كمال الاجسام طريقة إستعمال كرياتين [الأرشيف]

mohamed.ifi

13-11-2012, 12:14 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :1.72 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم يأبطال . من فضلكم أريد أن أعرف طريقة إستعمال كرياتين creatine monohydrate 1000 mg من شركة ONT وهي أقراص وشكرا -

isslame

13-11-2012, 12:43 AM

هناك طريقتين:

الطريقة الاولى/
فترة التحميل لمدة 5 أيام بواقع 25جرام الى 30جرام باليوم مقسمة بالتساوي على بقية اليوم (5جرام ليس أكثر).
فترة الصيانة أو المحافظة لبقية الشهر عبارة عن 5 الى 10 جرام باليوم. بعد ذلك راحة شهر او اكثر.
مشاكل هذه الطريقة التقليدية:
1-احتمال كبير أن تواجه انتفاخات في فترة التحميل نظراً للكمية الكبيرة المأخوذة على بقية اليوم.

2-عدم توفر الوقت لاخذها 4 الى 6 مرات باليوم بالنسبة لكثير من الناس خاصة لمن لديه عمل او دراسة.

الطريقة الثانية/
أخذ 5جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين مباشرة لمدة شهر وبالنسبة للمبتدئبن 2.5جرام قبل و بعد لمدة اسبوع او اسبوعين للتعود وتجنب مشاكل الانتفاخ.

****لاحظ ان الطريقتين تنتهي بنفس الكمية على كامل الكورس لذا لا يوجد فرق كبير بالنتائج في كل من الطريقتين الكمية واحدة وهي تقريبا من 215جرام الى 280جرام للكورس كامل...
زر هذا الرابط http://www.montada.com/showthread.php?t=684139