متحمس ومحتاج مساعدة في جدول غذائي لبناء عضل صافي..

[8جيرارد8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

أنا ألعب حديد من سنوات -فيها بعض الانقطاعات البسيطة- ..
قبل فترة خلال السنة الماضية ضخمت بعدها نشفت ..
والحين هدفي أبني عضل صافي ..
ومشكلتي الرئيسية في الأكل والوجبات..
ياليت الله يعطيكم العافية تساعدوني بجدول غذائي ..

بالنسبة لتمريني .. ألعب كل يوم عضلة ..
- صدر + بطن
- ظهر + جوانب
- أكتاف + ترابيس
- باي + تراي + سواعد
- أرجل+ بطات
ويومين راحة ..

بالنسبة للمكملات اللي أستخدمها:
- وي بروتين (الصباح + بعد التمرين)
- آمينو 2222 (10 حبات في اليوم)
- أكسبلود (قبل التمرين)
- ديناميزان (فيتامينات ومعادن وجنسينج ـ حبة يومياً)
- أوميجا 3 (500 مجم ـ حبتين يومياً)

أي إقتراحات أو تعديلات أتشرف بمساعدتكم ..
الله يعطيكم العافية جميعاً ..

[8جيرارد8]

إضافة بسيطة، بالنسبة التمرين:
(5تمارين x 3جلسات) ..
العدّات: 10 - 8 - 6 ..

[8جيرارد8]

أفاااا .. أكثر من 100 مشاهدة .. ولا رد :02:

الله يوفقكم يا شباب اللي عنده خبرة بموضوع الأكل والتغذية لا ينسانا :cray:

[بردان1]

وعليكم السلام

هلا اخوي

من افضل الجداول وابسطها

اطلع عليه واحنا بالخدمة

http://montada2.com/showthread.php?t=686348