المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية كميه الاكل في ايام الراحه


المدمر100
24-09-2012, 04:13 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

استفساري عن كميه الاكل هل تكون نفس ايام التمرين

ام اخفض السعرات الحراريه تجنبا لتخزينها على هيئه دهووون

وهدفي ضخامه عضليه صافيه
نجر العتيبي
24-09-2012, 05:03 PM
وعليكم السلام

نفس نظامك ايام التمرين بس تقلل من الكارب ( وتقتصر على البطيء ،وخصوصاً الخضروات والورقيات لما بعد المساء وبكميات معتدله + الحبوب كاالارز او الشوفان او العدس او القمح لوجبات اول اليوم وحتى لقبل انقضاء اي نشاط بدني او عملي ) + الدهون ( مع بداية اليوم - زيت زيتون او سمك ) .
المدمر100
24-09-2012, 05:23 PM
يعطيك العافيه
لكن انا نظامي خمس وجبات واخر وجبه تكون الساعه سبعه ونص تقريبا هذي تكون بدون كارب
وباقي الوجبات كارب بكميات معقوله صح كذا
نجر العتيبي
24-09-2012, 09:57 PM
يعطيك العافيه
لكن انا نظامي خمس وجبات واخر وجبه تكون الساعه سبعه ونص تقريبا هذي تكون بدون كارب
وباقي الوجبات كارب بكميات معقوله صح كذا

لازم كل وجبه تحتوي على كارب ولو بنسبه قليله لتعويض مخزون الجيلاكوجين الذي يتعرض للنقص نظير استفاده الجسم من طاقته الحراريه ، حتى لايلجاء الجسم الى تكسير السلاسل البروتينيه لتعويض النقص من عدم وجود ماده الجيلاكوجين المستخلص من هضم الغذاء .