عايز نظام غذاي ضروري

[Jix77]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
لوسمحتم يا كباتن عاوز نظام غذائي ضروري بس الي يكتبلي يقولي علي كل الوجبات ما عدا وجبه الغذاء لاني مضطر اكل الاكل الي معمول في البيت وقتها هو طبعا بيكون فيه لحوم او فراخ او سمك طبعا مع رز او مكرونه و خضار وكده يعني ..... للعلم انا في مرحله ضخامه
ارجو الرد
وشكرا

[.hamad.]

اذكر تفاصيلك افضل

هل تتمرن ومانوع التدريب وكم يوم فالاسبوع ؟؟؟

^^ هذه الاشياء اساسيه لتحديد نوع الاكل وكميته

هدفك من النظام ؟؟
ضخامة او محافظة على المستوى ام تخسيس

هل تستخدم اي نوع مكملات وماهي ؟؟

[Jix77]

ايوه بتمرن في الجيم انا كاتب فوق اني في مرحله الضخامه بتمرن اربع ايام في الاسبوع ويومين كارديو ويوم راحه تامه بتمرن 4 تمارين للعضله الكبيره و 3 للصغيره مش بستعمل غير منتج باور قبل التدريب الي هو جاك ثري دي