هذه صورتي ارجوكم ساعدوني

[شارع الرشيد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 115 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم أرجوكم ما العمل تعبت من الرجيم ولايوجد اي تقدم قررت الاشتراك في نادي للحديد هل تتوقعون سوف ينفعني ما الحل ارجوكم ياريت تفيدوني بخبرتكم وفقكم الله وهذه صورتي ارجو المساعدة بخبرتكم

[عـمار]

وعليكم السلام
اهلين وسهلين
الموضوع سهل جدا مجرد عزيمه ووقت ولاتستعجل بنزول ٱ‏​نـِْ♡̨̐ـِْا كان وزني ١٢٥ ولله الحمد ونزلته ٨٠ واللحين ابني وزاد عشره كيلو عضل

[C.L.A.S.S.I.C]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 115 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم أرجوكم ما العمل تعبت من الرجيم ولايوجد اي تقدم قررت الاشتراك في نادي للحديد هل تتوقعون سوف ينفعني ما الحل ارجوكم ياريت تفيدوني بخبرتكم وفقكم الله وهذه صورتي ارجو المساعدة بخبرتكم

نعم يا عزيزي بينفعك انشالله بس
اهم شي العزيمة
الصبر
الاهتمام بالتغذية السليمة

[Omarb]

مافي شيء مستحيل وهناك نماذج هنا بالمنتدى كان وزنهم أكثر منك وبغضون 6-8 شهور تغيروا بالكامل

اصبر حتى يجوا الكباتن وينضموا لك جدول غذائي وتدريبي تمشي عليه وتابع معهم

[مشعل320]

ي عزيزي تستطيع بكل تاكيد

الحين الحديد لن يفيد والرجيم من رياضه لن يفيد
كل ماتحتاجه الآن كارديو ونظام غذائي مع الصبر ثم الصبر ثم الصبر

وعموماً الوزن الزئد الاوفر نفس حالتك ينزل اسرع من اي شخص عادي

ابتعد عن الغازات والحلويات مع السكر والملح

تحتاج نظام غذائي صارم وتمارين الكارديو من مشي سريع

والدراجه مع شوي تمارين بطن بالبدايه عشان ماتضغط ع نفسك

وصدقني كل مافي الامر الصبر والعزم وياتي كل شي

وبعد شهر راح تشوف التحسن

عطيتك رؤس الاقلام وابحث عن تفاصيلها في المنتدي بتحصل كل شي مفيد

[Booyaka]

خذ لك لفة بقسم المواضيع المميزة وشوف تجارب الاعضاء وراح تستفيد منهم ان شاء الله .

[ديزل ديزل]

اولا اهلا بيك وان شاء الله خير ومفيش ادنى مشكله احب اعرفك نقطه مهمه اغلبيه الناس بتفهم الرجيم غلط او كل فهمها عن الرجيم انك تموت نفسك من الجوع احب اعرف نظامك الغذائى ايه وكام وجبه علشان نشوف الغلط فين

[Dr.Kisame]

ياريت لو تكتب لنا طريقة اكلك اليومية بالتفصيل الممل الممل .. : )

[mr.dark.gym]

أكــيد بتسفيد ..

امشي على جدول غذائي لا يحتوي على دهون + كـــارب عالي

[شارع الرشيد]

السلام عليكم شكرا لكم على المرور والاستجابة اكلي الان ومنذ اسبوع هو فقط الغداء وجبة سلطة مع تون من غير دهن والعشاء سلطة مع لبن خالي الدسم هذا اكلي منذ اسبوع اتمنى الافادة منكم شكرا مجددا لكم

[صارم]

ي عزيزي تستطيع بكل تاكيد

الحين الحديد لن يفيد والرجيم من رياضه لن يفيد
كل ماتحتاجه الآن كارديو ونظام غذائي مع الصبر ثم الصبر ثم الصبر

وعموماً الوزن الزئد الاوفر نفس حالتك ينزل اسرع من اي شخص عادي

ابتعد عن الغازات والحلويات مع السكر والملح

تحتاج نظام غذائي صارم وتمارين الكارديو من مشي سريع

والدراجه مع شوي تمارين بطن بالبدايه عشان ماتضغط ع نفسك

وصدقني كل مافي الامر الصبر والعزم وياتي كل شي

وبعد شهر راح تشوف التحسن

عطيتك رؤس الاقلام وابحث عن تفاصيلها في المنتدي بتحصل كل شي مفيد


+1 بيض الله وجهك يابطل

**********

مرحبا بك اخوى وتشرفنا بك بيننا

والاخوه جميعهم ماقصروا ..

وموضوعك جدا سهل لكن؟؟؟؟؟

لمن لديه العزيمه والصـــــــبر ..

اولا تهتم بالتغذيه وتشوف ويش يناسبك الان
.
نظام خالي من الدهون وقليل االكارب ومتوسط البروتين

مثلا بالصباح تستطيع ان تاكل كارب
مثلا تست اسمر وتضيف اليه جبنه قليلة الدسم

او بيض البيض وعصير طازج .

الغداء مسموح لك بصدور الدجاج مشوي ومسلوق
مع قطعة خبز صغيرة

العشاء روب زبادي او تفاحه

طوا ل اليوم الاكثار من الماء

لكن الا يكون قبل او بعد الاكل الا على الاقل بنصف ساعه ..

لو احسست بجوع مثلا كل سلطه او تفاحه ..

ثانيا بعد التغذية

الريااااااااضه

واهما الكارديو

مشي وهرولة وسير ودراجه ووووو

وممكن لو نزلت ان شاء الله تدخل حديد

باوزان متوسطه تكرار كثير ..

اسف لو اطلت لكن حاولت اكتب ماساتطيع كتابته ..

واحديث بهذا يطوول ..

المهم اقرء بالنت وتثقف وستجمع معلومات وفوائد جمه

ستنفعك بإذن الله بتحقيق هدفك

ولو احتجت شي اسال والابطال لن يقصروا معك .

واااااصل يابطل ..

بالعزيمه والاصرار لا يوجد شي مستحيل .

[cha8siya]

+1 بيض الله وجهك يابطل

**********

مرحبا بك اخوى وتشرفنا بك بيننا

والاخوه جميعهم ماقصروا ..

وموضوعك جدا سهل لكن؟؟؟؟؟

لمن لديه العزيمه والصـــــــبر ..

اولا تهتم بالتغذيه وتشوف ويش يناسبك الان
.
نظام خالي من الدهون وقليل االكارب ومتوسط البروتين

مثلا بالصباح تستطيع ان تاكل كارب
مثلا تست اسمر وتضيف اليه جبنه قليلة الدسم

او بيض البيض وعصير طازج .

الغداء مسموح لك بصدور الدجاج مشوي ومسلوق
مع قطعة خبز صغيرة

العشاء روب زبادي او تفاحه

طوا ل اليوم الاكثار من الماء

لكن الا يكون قبل او بعد الاكل الا على الاقل بنصف ساعه ..

لو احسست بجوع مثلا كل سلطه او تفاحه ..

ثانيا بعد التغذية

الريااااااااضه

واهما الكارديو

مشي وهرولة وسير ودراجه ووووو

وممكن لو نزلت ان شاء الله تدخل حديد

باوزان متوسطه تكرار كثير ..

اسف لو اطلت لكن حاولت اكتب ماساتطيع كتابته ..

واحديث بهذا يطوول ..

المهم اقرء بالنت وتثقف وستجمع معلومات وفوائد جمه

ستنفعك بإذن الله بتحقيق هدفك

ولو احتجت شي اسال والابطال لن يقصروا معك .

واااااصل يابطل ..

بالعزيمه والاصرار لا يوجد شي مستحيل .


تسلم بابطل على برنامج