كورس مع برنامج غذائي لي رفع الاثقال ^_~

[abdulla91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 88 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شلونك وش اخباركم شباب

اليوم انا احتاج مساعدتكم في برنامج مكملات غذائية و برنامج غذائي صحي ( قليل الدهون و الملح )

الهدف بناء جسم يستحمل الاثقال و يكون الكورس لمده شهر وبعدها نشوف النتائج سوى :)

طبعا ممكن الكثير يستغرب من كلمة رفع اثقال انا حبيت العبة هذي اكثر من كمال لاجسام

ويضا انا عندي ترهلات كثيرة فقررت اني ادخل هذا المجال لانه افظلي .

وشكرا لكم جميعا ( قراء و نقاد و مساعدين )

بنتظار ردودكم :)

[abdulla91]

ملاحظة لو تكون المكملات من GNC او عادي اشريها من باعه الموقع بس تكون المنتجات غير مفقوده من السوق ( مثال اكستند صارلي اكثر من 2 شهر ادورة وو مالقيته )

[Booyaka]

أخوي السالفة مو أنه عندك ترهلات وشفت اللي يلعبون هذه اللعبة مكرشين يعني هي مناسبة لك ، مو شرط والله أنت شوف اللي انت محتاجه لجسمك يعني شنو الجسم اللي في بالك ، وانا اشوف لعبة كمال الاجسام هي الاشمل من هذه الناحية وكل جسم بيستوي حلو لو شنو ماكانت حالته سواء مترهل او نحيف او او الخ ، وبعدين لعبة رفع الاثقال اللي يلعبونها هم لهم هدف يعني راح يشاركون في بطولات رفع الاثقال مثلا
وبيني وبينك هذه اللعبة جداا خطرة وفيها إصابات قوية الله يبعد الشر وتتطلب بنية جسمانية .

[abdulla91]

شكرا على ردك كبتن عيسى :D

بس لعبه رفع الاثقال شفت انها انسبلي من اكثر من ناحية ;)

بأنتظار ردك حول باقي الموضوع وردود الكباتن :biggthump

[الغوريللا]

شكرا على ردك كبتن عيسى :D

بس لعبه رفع الاثقال شفت انها انسبلي من اكثر من ناحية ;)

بأنتظار ردك حول باقي الموضوع وردود الكباتن :biggthump

شوف اذا انت في السعودية من ناحية ;)

تراه غير مرغوب فيه من ذيك الفئة

لكن الجسم الفرنسي هو الانسب والمرغوب اكثر والاكثر ابهارا للاخرين خصوصا ان الجسم الفرنسي يملك قوة ومرونة اكثر من الجسم المتضخم بشكل كبير وغير كذا الصحة في الجسم الفرنسي افضل لانه يعتمد على الكارديو ويحرك جسمه ويحرك قلبه ويسوي تمارين قلبية اكثر من التضخيم

تقدر تلعب كمال اجسام بانك تمرن بعض العضلات ومع السلامة لكن الجسم الفرنسي كل يوم كارديو وتحريك للقلب والرئتين

[الناعسي]

جدولك 5*5 خمس تكرارات في خمس مجموعات

اهتم في التسخييين جدا جدا جدا جدا

البس الاحزمه اللي تخص كل عضله وبشكل عام الحزام لا يفكك ابد


وانت تشل الاوزان انتبه تكتم انفاسك لانك بتضر دماغك بشكل خطييير وبتضر الخصيتين وبيجيك دوالي

وحبه حبه والله يوفقك ويوفقنا ويمنعنا جميع من الاصابات

[abdulla91]

شوف اذا انت في السعودية من ناحية ;)
من اهم النواحي اني في السعودية
تراه غير مرغوب فيه من ذيك الفئة
اسف اقولك غلطان لان اللاعبيني في هذه الرياضه قليلين
لكن الجسم الفرنسي هو الانسب والمرغوب اكثر والاكثر ابهارا للاخرين خصوصا ان الجسم الفرنسي يملك قوة ومرونة اكثر من الجسم المتضخم بشكل كبير وغير كذا الصحة في الجسم الفرنسي
هههه اما جسم فرنسي :boggled:
حبيبي انا اكثر من 40 % تقريبا ترهل جلد زايد ومستحيل يشد في الرياضه ( وحتى لو تقول بيشد بيكون موشد هيكون بناء عضل في المكان الفارغ ) و سئلت كم نكلف عملية القص ( حوالي 160 الف كامل الجسم :cray: ) اتواقع مبلغ مو سهل على واحد على قد حالة :ponder:

علعموم اسعدتني مشاركتك :)

واهم شئ الفرنسي << اتخيل نفسي :silly:

[abdulla91]

جدولك 5*5 خمس تكرارات في خمس مجموعات

اهتم في التسخييين جدا جدا جدا جدا

البس الاحزمه اللي تخص كل عضله وبشكل عام الحزام لا يفكك ابد


وانت تشل الاوزان انتبه تكتم انفاسك لانك بتضر دماغك بشكل خطييير وبتضر الخصيتين وبيجيك دوالي

وحبه حبه والله يوفقك ويوفقنا ويمنعنا جميع من الاصابات

شكرا على نصائحك و بظعها بعين الاعتبار :biggthump

وننتظر المزيد من الكباتن

[الغوريللا]

جدولك 5*5 خمس تكرارات في خمس مجموعات

اهتم في التسخييين جدا جدا جدا جدا

البس الاحزمه اللي تخص كل عضله وبشكل عام الحزام لا يفكك ابد


وانت تشل الاوزان انتبه تكتم انفاسك لانك بتضر دماغك بشكل خطييير وبتضر الخصيتين وبيجيك دوالي

وحبه حبه والله يوفقك ويوفقنا ويمنعنا جميع من الاصابات


اول مرة اسمع الكلام هذا عاد انا لي 5 سنوات اتمرن وعلى نفس الاسلوب هذا خصوصا الصدر والحمدلله ما صار لي شي بس اول مرة ادري ان كتم النفس يضر تأكد لاننا في السباحة نكتم النفس ونبذل جهد كبير بعد

[Booyaka]

اول مرة اسمع الكلام هذا عاد انا لي 5 سنوات اتمرن وعلى نفس الاسلوب هذا خصوصا الصدر والحمدلله ما صار لي شي بس اول مرة ادري ان كتم النفس يضر تأكد لاننا في السباحة نكتم النفس ونبذل جهد كبير بعد

كلام الاخ الناعسي صحيح
كتم النفس أثناء التمرين يسبب مشاكل للدماغ ، وانا شفت فيديو قبل فترة شخص أغمي عليه لمجرد انه حمل الاوزان وهو كاتم نفسه ، وأضف إلى ذلك عملية الشهيق و الزفير اثناء التمرين مهمة جداا لضخ الدم إلى العضلة وأنتفاخها بالشكل المناسب ومن ثم انت تستفيد استفادة كاملة من التمرين
اما عن السباحة هذه سالفة ثانية مالها شغل بهذه الحالة واصلا حتى السباحين لاحظ حركتهم لين يطلع راسه عن الماء ياخذ نفس بشكل سريع ويرجع يدفع نفسه تحت الماء وكذا .

[الناعسي]

وزيادة على انك ممكن تضر الدماغ قطع الهواء عنه راح ايضا تولد ضغط هائل على الخصيتين وذلك يسبب الدوالي وهي تؤدي للعقم