المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام افضل جدول للتمرين ابي تختارون الافضل ..؟


درقـن درقـن
02-10-2012, 12:15 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ناشف

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راجع النادي لي شهر بعد الاصابه و

ابي ابدا في جدول جديد واختاروا الافضل

والجدول للضخااامه العضليه ..

........................

الجدوووول الاول :

1- صدر + باي + بطن


2-راحـــــــــــــه


3-اكتاف + ترابيس


4-ارجل كامله + تراي + بطن


5-راحـــــــــــــه


6-ظهر + سواعد


7- راحــــــــــــه



.......


الجدول الثاني:


1-صدر+بطن


2-راحــــــــــه


3-ترابيس + اكتاف


4-باي + تراي


5-راحـــــــــه


6-ارجل كامله + بطن


7-ظهر + سواعد


8-راحـــــــــــه




........................


ابي الافضـــــــــــل وهل بينهن تعــــــــــارض ؟؟

وهل ينفع للتضخيم العضلي ؟؟



والسلام عليكم ورحمة الله وبركااته ...
Mizo El Hosry
02-10-2012, 12:34 AM
بص انتا بالنسبة للجدول الاول

1- ازاى هتلعب رجل معاها بطن
البطن تتلعب مع اى عضلة الا الظهر و الرجل
2- ازاى هتلعب رجل بعدين تلعب تراى
يعنى عضلتين متناقضين جدا جدا جدا
3- 3 ايام راحة كتير لو انتا لسة راجع الجيم بكتير اوى يومين راحة


2- الجدول التانى
احسن بس برضو ايام الراحة
و ابعد البطن عن الرجل
Booyaka
02-10-2012, 12:44 AM
بص انتا بالنسبة للجدول الاول

1- ازاى هتلعب رجل معاها بطن
البطن تتلعب مع اى عضلة الا الظهر و الرجل
2- ازاى هتلعب رجل بعدين تلعب تراى
يعنى عضلتين متناقضين جدا جدا جدا
3- 3 ايام راحة كتير لو انتا لسة راجع الجيم بكتير اوى يومين راحة


2- الجدول التانى
احسن بس برضو ايام الراحة
و ابعد البطن عن الرجل

صل على النبي أخوي ، مافيها شيئ لو لعبت البطن مع الارجل ، وش اللي يمنع ؟؟

000000000000

الجدول الاول جيد ، ولكن الاكتاف والترابس يفضل قبلها و بعدها يوم راحة .
اما الجدول الثاني 8 أيام ليش ؟؟ !! :o
iMut3b
02-10-2012, 12:47 AM
http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073

شوف الجدول الرهيب هذا .. اخر صفحة فيها باقي الصور

جدول جبااااار بشهادة المدربين والمجربين :biggthump

بالتوفيق
درقـن درقـن
02-10-2012, 12:58 PM
بص انتا بالنسبة للجدول الاول

1- ازاى هتلعب رجل معاها بطن
البطن تتلعب مع اى عضلة الا الظهر و الرجل
طيب ليششششش اول مره اسمع هذي المعلومه ...
2- ازاى هتلعب رجل بعدين تلعب تراى
وين المشكله طيب :ponder:
يعنى عضلتين متناقضين جدا جدا جدا

3- 3 ايام راحة كتير لو انتا لسة راجع الجيم بكتير اوى يومين راحة

راجع لي شهر ...


2- الجدول التانى
احسن بس برضو ايام الراحة
و ابعد البطن عن الرجل

مركز على نقطة البطن والرجل اللي اشوف مافي مشكله

يعطيك العاافيه على الرد شكراً لك
درقـن درقـن
02-10-2012, 01:05 PM
صل على النبي أخوي ، مافيها شيئ لو لعبت البطن مع الارجل ، وش اللي يمنع ؟؟

اللهم صل
وسلم على نبينا وحبيبنا محمد

000000000000

الجدول الاول جيد ، ولكن الاكتاف والترابس يفضل قبلها و بعدها يوم راحة .

طيب لو حطيت بعده راحه يكون الجدول حلو ...

اما الجدول الثاني 8 أيام ليش ؟؟ !! :o

طيب انا ابي تعديل الجدول وترشيح الافضل ...




والله ماقصرت ويعطيك العافيه ...
درقـن درقـن
02-10-2012, 01:06 PM
http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073

شوف الجدول الرهيب هذا .. اخر صفحة فيها باقي الصور

جدول جبااااار بشهادة المدربين والمجربين :biggthump

بالتوفيق


يعطيك العااافيه وجدووول قوي بس ما اعجبني تووووي ماصرت وحش ^_^
.hamad.
02-10-2012, 01:20 PM
الجدول الثاني ممتاز ولكن يحتاج تعديل خفيف

العب ظهر + بطن

راحة

صدر + باي + بطن

راحة

اكتاف + تراي + ترابس

راحة

رجل + بطات + سواعد

راحة.

واي استفسار لا تتردد
نجر العتيبي
02-10-2012, 01:25 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ناشف

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

........................

الجدوووول الاول :

1- صدر + باي + بطن


2-راحـــــــــــــه


3-اكتاف + ترابيس


4-ارجل كامله + تراي + بطن


5-راحـــــــــــــه


6-ظهر + سواعد


7- راحــــــــــــه




........................


ابي الافضـــــــــــل وهل بينهن تعــــــــــارض ؟؟

خذ الاول ، ولا يوجد تعارض
وهل ينفع للتضخيم العضلي ؟؟

نعم ، وحاول تستثمر اليوم الثاني والرابع فقط في تمارين الكارديو .


والسلام عليكم ورحمة الله وبركااته ...


وعليكم السلام
بردان1
02-10-2012, 03:28 PM
وصلتني رسالتك يالغالي وردو عليك من هم اخبر مني

يعطيهم العافية وان شاءالله تكون استفدت منهم ولو فيه اي استفسار بالخدمة
S.alkalbani
02-10-2012, 10:09 PM
وعليكم السلام

والحمدالله ع سلامتك والله يبعد عنك الاصابات

الجدول الثاني ممتاز ممكن تحط جدول كذا

صدر+سواعد
ظهر +بطن
راحه
باي وتراي وسواعد اذا حبيت تدخلها وياهم
اكتاف ومثلثات
ارجل +بطات+بطن
راحه

انا هذا جدولي الي ماشي عليه

وما اختلف مع كبتن حمد تعديله لجدولك بعد ممتاز الانسب تشوف راحتك وتختار الجدول الي يناسبك