هل هذه الطريقه لترتيب الاوزان صحيحه!؟

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب اسف على كثره المواضيع والله اتعبتكم معي!!

عاوز رايكم بهالطريقه اللي استعملها وتقريبا ما أحس بتقدم!! أو انه لازم اصبر والطريقه صح!!


على قول المدريب انه مثلا على الصدر بالاوزان : اذا بكون تحت ال 20 كيلو بزيد 2ز5 بالاوزان ولكن لما اصل 20 أرفع 5

وأنا طريقتي اللي ماشي عليها هي: على الصدر بالبار مثلا : بلعل 12.5/ 15 /17.5 / 22.5 بزيد بكل جوله على هذه التكرارات 12/10/10/7 (للتضخيم ) أشوف بفيديوهات كمال الاجسام ما يزيدون 2.5 فقط أراهم يزيدزن أوزان 10 أو 5

وعلى الأكتاف ألعب 12.5/15/17.5/20



السؤال!! هل الطريقه صحيحه بالنسبه للصدر!! ام انه غلط ويمكن الغلطه انه لازم أزيد دائما 5 كيلو؟؟


أمانه بدي طريقه لهاي الشغله!! :):)

ومره ثانيه متأسف لكثره المواضيع

وأرجوا ترتيب الاوزان واعطائي قاعده لأستمر فيها على باقي التمارين!

وشكرا

[asoyassine]

اخي انا ازيد مثلك لكن احرص انه في التكرارين اوحتى 3 الاخيرة في كل جولة يكون صعب اتمتمها
فمثلا لا تحمل ثقل لا تستطيع اداء تكرارين به

[نجر العتيبي]

لايوجد هناك قاعده لتحديد زيادة الازوان ، ولكن هناك مبداء صفة الزياده الدوريه لكل جلسه يقابلها نقصان في عدد التكرار ( اختياري ) يعني تقدر تثبت على عدد التكرار مع زيادة الوزن ( وهذه ليست ايضاً قاعده دائمه ) . لكن القاعده الاهم هي ان تصل لمرحلة الانهاك العضلي بزيادة الاوزان التي تستطيع بها ان تؤدي التمرين بطريقه صحيحه بالمدى الكامل + التسخين الجيد قبل التمرينه نفسها .

[Rashid.S]

أنا أوافق الكابتن نجر كليا

لكن احب أضيف أضافه وأتمنى أنها ما توهكـ

دائما أعتبر أخر جلسه هي التمرين والجلسات اللي قبلها تسخين لها

فانت تلعب الاوزان اللي تهيء لك العضله لحمل أعلى وزن في اخر مجموعة بدون التعرض لإصابة أو تمزق


فاللاعبين الذين تراهم بالفيديوهات بوسعهم حمل خمس طرات مثلا على الصدر فدجده يسخن اول مجموعه على 45 باوند التكرار 12 - 10
الثانية 2 * 45 باوند تسخين 12 - 10 تكرارات


المجموعة الاولى 3 * 45 باوند 6 - 10 تكرارات بدون مساعده
المجموعة الثانية 4 * 45 باوند 6 - 10 تكرارات مساعد أحتياط

المجموعة الأخيرة 5* 45 باوند 4 - 8 تكرارت مع مساعده


طبعا هذا ليس مثال ثابت لكنه يوضحلك أن اللاعب يسخن بوزن خفيف لتهيئة العضلة وتدقف الدم بها
ثم يجهز العضلة لأداء أخر مجموعة بالمجموعتان التي قبلها