العافيه
بس بختلف معاك بنقطه

ال 8 باك(s) , تحكمها طبيعه الجسم يعني في ناس حتى 6 باكس ماعندهم عندهم 4 ( وتعتبر جماليه )

[X TREME]

يعطيك العافية على الموضوع المميز.

[bAnGoOo]

الف شكرلك اخوي على هالموضوع

وبجد هذي تمارين قويه وفعاله ومجربه :biggthump

لا خلا ولا عدم وتسلم لنقلك وفايدتنا بمثل هالمواضيع

دمت بود

[ريوزاكي555]

ماقصرت ويعطيك العافيه
بس بختلف معاك بنقطه

ال 8 باك(s) , تحكمها طبيعه الجسم يعني في ناس حتى 6 باكس ماعندهم عندهم 4 ( وتعتبر جماليه )
منور الموضو اخي الغالي بالنسبه لل8 باك والله موجوده عند كل شخص واخرتها اليوم سائل دكتور بالجامعه قالي موجوده عند كل شخص بس كل شخص ومقرته على اظهارها:biggthump

[ريوزاكي555]

يعطيك العافية على الموضوع المميز.
الله يعافيك شاكر لك مرورك

[ريوزاكي555]

الف شكرلك اخوي على هالموضوع

وبجد هذي تمارين قويه وفعاله ومجربه :biggthump

لا خلا ولا عدم وتسلم لنقلك وفايدتنا بمثل هالمواضيع

دمت بود
هلا بك والله منور الموضوع :o
الموضوع محفووظ عندي منذ مبطي بس عدلت عليه شوي كلها لعيونكم خخخخ:09:

[daughtry]

منور الموضو اخي الغالي بالنسبه لل8 باك والله موجوده عند كل شخص واخرتها اليوم سائل دكتور بالجامعه قالي موجوده عند كل شخص بس كل شخص ومقرته على اظهارها:biggthump

http://i47.tinypic.com/e13hq1.jpg

[الناعسي]

http://i47.tinypic.com/e13hq1.jpg




وهذا اكبر دليل ان كلامك صح اربع حبات ولاااا احلى

[daughtry]

^^

الله يعطيك العافيه , الاربع تعتبر جماليه

[ريوزاكي555]

http://i47.tinypic.com/e13hq1.jpg



ياعزيزي والله كل واحد يملك 8 باك وارنولد عنده 8 باك لكن وراثيا ماقدر يظهرها يعني تخيل معي هذا تشريح البطن 355066
لو قلنا انه مايملك ال8 باك كان عنده اعاقه وتشوه خلقي فهمتني
(اسف على تاحري بالرد لانشغالي بالدراسه دمت بود

[ريوزاكي555]

اما بالنسبة لجمالية عضلات البطن عامة نعم هي من العضلات الجميله لكنها تعطي القوة للحوض وتحمي الفقرات من مرض "الديسك"
و إهمال عضلات البطن تؤدي إلى ضعف بمنطقة أسفل الظهر بالإضافة إلى تكوين الشحوم .:wink2:

[مستريح البالn]

موضوع بطل مثلك ماقصررررت

وجااري التجربه ولك جزيل الشكر ..

[ريوزاكي555]

موضوع بطل مثلك ماقصررررت

وجااري التجربه ولك جزيل الشكر ..
الله يخليك يالغالي شاكر لك مرورك