استفسال عن جدول مناسب

[riad3]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 75.6 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحين
اتدرب في الصالة الرياضية منذ اكثر من 5 اشهر ومنذ فترة وانا
اعمل عن طريق الجدول التالي
اليوم1 -صدر +بطنليوم2
2-ظهر + بطن
3-راحة
4- كتف +مثلثات +بطن
5-ذراع
6 -ارجل
7-راحة
قال لي صاحب القاعة ان هاذا الجدول لا يوصلك للنتائج المطلوبة
لان العضلة تمرنها مرة في الاسبوع لن تنمو جيداالجدول يستخدمه
المتقدمين في اللعبة اي المحترفين وانا هدفي الحصول على
جسم فرنسي وانا احتاج لخبرتكم
فما هو احسن جدول يوصلني لهدفي الجيم المقسم
وشكرااا