المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اظهار 6باك


ozil57
08-11-2012, 01:46 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :1.77 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني احبائي
انا اريد ان ادخل في مرحلة تنشيف لكي اظهر 6باك

ارجو منكم مساعدتي ودعمي
انظام الغذائي كما يلي

الوجبة الاولى
7 تمرات + كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا+ رغيف خبز الشعير

الوجبة الثانية
كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا

الوجبة الثالثة
سلطة + 100 غ صدر دجاج مشوي + ارز ابيض او(كوب عدس او لوبيا )

الذهاب الى النادي
بعد الرجوع الى النادي

الوجبة الرابعة
7 حبات تمر او ملعقة عسل + كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا

الوجبة الخامسة
100غ صدر دجاج مشوي + رغيف خبز الشعير
الوجبة السادسة
100غ صدر دجاج مشوي + سلطة

المكملات
عندي حارق الدهون هدا كارنتين

http://www.thesupplementstore.co.uk/assets/product/250/280/1/ia-carnitine-xtreme_fb3457a70b6cf7380a7ef5fc8377d8ee.jpg
وعندي كرياتين مونيهدرات
ممكن طريقة استخدام الكارنتين والكرياتين

وهل جدول الغذائي جيد او فيه خلل يرجي تصحيحه ان وجد فيه اخطاء

كما ان نسبة الدهون عندي متراكمة في الجوانب و المؤخرة

وهل تمارين السلالم جيدة وهل استعملها كل يوم

وشكرالكم
ozil57
08-11-2012, 02:59 PM
وينكم ياخواني
abdulla91
08-11-2012, 03:10 PM
وينكم ياخواني

موجودين بس ندورلك رد

شوف يا شيخ في المواضيع المميزة راح تالقا كل الي تحتاجه ( صور التمرين - الوقت - التكرار - النظام الغذائي ) جدوال كامل بصفه عامة

شوف مثلا هذا الرابط http://www.montada2.com/showthread.php?t=654134
ozil57
08-11-2012, 03:38 PM
[

http://www.montada2.com/showthread.php?t=654134[/QUOTE]

شكرا لك اخي هدا الموضوع انا راني دارسه اكثر من 10 مرات
+
انا حابب اي كابتن يشوف اذا كان جدول التغذية الى انا حاطه جيد او لا
ozil57
08-11-2012, 11:15 PM
وينكم ياكباتن


THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620),
.hamad. (http://www.montada.com/member.php?u=772897),
بردان (http://www.montada.com/member.php?u=817794)1 (http://www.montada.com/member.php?u=817794)
ارجورد احدكم من فضلكم
mr.dark.gym
09-11-2012, 01:54 AM
لأظهار الـ سكس باك نسبه الدهون لازم تكون تحت الـ 13%
ozil57
09-11-2012, 11:36 AM
هل جدول التغذية اعلاه مناسب او غير مناسب
ozil57
09-11-2012, 03:49 PM
وينكم ياخواني
071071
09-11-2012, 07:27 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :1.77 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام
اخواني احبائي
انا اريد ان ادخل في مرحلة تنشيف لكي اظهر 6باك

ارجو منكم مساعدتي ودعمي
انظام الغذائي كما يلي

الوجبة الاولى
7 تمرات + كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا+ رغيف خبز الشعير

الوجبة الثانية
5 حبات بيض - بياض البيض

الوجبة الثالثة
سلطة + 100 غ صدر دجاج مشوي + ارز ابيض او(كوب عدس او لوبيا )

الذهاب الى النادي
بعد الرجوع الى النادي

الوجبة الرابعة
7 حبات تمر او ملعقة عسل + كوب حليب مبستر منزوع الدسم جزئيا

الوجبة الخامسة
علبة تونة الكبيره ( تونة ماء وملح ) + عصير فواكة
الوجبة السادسة
100غ صدر دجاج مشوي + سلطة

المكملات
عندي حارق الدهون هدا كارنتين

http://www.thesupplementstore.co.uk/assets/product/250/280/1/ia-carnitine-xtreme_fb3457a70b6cf7380a7ef5fc8377d8ee.jpg
وعندي كرياتين مونيهدرات
ممكن طريقة استخدام الكارنتين والكرياتين

الكرياتين 10 جرام قبل التمرين بنص ساعة لمدة شهر مع اكثار شرب الماء خلال التمرين
الكارنتين اقترح عليك ان تستبدله بانيمال كت
وهل جدول الغذائي جيد او فيه خلل يرجي تصحيحه ان وجد فيه اخطاء
تم التعديل علي الجدول
كما ان نسبة الدهون عندي متراكمة في الجوانب و المؤخرة
بتروح ان شاء الله مع الكارديو والنظام الغذائي .
وهل تمارين السلالم جيدة وهل استعملها كل يوم
لاباس ولكن ليس كل يوم
وشكرالكم
عفوا


موووووووووفق
ozil57
09-11-2012, 10:55 PM
071071
شكرا لك اخي وبارك الله فيك

لاكن التونة المتوفرة عندنا بالسوق هي تونة بالزيت او تونة بالطماطم + كم تحتوي من غرام

+
الانمال كت غير متوفر عندنا بالسوق الجزائرية
متوفرة فقط الكارنتين و الcla
(http://www.montada.com/member.php?u=830474)
071071
10-11-2012, 12:06 AM
071071
شكرا لك اخي وبارك الله فيك

لاكن التونة المتوفرة عندنا بالسوق هي تونة بالزيت او تونة بالطماطم + كم تحتوي من غرام

+
الانمال كت غير متوفر عندنا بالسوق الجزائرية
متوفرة فقط الكارنتين و الcla
(http://www.montada.com/member.php?u=830474)
بخصوص التونة يوجد تونة بالماء والملح وزيت الزيتون مثل تونة يوري ماري وهي ممتازة وحاول تخفف منها الموية وتاكلها ناشفة او تضيف ليمون وفلفل اسود لتحسين الطعم وبخصوص كم تحتوي على جرام ممكن تشوف تفاصيل القيمة الغذايئة موضح ع العلبة عند الشراء
بخصوص الكارنتين حسب قوة الكبسولة .. تاخذ 1000 ملجم قبل التمرين بنص ساعة مع الكرياتين .
وغالبا تكون قوة الكبسولة الواحده 500 ملجم فتاخذ كبسولتين اما اذا كانت قوة الحبة 1000 ملجم تاخذ كبسولة وحده وهكذا

بالتوفيق ياكابتن ...
ozil57
10-11-2012, 12:20 AM
شكرالك اخي وبارك الله فيك
071071
10-11-2012, 06:03 PM
شكرالك اخي وبارك الله فيك

العفو .. بالتوفيق