ديزل ديزل
25-10-2012, 03:25 AM
لعبه كمال الاجسام من الالعاب الاكثره شهره فى جميع انحاء العالم ولكن له مشاكل كتير او نقول عدم فهم اللعبه ببما يؤدى الى تركها هتكلم النهارده فى موضوعى ازاى اكون لاعب كمال اجسام ناجح ومن اهم عوامل اللعبه
1_ التغذيه
2الراحه
3_ التمرين
4_ الراحه النفسيه
دى اهم عوامل اللعبه وفى عوامل تعيق اللعبه زى
1_ عدم التغذيه
2_قله الراحه
3_التمرين الخطاء
4_ عدم وجود الراحه النفسيه
دى كلها عوامل مهمه للعبه وازى اقدر اعمل بعوامل النجاح واتلاشى عوامل الفشل
1_ عامل التغذيه
التغذيه بتنقسم الى
1 بروتين
2 كربيهدرات
دهون
فيتامنات
1_ البروتين
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTKIxPFyPApu1oYYC7Zq-qLprwmKe9duUR3dDfKTW0pEm6R1tgg3w
البروتين
المكون الأساسي من مكونات العضل والأعضاء والغدد . تحتوي كل خلية حية وكل سوائل الجسم ، باسثناء الصفراء والبول ، على بروتين . تتم المحافظة على العضل والأوتار والأربطة بواسطة البروتين . الأطفال والكبار يحتاجون البروتيين للنمو والتطور .
مكونات البروتين
اللحوم _ الاسماك _ الفراخ _ الفول
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQI73LUyo0UUSj6rgAMFiD7rQCJVE45EvOP0iNQnddEUOpnbDDT
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTKgbLy2PMdSJwHhoRBnmrxINZRKvchrt8lCYxDpm2xazZH3t_rPPXPCGY
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQzU55q4_yPdcWItEBLGNTI14CRk1pBUp_0J84bJLmQfdDDRtE
http://www.montada.com/image/jpeg;base64,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 dsOfA80Z6jglu5sRC5JbiNMpcHoMha1AlRUrkDknY/PikAsrahjKDjRhsVE1+F1Fa7hJ9GG+XFdlBJCT+tEyoDtWZ9O2+HbWYM+W1KafQ2C4jVqQVn3Gcmjtw6tV9SI8BKUraGt8Op+4js E9t/PbYcnZ6eQNSWkuTxfUBjuvmXAEHilURh4uNBeNKuFJznB8U+26FnSdlVQDYuSEUaMcpUqVbPSQlISNqC9SdQxrO2G1anJLiSUNI5 wO58CjS1BKSpRwANzWGdb3Vl7qRb4VIWwpYYUE40uDP68mgyMVXjuMwoHaj1ITnVkpPVL0tEYupTpCUKxke5J571YY7k273b9/yksoZYUEoZSvdtA7+Dkg1Bj9PWq+NufQuJiSG1aUfwwCo4Gyu5/EAP8FO9L3Zu12+TFfYWqXEUErbbTrUDnffuOD8Vz8j7Cx+86eNNeP4gLqa4W2db4zjSSlSHl40HSlSRnTqx8D9TUFq4W527IWHlt Q0hIS24rdJxkge2f8ANqNSbExe1zFxIrBaQovJU2dOATk524O+3O9e5FquFktJucF1Lb61ekUIQBpQQcEHntTECstQMjlHuMS+km rxOMvp9lxEP0wpxxZUE6xnVpJB529s+KCS3J1tl/QradddJBSQr1C4k/g3z4Oce9Xq3dSS4PTQYfjyNDi9Bd1ApRkcEg5G2eKiSU2pia3OjMLQQkoSoq/hkbbjxXidU55iyxsleIR6etHVKoaV5hemSFfTvurBO4O5SCMjG2DQ+xwZUB26xLhGfbcGpxSUuggo5x7jGMEe1Ebd1r9OooZcjqb SQAlQz/Q0O6/vf7ziQZkUBl9tamXwncLQoZ+cDSf1PmpMZcnVuLhJmbbnmXPp28R2rMwqS8EtoRhbrixkq3Jz77/2o1HlMy2/WjOakg4zgisc6YkJush6LLUoQyCptxLaQQvgEZB3571bOj78qIy1ElMLbS6B6alJKQs9yDg5/XtViZ2QhW9pmXxVcF0mjML9RGTyOaVRGllLaXkkYWMgc7dqVWg7CxOcQQaM71PLTFtL61upbSEHKicViTse2XCA+GlyvqW0mRn7i lJG/kDI3q2ftLvJelCCUlTSU6lpCu++P6VWelbI9dnDHccTHYUgJUlBw4E8AHPBxUud+ftLfGx+mz7yNETJdiNSYU4JlgpD+pA9PHbfO cg434PttUvozQ/c32ZswtyNZBWOVE9/imL10s1Gu7lutc19sIQEhC8q+87+22P701DRfbM44BCSstHSotYJJ8g8++9IIBBoytS1gkf7Laz0xarb9T9c9cPpU7pejukBWk5+ 7A/kTii1kuFtfipadc9ZKttDxH4ewP8AxQ22Xy5SoCoUm1paZUClbhc1JOSc8HjG/n8qfvnTFqhWQSUMlt9pwa3EFWUj27bZogxk2QUTA0+1RV3NEZSH1RdepKGzgJ989qKWrp9cn1mYaP8AtTzelKpWSvUcg4TzjjGSD mvHTi7gWpdugSIjsd1a0NOOLJKxv952OOean22Le7Clhp6fDdbBUVJb1awAO2xH5nFF7QAGuBbj0RFtdtlxJbuh5hkutXBKPxHH+ 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 vCGlOac7fdjt/wAUpQynqPchxwakxM6+W6KZkppDMRWAUKWASSd8E8HB5q29NyocOILY5j0S0sFt50qJyM4BJ33871V7O9JuVubhXOO1IjLWFBLii rT7nH+9NXPpp+N1AIkN9qKPSSG1KcUrUDuDk5x4rAa46qEybfP9wamLcuk4iXCHUuvkIaTrCiU+Nid+aN3WbfVW6K87F/gJI1uJWQ4vORjHPn9aDquC37xAt9yQ4W4C1FS3XdRcWSAVA8AAAgY88VYnrzGvfUrVsS4+0Y7uhr0SChZB+0nbbnHzROT2RBxgKK Bge63y0OdPzYrDaG5qkAJ/hjVsP17Y380Ls0+FFaS0lppxtShqUsDjG/55q3O2Jw9QuGaphtwtoZCWkgF1GThznGd8f+tBrhIs5s7sRMJr94QJSUpCGMKGheFEgcDbfO1YCtaiFR234k+DIZblJU9DUba84s RVrc3Sk44KTkZAo67Z4tnfTc7ehWlacemHMpySCN1H423ORtUFM1y+dOri29CRM9RtROAcjUMkeD/bNRXLd1C4tiHAkBLZcClhaMFJSrIByeMgHigQFjQhuwUW0tUK8LjSWmVhGSPUmFtBKsqB0jfGDt37ClR21WliDFQgI1OlCQ6te5W oDk0q6YFCpxHOzEyf1JCdm25xtgBS/wDxPceKyTqC4z7QXFSYbpKhpDhRjA4AyNv51tEhT62/+mShWRvqJBqkXizPzrHMgvodJYllahgHDatyUkjfA4x/xj4VyEEx2DKUOo95i0i3Kbb+taV6qT92jBTg+RR2yWGNeUFiHIdiggKwpOoHIyfjYV5n2KRFmJhsvJ+mWvCVZyoD3rjUa69O3b0G AXQtIU3hQ3HtnvU2QsPTfIliKt3XEeh2+4WNyVHmSG0+mg+mtIKgsdik5HwQeP0NerNNZk22VcLg4XnghQSoLKVNkfhwOMb/AJ7091XdXp9mjwlMupmBwekFIKVAY3AzyP8Aeq/YoxeW9FcKmmxu+2r7dSuAM9qXrshZuIzcq4ReZYbUiDdbVIRckp9QMlaHT+IEJyN+e1V6DIU3d4y22RGISNOpspGQcj5py7oTbpz MaEpxbK2wpTSVbgfPg0SnTA/aXo8ZgyJCwhTaA1qU2BuVHuOMYxvk15RX2P4nmIJvor+ZYZDi7zNbuNpkvOTER0kNadSFEKI0g523ye+RVXubDluv7TyJjjCpGHX nUDHprJPkEds4qx9H3aMiD6kGJpUxhTmCP50YtVoZu7b/AKuZC5RV9Qk4TpKj+LHtkY/KlhijVXxGsAyg3AFvtk1KjeLC8XlOOFTrewIJPIA+a07p6PKciNyLlHDUgJCRk5JG/J/Oo/RvSTXTrDuDqcdxqUecDjbtVnAx8VZjwgHY9zm5/I29K9RpLeTk0qcpVRJanE6kKKkcHlOeff5p/DbzZBAUk8hQz+opmkNlpI5yB/OvTZUeruiF3NKnrY62w8MFCMaU7Z8fNDFdG3m42n6aY3GbeQ4ClxxWpWBzgjzWlV2lthRjZEamd0XUGYrd+hr3Gktyg25JcbGBoV q2HYZoYZU6Lf1PzIy2GFtJQ40tGAtY21KHnbnxit9oF1FEjOsFTsdpZByCpAODQZMKkcQ8fkuDR+szubZrNd2hIiRyxczj01oIwo jgK8j3NVp239QW24KluMPuLWAkKbQTpHtjgVuNgiRmYSFMx2W1EblCADRPQnOdIz8UOPANeTcPL5JD+kVMx6M6WkXB5m7zGnbepB wtvQAZXcKUD42Hvj2rQoNqhQBmOylKjyvG5qdTT1OXGq9RGTMznmcUQPc02TmlSo4qKlSpV6bP/9k=
الراحه
طبعا كلنا عرفين عامل الراحه فى لعبه كمال الاجسام وده من اهم العوامل لنمو الجسم
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTszGWK7BAJhT7bLzejXhlEXwizy3w-tuxvDZ7evfazHEgZUBbT
التمرين الخطاء وده بيقع فيها كتير من الناس وده سبب لعدم نمو العضله والتمرين الخطاء بيسب مشاكل كتيره ومنها الاصابات يبقى لزم اتمرن صح
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQoyDbZHVxtayMv7Rtn3L9ox8RvfuM-ZkZ_Msvhp4CJjciO2Q5RuA
الكربيهدرات مهمه جدا ولايمكن الاستغناء عنها كمصدر للطاقه وزياده الجسم ومن مصادر الكربيهدرات
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQWnqDWT-2yR7HwiekgbPvhSxgTPW6nrA6iQQ10hZXK9KIt8BK0sw
1_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRehfiCirFZ5YxzB4AYNXIC3M9f1ZnKh4r7vDIEJGY1jz_9F36v
2_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuueu5Cka-YTbhiJ5n_iMRuRRWHWHC0gSURt6i9AJvB40kfLrlXA
3_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTRpb61PpVhInFwAk1LHSQkNEWqWC3jKCc4CFRJ44xhmr9S7nisBg
4_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQEA_sEgkOKxn8sSpnC5xfZURisNsIsUFcVASuIsqrFfOERn34sBw
الفيتامينات
مركبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي واستمرار الحياة في الإنسان والحيوان والفيتامينات مهمه جدا لتماثل الغذء وممكن الحصول على الفيتامينات من الفواكه الخضروات العصائر
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJuJp5Y7Wd-I5mwxAaepYy_Kks90InK9nxzJfXUj3S4JM7KAL-
الدهون والدهون نوعين مشبعه وغير مشبعه
الغير مشبعه مثل زيت الزيتون المكسرات والمشبعه زى الحلويات والسكر والشكولاته
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTXvx7nGRYRTTqXpHfvzplXZOoIUKd7JPRfeEUdEGmuwH0jaxn0
الراحه النفسيه ودى مهمه جدا
ا http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT6R0RbZTZcVtYSgeYqlvo3zxiPbjh1bixZzm_KXJ_d76gjQVDdjQ
الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول مى اى منتدى اخر وجميع موضيعى ليست منقوله
1_ التغذيه
2الراحه
3_ التمرين
4_ الراحه النفسيه
دى اهم عوامل اللعبه وفى عوامل تعيق اللعبه زى
1_ عدم التغذيه
2_قله الراحه
3_التمرين الخطاء
4_ عدم وجود الراحه النفسيه
دى كلها عوامل مهمه للعبه وازى اقدر اعمل بعوامل النجاح واتلاشى عوامل الفشل
1_ عامل التغذيه
التغذيه بتنقسم الى
1 بروتين
2 كربيهدرات
دهون
فيتامنات
1_ البروتين
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTKIxPFyPApu1oYYC7Zq-qLprwmKe9duUR3dDfKTW0pEm6R1tgg3w
البروتين
المكون الأساسي من مكونات العضل والأعضاء والغدد . تحتوي كل خلية حية وكل سوائل الجسم ، باسثناء الصفراء والبول ، على بروتين . تتم المحافظة على العضل والأوتار والأربطة بواسطة البروتين . الأطفال والكبار يحتاجون البروتيين للنمو والتطور .
مكونات البروتين
اللحوم _ الاسماك _ الفراخ _ الفول
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQI73LUyo0UUSj6rgAMFiD7rQCJVE45EvOP0iNQnddEUOpnbDDT
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTKgbLy2PMdSJwHhoRBnmrxINZRKvchrt8lCYxDpm2xazZH3t_rPPXPCGY
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTQzU55q4_yPdcWItEBLGNTI14CRk1pBUp_0J84bJLmQfdDDRtE
http://www.montada.com/image/jpeg;base64,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 dsOfA80Z6jglu5sRC5JbiNMpcHoMha1AlRUrkDknY/PikAsrahjKDjRhsVE1+F1Fa7hJ9GG+XFdlBJCT+tEyoDtWZ9O2+HbWYM+W1KafQ2C4jVqQVn3Gcmjtw6tV9SI8BKUraGt8Op+4js E9t/PbYcnZ6eQNSWkuTxfUBjuvmXAEHilURh4uNBeNKuFJznB8U+26FnSdlVQDYuSEUaMcpUqVbPSQlISNqC9SdQxrO2G1anJLiSUNI5 wO58CjS1BKSpRwANzWGdb3Vl7qRb4VIWwpYYUE40uDP68mgyMVXjuMwoHaj1ITnVkpPVL0tEYupTpCUKxke5J571YY7k273b9/yksoZYUEoZSvdtA7+Dkg1Bj9PWq+NufQuJiSG1aUfwwCo4Gyu5/EAP8FO9L3Zu12+TFfYWqXEUErbbTrUDnffuOD8Vz8j7Cx+86eNNeP4gLqa4W2db4zjSSlSHl40HSlSRnTqx8D9TUFq4W527IWHlt Q0hIS24rdJxkge2f8ANqNSbExe1zFxIrBaQovJU2dOATk524O+3O9e5FquFktJucF1Lb61ekUIQBpQQcEHntTECstQMjlHuMS+km rxOMvp9lxEP0wpxxZUE6xnVpJB529s+KCS3J1tl/QradddJBSQr1C4k/g3z4Oce9Xq3dSS4PTQYfjyNDi9Bd1ApRkcEg5G2eKiSU2pia3OjMLQQkoSoq/hkbbjxXidU55iyxsleIR6etHVKoaV5hemSFfTvurBO4O5SCMjG2DQ+xwZUB26xLhGfbcGpxSUuggo5x7jGMEe1Ebd1r9OooZcjqb SQAlQz/Q0O6/vf7ziQZkUBl9tamXwncLQoZ+cDSf1PmpMZcnVuLhJmbbnmXPp28R2rMwqS8EtoRhbrixkq3Jz77/2o1HlMy2/WjOakg4zgisc6YkJush6LLUoQyCptxLaQQvgEZB3571bOj78qIy1ElMLbS6B6alJKQs9yDg5/XtViZ2QhW9pmXxVcF0mjML9RGTyOaVRGllLaXkkYWMgc7dqVWg7CxOcQQaM71PLTFtL61upbSEHKicViTse2XCA+GlyvqW0mRn7i lJG/kDI3q2ftLvJelCCUlTSU6lpCu++P6VWelbI9dnDHccTHYUgJUlBw4E8AHPBxUud+ftLfGx+mz7yNETJdiNSYU4JlgpD+pA9PHbfO cg434PttUvozQ/c32ZswtyNZBWOVE9/imL10s1Gu7lutc19sIQEhC8q+87+22P701DRfbM44BCSstHSotYJJ8g8++9IIBBoytS1gkf7Laz0xarb9T9c9cPpU7pejukBWk5+ 7A/kTii1kuFtfipadc9ZKttDxH4ewP8AxQ22Xy5SoCoUm1paZUClbhc1JOSc8HjG/n8qfvnTFqhWQSUMlt9pwa3EFWUj27bZogxk2QUTA0+1RV3NEZSH1RdepKGzgJ989qKWrp9cn1mYaP8AtTzelKpWSvUcg4TzjjGSD mvHTi7gWpdugSIjsd1a0NOOLJKxv952OOean22Le7Clhp6fDdbBUVJb1awAO2xH5nFF7QAGuBbj0RFtdtlxJbuh5hkutXBKPxHH+ 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 vCGlOac7fdjt/wAUpQynqPchxwakxM6+W6KZkppDMRWAUKWASSd8E8HB5q29NyocOILY5j0S0sFt50qJyM4BJ33871V7O9JuVubhXOO1IjLWFBLii rT7nH+9NXPpp+N1AIkN9qKPSSG1KcUrUDuDk5x4rAa46qEybfP9wamLcuk4iXCHUuvkIaTrCiU+Nid+aN3WbfVW6K87F/gJI1uJWQ4vORjHPn9aDquC37xAt9yQ4W4C1FS3XdRcWSAVA8AAAgY88VYnrzGvfUrVsS4+0Y7uhr0SChZB+0nbbnHzROT2RBxgKK Bge63y0OdPzYrDaG5qkAJ/hjVsP17Y380Ls0+FFaS0lppxtShqUsDjG/55q3O2Jw9QuGaphtwtoZCWkgF1GThznGd8f+tBrhIs5s7sRMJr94QJSUpCGMKGheFEgcDbfO1YCtaiFR234k+DIZblJU9DUba84s RVrc3Sk44KTkZAo67Z4tnfTc7ehWlacemHMpySCN1H423ORtUFM1y+dOri29CRM9RtROAcjUMkeD/bNRXLd1C4tiHAkBLZcClhaMFJSrIByeMgHigQFjQhuwUW0tUK8LjSWmVhGSPUmFtBKsqB0jfGDt37ClR21WliDFQgI1OlCQ6te5W oDk0q6YFCpxHOzEyf1JCdm25xtgBS/wDxPceKyTqC4z7QXFSYbpKhpDhRjA4AyNv51tEhT62/+mShWRvqJBqkXizPzrHMgvodJYllahgHDatyUkjfA4x/xj4VyEEx2DKUOo95i0i3Kbb+taV6qT92jBTg+RR2yWGNeUFiHIdiggKwpOoHIyfjYV5n2KRFmJhsvJ+mWvCVZyoD3rjUa69O3b0G AXQtIU3hQ3HtnvU2QsPTfIliKt3XEeh2+4WNyVHmSG0+mg+mtIKgsdik5HwQeP0NerNNZk22VcLg4XnghQSoLKVNkfhwOMb/AJ7091XdXp9mjwlMupmBwekFIKVAY3AzyP8Aeq/YoxeW9FcKmmxu+2r7dSuAM9qXrshZuIzcq4ReZYbUiDdbVIRckp9QMlaHT+IEJyN+e1V6DIU3d4y22RGISNOpspGQcj5py7oTbpz MaEpxbK2wpTSVbgfPg0SnTA/aXo8ZgyJCwhTaA1qU2BuVHuOMYxvk15RX2P4nmIJvor+ZYZDi7zNbuNpkvOTER0kNadSFEKI0g523ye+RVXubDluv7TyJjjCpGHX nUDHprJPkEds4qx9H3aMiD6kGJpUxhTmCP50YtVoZu7b/AKuZC5RV9Qk4TpKj+LHtkY/KlhijVXxGsAyg3AFvtk1KjeLC8XlOOFTrewIJPIA+a07p6PKciNyLlHDUgJCRk5JG/J/Oo/RvSTXTrDuDqcdxqUecDjbtVnAx8VZjwgHY9zm5/I29K9RpLeTk0qcpVRJanE6kKKkcHlOeff5p/DbzZBAUk8hQz+opmkNlpI5yB/OvTZUeruiF3NKnrY62w8MFCMaU7Z8fNDFdG3m42n6aY3GbeQ4ClxxWpWBzgjzWlV2lthRjZEamd0XUGYrd+hr3Gktyg25JcbGBoV q2HYZoYZU6Lf1PzIy2GFtJQ40tGAtY21KHnbnxit9oF1FEjOsFTsdpZByCpAODQZMKkcQ8fkuDR+szubZrNd2hIiRyxczj01oIwo jgK8j3NVp239QW24KluMPuLWAkKbQTpHtjgVuNgiRmYSFMx2W1EblCADRPQnOdIz8UOPANeTcPL5JD+kVMx6M6WkXB5m7zGnbepB wtvQAZXcKUD42Hvj2rQoNqhQBmOylKjyvG5qdTT1OXGq9RGTMznmcUQPc02TmlSo4qKlSpV6bP/9k=
الراحه
طبعا كلنا عرفين عامل الراحه فى لعبه كمال الاجسام وده من اهم العوامل لنمو الجسم
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTszGWK7BAJhT7bLzejXhlEXwizy3w-tuxvDZ7evfazHEgZUBbT
التمرين الخطاء وده بيقع فيها كتير من الناس وده سبب لعدم نمو العضله والتمرين الخطاء بيسب مشاكل كتيره ومنها الاصابات يبقى لزم اتمرن صح
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQoyDbZHVxtayMv7Rtn3L9ox8RvfuM-ZkZ_Msvhp4CJjciO2Q5RuA
الكربيهدرات مهمه جدا ولايمكن الاستغناء عنها كمصدر للطاقه وزياده الجسم ومن مصادر الكربيهدرات
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQWnqDWT-2yR7HwiekgbPvhSxgTPW6nrA6iQQ10hZXK9KIt8BK0sw
1_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRehfiCirFZ5YxzB4AYNXIC3M9f1ZnKh4r7vDIEJGY1jz_9F36v
2_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSuueu5Cka-YTbhiJ5n_iMRuRRWHWHC0gSURt6i9AJvB40kfLrlXA
3_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTRpb61PpVhInFwAk1LHSQkNEWqWC3jKCc4CFRJ44xhmr9S7nisBg
4_http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQEA_sEgkOKxn8sSpnC5xfZURisNsIsUFcVASuIsqrFfOERn34sBw
الفيتامينات
مركبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي واستمرار الحياة في الإنسان والحيوان والفيتامينات مهمه جدا لتماثل الغذء وممكن الحصول على الفيتامينات من الفواكه الخضروات العصائر
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQJuJp5Y7Wd-I5mwxAaepYy_Kks90InK9nxzJfXUj3S4JM7KAL-
الدهون والدهون نوعين مشبعه وغير مشبعه
الغير مشبعه مثل زيت الزيتون المكسرات والمشبعه زى الحلويات والسكر والشكولاته
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTXvx7nGRYRTTqXpHfvzplXZOoIUKd7JPRfeEUdEGmuwH0jaxn0
الراحه النفسيه ودى مهمه جدا
ا http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT6R0RbZTZcVtYSgeYqlvo3zxiPbjh1bixZzm_KXJ_d76gjQVDdjQ
الموضوع من اجتهادى الشخصى وليس منقول مى اى منتدى اخر وجميع موضيعى ليست منقوله