رايكم في برنامجي و مكملاتي

[غريب اطوار]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17.7

و الاستفسار كالتالي :
الرقبة : 37 سم
الخصر : 85 سم
Lbs/Kgs of Body Fat: 11.92
Lean Body Weight: 55.08

مكملات لي استعملها :

ملتي فيتامين من صيدلية

كرياتين مونوهيدرات 600 غ

http://www.bodybuilding.com/store/weid/creatine.html

جلتومين من ديامز 1 كلغ
http://www.bodybuilding.com/store/dym/glutamine.html

و جدول لي استعمله هو جدول ضخامة لي حاظينه في منتدى

ابي نصايحكم و ارشاداتكم لانه هذا اسبوع اول في صالة

و نتائج بدات تظهر خاصة في صدر و باي

لاكن عندي مشكلة في بطن ما ادري عندي غازات و ايضا عندي مشكلة في مؤخرة و ارداف

و ابي اعرف كم يلزمني من وقت حتى يصير جسمي فرنسي ؟

وايضا انا الحين في ضخامة و مشكلتي اني ادرس و صعب اكل كل ساعتين شو اسوي
وايضا ما عرف احسب نسبة كارب ههه فات

وبنسبة لخلطات تخسيس مثل لي حاطينها في مواضيع مميزة تنفع يعني ؟؟
مثل حق نعناع + شاي اخضر + زنجبيل + ليمون + قرفة ؟؟؟

و اتمنا تعطوني معلومة عن خميرة جعة كثير نصحوني فيها شو رايكم ؟

[Mohd01]

جلتومين من ديامز 1 كلغ
ماشوف انك تحتاجه اذا كنت داخل تضخيم ..


و ابي اعرف كم يلزمني من وقت حتى يصير جسمي فرنسي ؟
لا تستعجل .. والنتايج تختلف من شخص لشخص .. اقل شي انتظر 6 شهور وبعدها تبدأ تشوف التطورات بوضوح


وايضا انا الحين في ضخامة و مشكلتي اني ادرس و صعب اكل كل ساعتين شو اسوي
تقدر توزعها على 4 وجبات على مدار اليوم .. وممكن تاخذ بروتين مع حليب اذا كان الفاصل بينهم طويل + ماكنت واصل القرامات المطلوبه من البروتين وهي 2.2 ضرب وزنك


وايضا ما عرف احسب نسبة كارب ههه فات
ادخل عالمواضيع المميزه وتلقى شرح .. او استخدم برنامج MyFitnessPal مميز ورهيب وبيساعدك جداااااااااا

خلطات التخسيس ماعندي فكره عنها .. لكن عموما ماتقدر تخسس وانت قاعد تضخم .. الـ 2 مايجتمعون سوا