تصغير الافخاذ و المؤخره

[مانع علي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

شحالكم

انا اعاني من الافخاذ و المؤخره

كل يوم بعد التمرين العب سيكل الي مع الكرسي 20 دقيقه

و كلمت المدرب قالي ما ينفع

العب تمارين يوم و ترك

و السيكل ما يفيدك بشي

امم انا بغيت اسأل عن السيكل في تأثري ولا لا

يعني شو الافضل جهاز المشي ولا السيكل

و كم دقيقه

انا اكلي مرتب يعني احاول قد ما اقدر بدون دهون

[adel1992]

تلعب حديد ولو ايه كيف جدولك ؟؟

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام
كلام المدرب صحيح . ركز على الايروبك + برنامج غذائي

[الغوريللا]

برنامج غذائي وغير كذا كارديو شديدة

الهرولة 30 دقيقة وبعده سيكل 30 دقيقة

انا مستحتها بالشكل هذا صح اثرت على مستوى الضخامة بس بعد ما مسحت الدهون صارت الاوضاع تمام عندي

اعرف ان اي عضلة مرتخية دائما تتجمع فيها الدهون وشوف عاد وضعية جلوسك او شوف وضع هرموناتك

[مستريح البالn]

برنامج غذائي وغير كذا كارديو شديدة

الهرولة 30 دقيقة وبعده سيكل 30 دقيقة

انا مستحتها بالشكل هذا صح اثرت على مستوى الضخامة بس بعد ما مسحت الدهون صارت الاوضاع تمام عندي

اعرف ان اي عضلة مرتخية دائما تتجمع فيها الدهون وشوف عاد وضعية جلوسك او شوف وضع هرموناتك

+1

كلام كبير يا كابتن

[مانع علي]

والله العب حديد من سنه

و كل يوم عضله

و افكر بعد التمرين امشي على السير نص ساعه

[مانع علي]

العتيبي

شو الحل ..؟؟

انا العب حديد
ينفع امشي على السير بعد التمرين لو نص سااعه مشي سريع

[مانع علي]

الغوريللا

الهروله و الجري حق الليافه

انا ابي انزل دهون بس ابي اركز على هااي المنطقه اكثر

انا العب حديد كل يوم عضله

هل المشي السريع ينفع بعد التمرين

و السيكل الكل يقول ما اتسوي شي ><

[Mr.Puma]

بعد تدريب الاوزان والحديد .. اجلس على السيكل او أي آلة تحبها لو سير او الدرج او اي شي

اشتغل عليهم من 35 الى 45 دقيقة بكثافة متوسطة

والمدرب اللي يقولك السيكل ماينفعك بشيء ماأدري ليش صار مدرب مع احترامي

وممكن أوافق المدرب في تمارين يوم وترك يوم خصوصا اذا كانت بتكنيك التجميع او تكنكيك خطير براحات شبه معدومة يحرق حول 600 سعر حراري في الجيم اسمه ( M R T ( SUPERSET

الله يوفقك

[مانع علي]

هلا mr.puma

امم انا ابي الافضل يعني السيكل ولا السير

ابي احس ب فرق خلال شهر انا اتمرن 5 ايام فالاسبوع

انا قلت كل يوم 30 دقيقه بعد التمرين

يوم العب بطن و يوم العب رجل 3 تمارين بدون اوزان


و سؤال شو الافضل المشي السريع ولا الهروله و الجري

لانه انا سمعت المشي لي حرق الدهون

و الهروله و الجري حق اللياقه

[نجر العتيبي]

الحل انك تستمر على برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه وتشد على نفسك بالايروبك ( الجري - الهروله - نط الحبل ) ، ولا احد يضحك عليك ويقولك هذي تمارين لياقه وماراح تفيدك كثر استهداف المنطقه بالتمارين مثل السيكل وغيرها ، لا .

الموضوع اساساً مبني على عملية سرعة تدفق الدم في جميع انحاء الجسم التي بها تحرق الانزيمات الدهنيه التي تم تخزينها مسبقاً وين ماكانت . وهذه العمليه لاتتحقق مالم تدفع الجسم واعضاءه الداخليه واولها القلب الى نقطة الحرق التي تتمثل في سرعة تصاعد نبضات القلب عن التمارين القلبيه واولها الجري والهروله الذي ينتج عنه سرعه في تدفق الدم في انحاء الجسم نتيجة تصاعد نبضات القلب الذي ينتج عنه عملية الحرق التي طالما تسجيب معها المناطق التي تم تخزين الدهون فيها اخيراً ثم التي قبلها وقبلها وهكذا.

[مانع علي]

الحل انك تستمر على برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه وتشد على نفسك بالايروبك ( الجري - الهروله - نط الحبل ) ، ولا احد يضحك عليك ويقولك هذي تمارين لياقه وماراح تفيدك كثر استهداف المنطقه بالتمارين مثل السيكل وغيرها ، لا .

الموضوع اساساً مبني على عملية سرعة تدفق الدم في جميع انحاء الجسم التي بها تحرق الانزيمات الدهنيه التي تم تخزينها مسبقاً وين ماكانت . وهذه العمليه لاتتحقق مالم تدفع الجسم واعضاءه الداخليه واولها القلب الى نقطة الحرق التي تتمثل في سرعة تصاعد نبضات القلب عن التمارين القلبيه واولها الجري والهروله الذي ينتج عنه سرعه في تدفق الدم في انحاء الجسم نتيجة تصاعد نبضات القلب الذي ينتج عنه عملية الحرق التي طالما تسجيب معها المناطق التي تم تخزين الدهون فيها اخيراً ثم التي قبلها وقبلها وهكذا.

مشكوور اخوي
امم شو رايك بالمشي السريع ...؟؟

انا قلت بعد التمرين 30 دقيقه

هل تكفي ..؟؟

اذا عندك جدول ممكن تفيدني فيه

[نجر العتيبي]

كيفك في الهروله والجري ، يعني لياقتك في هالتمارين بالذات كيف كم تقدر تجيب دقيقه على اسلوب التدرج في الحصه ( الايروبك ) .

[عبوديفتش]

اهتم بنظامك الغذائي ..
اعتقد فيه نظام غذائي اسمه كيتوني ..ابحث عنه .. يمكن يفديك ..
واهم شي بعد التمرين ..لا تاكل الا بروتين ..وورق اخضر(خس او جرجير ) ..
خبز رز ببسي تفاح ..لا تقربها بعد التمرين ..

لا تلعب كارديو اكثر من 30 دقيقه ..
واليوم اللي تلعب فيه ارجل حديد .. لا تلعب كارديو ..وحتى اليوم اللي بعده ..عشان تتشافى عضلات الارجل ..مو تهريها
خل الكارديو بعد الحديد 3 مرات بس ..

[salem4141]

امشي مشع سريع على السير نص ساعه اقل تقدير بعد التمرين وبعدين العب اطالات للارجل وانسى المقالي وبتوصل ان شاء الله الى هدفك

[Mr.Puma]

ياحبيبي السيكل يحرق سعرات حرارية ويساعد مع الوقت والاسابيع في التخسيس

والسير كمان يحرق سعرات حرارية وتساعد مع الوقت والاسابيع في التخسيس

انا عن نفسي كنت انوع مرة سير ومرة دراجة ومرة درج ... بس غلط اني في نفس التمرين او اليوم اجلس ربع ساعة هنا وربع ساعة هنا وربع ساعة هنا ... اليوم امسك جهاز واحد
انا انوع حتى ماأتملل


كلها تمارين قلبية وكل ماتأديها بكثافة أعلى وسرعة أكبر سستحرق سعرات حرارية اكثر

اذا ماعندك نسبة عضلات في جسمك خايف عليها .. فتمرن على معدة فارغة مثل بعد الاستيقاظ من النوم امشي مشي سريع ساعة ااو نصف ساعة
لكن بعدها ضروري تاخذ سكر فاكهة بعد التمرين هذا


وحتى في الصالة ضروري جدا تاخذ لك سكر فاكهة بعد التمرين .. وكمان في وسط التمرين خذ لك شيء خفيف مثل حبة تمرة
عشان تتحكم في الأنسولين


خذ لك أمينو اسيد وجلوتامين وادعس في الكارديو اذا خايف على عضلاتك تنحرق




(((( اقسم بالله لن تصل للنتيجة اللي تريدها من غير برنامج غذائي مدروس ... انا خسرت ولله الحمد 15 كيلو خلال 3 شهور تقريبا تمرين ونظام غذائي واختفت شحوم البطن تقريبا والورك والافخاذ ))))
وتحسن جسمي كثيرا


أتمنى لك التوفيق ياعزيزي