ارجو شرح بعض مسميات تمارين البطن

[عـمار]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى أن يكون الجميع بصحه وبعافيه

اريد الاستفسار عن بعض الاسماء لتمارين البطحن ماذا تعني ؟ او مااهي كيفية اداء التمرين؟ لانه بصراحه اول مره تمر علي وهي كالتالي:
طحن حبل
تعليق مسند
توست عصا
طحن نصف
رفس جالس
طحن جنب
طحن حبل
تعليق كامل
طحن جهاز
crooss

واعتذر على عدم ترتيب الموضوع لاني داخل من جوالي

[Mizo El Hosry]

أولا المفروض البطن تكون 3 أيام فى الاسبوع
1-بطن عليا
2- بطن سفلى
3-جوانب

[نجر العتيبي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى أن يكون الجميع بصحه وبعافيه

اريد الاستفسار عن بعض الاسماء لتمارين البطحن ماذا تعني ؟ او مااهي كيفية اداء التمرين؟ لانه بصراحه اول مره تمر علي وهي كالتالي:

طحن حبل

1- خذ وضع الاستعداد لتمرينة التراي ( حبل )
2- وضعهامن خلف الرقبه ويدينك متقاربتين
3 - اجثو على كلا ركبتيك واسحب الوزن باستخدام عضلات البطن بوضعية السجود والرفع ( الغير كاملين ) .

تعليق مسند

1- قم باسناد ظهرك على جهاز المتوازي + امسك طرفي الجهاز بقبضتي يديك .
2- ارفع كلتا ساقيك للاعلى بزاوية 90 ، ثم العوده لوضعية البدايه .

توست عصا

1- ضع عصا من خلف رقبتك فارداً ذراعيك على اقصى طرفي العصى ( كطريقة السقا قديماً ) .
2- قم بالقيام بنصف استداره ، مرةً يمنةً ومرةً يسرة مع تثبيت القدمين وتكون مفاصل الجسم السفليه ( الركبه + القدم ) ثابته تماماً والاعتماد منطقة الوسط في هذه التمرينه .

طحن نصف

1- خذ وضع التمدد مع وضع كلا الساقين بشكل هرمي .
2- ضع كلتا يديك على بطنك ( كوضعية الصلاه ) .
3- قم باالارتفاع قليلاً عن مستوى الارض 35 درجه للاعلى بالعتماد على عضلات البطن فقط ، ومن ثم العوده للوضعيه السابقه .
ولو استطعت الثبات قليلاً عند درجة ال 35 + عدم النزول الكامل والعوده للاعلى ، تعتبر تمرينه ممتازه للعضلات العلويه .

رفس جالس

لايكون قصدك ضم وفتح ( كلتا الساقين مع وضعية الجلوس )

طحن جنب

1- خذ وضع التمدد على جانبك الايمن .
2- ضع كلتا يديك من خلف راسك .
3- ابداء بالارتفاع قليلاً بالاعتماد على عضلة البطن الجانبيه ومن ثم العوده . وكذلك الجهه اليسرى .


تعليق كامل

1- تعلق على جهاز العقله .
2- اجذب نصف جسمك السفلي للاعلى مرةً يمنةً ومرةً يسرةً ، ولو تستطيع الثبات لثواني ، يعتبر هذا التمرين جيداً لعضلات البطن الجانبيه .


طحن جهاز

1- استخدم اي جهاز بطن متوفر لديك في النادي .

crooss

تاكد من المسمى ، لانه والله اعلم لايوجد تمرينة بطن بهذا الاسم .

واعتذر على عدم ترتيب الموضوع لاني داخل من جوالي

والمعذره على القصور اخوي عمار .