المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ستفسار حول جدول تماريني


isslame
05-10-2012, 09:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : ??

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لدي إستفسار حول جدول تماريني
الإثنين : صدر + باي
الثلتاء : أرجل + بطن
الأربعاء : راحة
الخميس : ضهر + بطن
الجمعة : أكتاف + ترايسبس
السبت : بطن بالمنزل
الأحد : راحة و ناوي من بعد أن أمارس الجري يوم الأحد
ما رأيكم في هذا الجدول يا إخوان؟

كم من مرة يجب علي أن أغير جدول تماريني ؟
mr.dark.gym
05-10-2012, 09:46 PM
تمارين الترابيس مع الاكتاف ..؟ اذا كانت الاجابه نعم اقولك الجدول 100% بالنسبه لي

والافضل كل 3 ايام تلعب بطن ..
بردان1
05-10-2012, 09:47 PM
وعليكم السلام

اشوفه جيدد

موفق
isslame
05-10-2012, 09:50 PM
مشكورييين على الردود الله يعطيكم العافية
isslame
05-10-2012, 10:08 PM
بالمناسبة كم من مرة يجب علي أن أغير جدول تماريني ؟ هل مرة كل شهرين أم ماذا ?
mr.dark.gym
06-10-2012, 01:49 AM
^^

عــن نفسي
كل شهرين أغير الجدول
isslame
06-10-2012, 04:01 PM
^^

عــن نفسي
كل شهرين أغير الجدول


مشكوور يا غالي
عبوديفتش
06-10-2012, 05:47 PM
الإثنين : صدر + تراي
الثلتاء : أرجل + بطن
الأربعاء : راحة
الخميس : ضهر + باي
الجمعة : أكتاف + ترابيس
السبت : بطن
الأحد : نام وارتاح لا جري ولا شيء ..خلي يوم الراحه راحه لعضلاتك عشان تكبر ..

وزنك وطولك .. مش مستاهل جري ..
isslame
06-10-2012, 06:54 PM
الإثنين : صدر + تراي
الثلتاء : أرجل + بطن
الأربعاء : راحة
الخميس : ضهر + باي
الجمعة : أكتاف + ترابيس
السبت : بطن
الأحد : نام وارتاح لا جري ولا شيء ..خلي يوم الراحه راحه لعضلاتك عشان تكبر ..

وزنك وطولك .. مش مستاهل جري ..
شكرا أخي على النصيحة