كمال الاجسام استفسار بخصوص البرامج التدريبيه [الأرشيف]

john cena15

01-11-2012, 10:07 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلان عليكم شباب

أنا صرلي فتره بلعب على برنامج تدريبي اللي يكون كذا:

ألسبت: صدر + 3 تراي

الأحد: ظهر+3 باي

الثلاثاء : كتاف+صدر عالي

الخميس: باي وتراي

*
السؤال : هل تدريب صدر عالي مع الكتف خطأ على علم لا أستطيع شيل الاوزان عندما أصل الصدر العالي.. وهل البرنامج سيضخم لي ذراعي؟!

وسؤال ثاني: صرلي 7 أِشهر بتمرن من وزن خفيف لثقيل! فحابب أبدل وأتمرن من ثقيل لخفيف على هذه التكرارات..

اول مجموعه 6 ثانيه 8 ثالثه 10 رابعه 12

*
هل يجب الابعاد عن النقانق واللخمنيا !! ( سندويتش لخنميا مع أصابع نقانق يعني باجيت ولكن يكون عليها سمسم)

هل هذه الطريقه خاطئه ولا تضخم العضلات فيها؟؟ وهل صحيح انه فقط من الوزن الخفيف للثقيل تضخم العضله؟

لاني تمرنت اليوم واكت علبه تونا وسندويتش نقانق وحاسس جسمي كله شحوم وبعدها قبل النوم ساندويتش صدر دجاج (الله يكون بعوني وبعون جسمي على الشحوم ولكن معقول العضلات ما رح تستفيد؟)

أرجو الاجابه عن جميع الأسئله

وشكرا

omar joseph

02-11-2012, 08:50 AM

1- ممكن بس العبه اول تمرين علشان تشيل اوزان ثقيله.
2- الضخامة تعتمد على التغذية, الجدول جيد وعالاغلب ضخامة الذراع بتكون اسرع من غيرها.
3- في ناس يسووا العكس لكن الاغلب يبدأ خفيف ويزيد.
4- اذا جالس تنشف نعم ابتعد لانه فيه فات, اما اذا ضخامه لايهمك شي ياوحش.
5- الضخامة تعتم على السعرات الحراريه, جدولك جيد مثل ما ذكرت بالاول, والافضل تبدأ من الخفيف للثقيل بالاوزان.