ديزل ديزل
05-11-2012, 09:47 AM
التنشيف العضلى
مفهوم التنشيف العضلى التنشيف العضلى هو الدخول فى مرحله لحرق الدهون وتسمى (كت)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRP0z7fkzxsBC5MCRXnEkMFgVW9Y05XSXl2yBl3GlT6Qi-iiFcIAWVe5qsRzw
سؤال بيتسئل كتير امتى ابد التنشيف العضلى وهناك فرق كبير بين التخسيس والتنشيف ابد التنشيف لما احس ان الدهون بدات تزيد وتخفى العضلات ودى بتكون اسمها فتره الضخامه وبتختلف عن فتره التنشيف
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdoHo0IyAFArS9FFKkiwsuymDssc03RMGXpqE-02XBY-6BmG8xGw
للتنشيف اسلوب ونظام عكس فتره الضخامه وتسمى (الكارديو)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSa9XYgOjvSWjbl9DWzlY-cpI5g2fXXq7OvW8JB9Q971YdX0zqkw
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTN7jY-735PzPiZH_LKgzfysLfXujPypy5wW61R8_Ht8AOFRMWYDQ
التعرض لااشعه الشمس (التشميس)
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSL-JIa2k9OHlHSnkC0qWj5tA2-Pxa4JfvlWnGaqrH1NJus85fD
البعد عن الدهون ( المكسرات _ الزيوت وغيرها )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSM-wZX1a1Sk-J1DGfYFcItmG4MPnhCwq7Zxo-vT7lqbv0Kgz-O
تمارين البطن ( من التمارين المهمه جدا ويجب تمرينها خلال فتره التنشيف )
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKuoSP__s1YV6EAhYdZCZLgug1_68Gi5On8ZoK3bzNtmiw2pR4
المكمل ( واى بروتين ويستخدم مره واحده عند الاستيقاظ )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTkAqwpaUGgZ-kqA8mkCGnlJyASo4-4ErXdT9GTYBe3vJ-T0z12AQ
الكربوهيدرات (يجب تناول الكربوهديرات بنسبه قليله خلال فتره التنشيف )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXO_SHT35ylOv5pUkaqNAjRQtqFbpqZ0-nea9Kj-pat2r7r96B
التغذيه ( خلال فتره التنشيف لزم اختار التغذيه السليمه ( البروتنات _ السلطه الخضرا_ منتجات الالبان خالى الدسم _ العصائر الفرش ) الابتعاد عن السكريات _ الحلويات والمياه الغازيه المكسرات _ الملح )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTKIxPFyPApu1oYYC7Zq-qLprwmKe9duUR3dDfKTW0pEm6R1tgg3w
التمرين ( التمرين بيكون بتكرار اكتر ووزن قليل ثابت العضله الكبيره من (15 _ 12) والصغيره ( 12)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQK3-Ry5R6bVZEINsF4ZCs6jM3v9WYUGeXA_Fg8toIeaq65xOWU
نصائح خلال فتره التنشيف ( اقصى وقت للتنشيف (3شهور )
الالتزام بفتره التنشيف من ( تدريب _ تغذيه _ راحه _ التزام )
وفى النهايه اتمنى الموضوع يعجبكم من اعدادى الشخصى
مفهوم التنشيف العضلى التنشيف العضلى هو الدخول فى مرحله لحرق الدهون وتسمى (كت)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRP0z7fkzxsBC5MCRXnEkMFgVW9Y05XSXl2yBl3GlT6Qi-iiFcIAWVe5qsRzw
سؤال بيتسئل كتير امتى ابد التنشيف العضلى وهناك فرق كبير بين التخسيس والتنشيف ابد التنشيف لما احس ان الدهون بدات تزيد وتخفى العضلات ودى بتكون اسمها فتره الضخامه وبتختلف عن فتره التنشيف
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdoHo0IyAFArS9FFKkiwsuymDssc03RMGXpqE-02XBY-6BmG8xGw
للتنشيف اسلوب ونظام عكس فتره الضخامه وتسمى (الكارديو)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSa9XYgOjvSWjbl9DWzlY-cpI5g2fXXq7OvW8JB9Q971YdX0zqkw
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTN7jY-735PzPiZH_LKgzfysLfXujPypy5wW61R8_Ht8AOFRMWYDQ
التعرض لااشعه الشمس (التشميس)
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSL-JIa2k9OHlHSnkC0qWj5tA2-Pxa4JfvlWnGaqrH1NJus85fD
البعد عن الدهون ( المكسرات _ الزيوت وغيرها )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSM-wZX1a1Sk-J1DGfYFcItmG4MPnhCwq7Zxo-vT7lqbv0Kgz-O
تمارين البطن ( من التمارين المهمه جدا ويجب تمرينها خلال فتره التنشيف )
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKuoSP__s1YV6EAhYdZCZLgug1_68Gi5On8ZoK3bzNtmiw2pR4
المكمل ( واى بروتين ويستخدم مره واحده عند الاستيقاظ )
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTkAqwpaUGgZ-kqA8mkCGnlJyASo4-4ErXdT9GTYBe3vJ-T0z12AQ
الكربوهيدرات (يجب تناول الكربوهديرات بنسبه قليله خلال فتره التنشيف )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXO_SHT35ylOv5pUkaqNAjRQtqFbpqZ0-nea9Kj-pat2r7r96B
التغذيه ( خلال فتره التنشيف لزم اختار التغذيه السليمه ( البروتنات _ السلطه الخضرا_ منتجات الالبان خالى الدسم _ العصائر الفرش ) الابتعاد عن السكريات _ الحلويات والمياه الغازيه المكسرات _ الملح )
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTKIxPFyPApu1oYYC7Zq-qLprwmKe9duUR3dDfKTW0pEm6R1tgg3w
التمرين ( التمرين بيكون بتكرار اكتر ووزن قليل ثابت العضله الكبيره من (15 _ 12) والصغيره ( 12)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQK3-Ry5R6bVZEINsF4ZCs6jM3v9WYUGeXA_Fg8toIeaq65xOWU
نصائح خلال فتره التنشيف ( اقصى وقت للتنشيف (3شهور )
الالتزام بفتره التنشيف من ( تدريب _ تغذيه _ راحه _ التزام )
وفى النهايه اتمنى الموضوع يعجبكم من اعدادى الشخصى