ديزل ديزل
21-11-2012, 12:42 AM
السمنه من احد امراض العصر والكثير يرغب بجسم مثالى خالى من الشحوم والكثير والكثير اتبع انظمه ولم تفيد ولا البعض لايعرف ما هى السمنه وهل تختلف السمنه من شخص لاخر http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTWBs7uM2JA7t41SMmYGlcEWVaylGIPRc-shc9BJQAuedsmL2QB9A
لو عرفنا السمنه هنلاقى ان السمنه هى حاله تراكم الدهون بشكل مفرط بمما تؤدى الى اثار سلبيه على صحه الانسان بمما يؤدى الى الكثير من الامراض
سؤال بيتسئل انا مهما عملت رجيم عمرى ما بخس
وده بسبب ان الاشخاص الذين يعانون من السمنه يؤكلون قليل وبرغم ذلك يزيدون وده بسبب بطء عمليه الايض
فى غلط كبير بيقع فى معظم الناس اه بيعتمد على نظام غذائى قاسى ببما يؤدى الى مشاكل عديده من اهم خطوات فقدان الوزن بطريقه سليمه وصحيه هى اول شى
التحليل
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTUJ0VXAhPO35YK3PyMB1S5MJ0I3luDDuJkneq2skWv5-zZWUq9
كتير من الناس لما بتسمع كلمه تحليل بتخاف مع ان الموضوع فى غايه السهوله والبساطه التحليل للاطمئنان مش اكتر وبيكون التحليل شامل واى شخص ممكن يعمل تحليل شامل للاطمءنان مش اكتر
التغذيه
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPFLJ_Y1snxANNSQANWw3b8bjbwfS-LpsGzlL4zzSyDRL5Jeu3yg
التغذيه عامل مهم فى حياه الانسان حتى يبقى على قيد الحياه ويستطيع التعايش ولا التغذيه تختلف من شخص للاخر ومن اكبر الاخطاء اتباع نظام رجيم قاسى مما يسبب مشاكل فى الجسم وحرمان الجسم من الفيتامنات المهمه التى يحتجها
المشروبات
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTFG_C4Q7re_HSBxQEGO5cRt_1Sfii6Tee0tBkddcr7o3pyz-BKqQ
المشروبات الغازيه ادمان العصر مينفعش اكون راجل رياضى ومتبع نظام سليم واروح اضرب لتر ساقع اكيد عمر ما وزنى هينزل دانا كده بضر نفسى اكتر وده من احد اسباب فشل نظام الدايت
الشاى الاخضر
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNDy051rO138-hnEZQOhusIsf_qeRGDRQ6X52GwMEV4JOURLkVlg
من الوسائل التى اتخذها الناس كوسيله لانقاص الوزن وبرغم ذلك يفشل النظام وده بسبب انى اعتمد على الشاى كوسيله لاقاص الوزن واهملت التغذيه يبقى انا كده مش بعمل حاجه بتعب نفسى على الفاضى (الدايت التزام )
التمرين
من العوامل المهمه جدا جد ولكن يجب اختيار التمارين بعنايه
http://www.montada.com/image/jpeg;base64,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 xQJxjAHcknAA+ZOBryS0+sbnJKkKP9LSU7R91Ak/Xj6DX17zy46D2AU5+mB/5Z+2oG+LqVarNMcTAcmfjZyIpCFEbArPI4OTxwPXQTgW7HcQh5fiNLO0OEAFKvQHHHPoeOcD11060kNeMytvO0qHCsfCfQ/Y86i67cUGgW87WqoVIYaSCpDY3KKicBCR6nPH79tBLBaCsoCklQAJSDyM6+6Qlg3lR5PV2o1Va5kdurpTHjNupBG9Wz4yDxynAwD 8XpjT70GazWazQZqunX+FVWbsTPmhTlOeaS3CWk+VASPOgj824lWfY/Lixekj/Ei28/Ittllla1KMhKAnkrUS2NoSOc9vT1Ggm+j1YepVoQKfUKZVwhx0qjSExS4ypDisjCk52jkklQA5009LvoVVlVKxW4zygXqc+uOQe4 T8Scj6Kx9tc9/2jNmNGVUrnqj0WRUI7CYLJSy0hp19CCkgfFhKjgnQE9djVX8amrWxIakyko8B+DIfwwtHJBGM7Fg859RkH0wherH9rqbW4jVy1hU l1xtMppMZakssq3KACE8YIx8WM899O3pDT40Dp9STGZS2qS347xHda1Hkn7AD6AaUX8Qshx++WmO6GIKAkfUqUT/97aA+sFq/4VDguiREq8SoMIebXPkLS5DKvMd3BLicEcZ7+w16XzR1NN2+9d89mdR2Zj4nnwiy2FOpV4S9oUThKuO5+L66I+lkpczp7QnVjBEU NfZBKB+ydE77Lclhxh9AW06koWk9lJIwRoKk9OqC9cN0R4kWW3FktpVIZW6kqSVo8wBxzgkasI91JoNIbQxclTgtVEFQdagKXJQM HvlKfLn2PI+elP0ztClTb9rlBqq1SGoTTzYS06tHi7XAkklODjHcfPRxRenForvO4IDlHSuLEYhrYbU+6dpWHNxzuyc7R39tASU7 qhZ9TnMQYFTcekyFhtptMN7KlHt/Tx9dGOgU25RaLfltopNLiRAYs5SlNNAKJAaAye54Ur9To60GaAKlHNf6tQGn0J/BW7DMrcedzzvCc+2AkKHzTqN6jdXGrXq/8ppUNqdJaGZK3HCENk9kDHc+p9uB3zhPK6g1hxNxh4MuKr4SmSsghSAkEJCCCOADjBzwProHj0uhOSqlcV1bW2YtYl4jMtJwlbbZ UkOn5qJJ/U+o1PX4cUeJn/WsD/qW9V8t7qtc1vUZilQVxVx2MhsvtFS0gnOM57DJxrWrdVrrqrbbUqVHDTbzb4QiMkedCgpJ9+4GgsH00G2wKAB/oSD+2hnqNT2ZlzOF0tJUbZn7SpeDkYxn2HmPP19tTvSepRKlYFIMRzeYzAjvJ9UOJGCD+x+hGpSsWxT6vMclyvFDy4DsAlKuPDc+ Lj39joN7Pb8K0qK3tSjbAYG1KtwH92nsfXXfUZrFNgSZ0twNx47anXFn0SBk6jHaHJj2qxRKHVHKe5HZaYamKaS6tKUYB4OASQCM +mc6Vt49K7ynhxbF0uVdsnPgS3VNH5ADJT/y0HR0Piw016dIXPEupOUxl50k5IU8tTi+fcDwgfmdHlByb+uxWcgMwU49sIcP/fVaanbd0Wq6Xp0CfTynj8QjO3/eJOP31rS70uWlSXpMKtTEvPhIdWtfiFe0YTndnOAeNBZ6pjdf9A/2afOV/wAUcaI9V3sC/bqrV7Ulyc25VEtBcd1TUYBTbTpTuUSgADBQk5PoD76sPnQQMSyraih3bRYTqnnVuuLkNB1alKOT5lZP20uepV1WxbSobFuUW26hM U8sSE/h21hkJx5SE9lEnj/KeNTPWS/xbdNNKpTyFVWWkpWpKxmKjA8xHcKIPl+59OVZ04od1QlMXVR6KKhCQ8G1sKCdz6QckpCgexA8w5BHyOgsNHtyhOMNrct+mNrUkFS PwjZ2kjkZxzjXqq3qClJUqjUwJAySYjfA/TQ7EvqeuZT4k60apBdluBJU6tGxAKkpKs5ycFafQdxrw6012XQrKU7Tpao0qRIQylaB5iCCVAH04HfQS9hrtmXAl1O02UNR5cgqf CElILgA/pJwngg4GO/vom0jOlNw3BBt6JAjU+MzBMrCZTsVwBzJyrz5CSo4UkY7FPPzeeg1cWlttTjiglCQVKUewA7nXDQq3TbggCfR5SZMUrUjxEpI8wO CMEA6DOtlzTrdtmOilSEMS5sjwiopSVeGEkqwDx+UZ+eh3pDWLggWyiNCtESYiVhRcZlBl1W4A+IUOnzAjGCkgcHHbgHKRkEHse4 0D3N0+suXUm61WmGIqEJDa0B1Mdl1RPBXjGVenfn56JaNVH6i5JblUyTT3GCnySFtqKgoHkbFKHofXVcr86iz7vxSavFjwoMeZ4m YyS46nAUnGSoBXCj+X7aCy1Op8KmRUxqbFYix0/C2w2EJ/Qa6tDtvXLR5Np06qIlMxoa2m2wHHgfCWcJ2E+4PGiLQVa6u27OoF6TJchRejz3lyY7y8K3AnJSRk/CTt57gaePSq8GrttptThZRUYgDUphpO0J/KoJ9AQPpkEeml11Kq9KpfU18VxUysU5UNAXT25SkJYcJSdpAIBTgBW33UM9td/SGs0ml0S5ptMYR4i5wTBgqUkyFpVgMoJ7kFSgMngeY57nQHMyA7W+oMd5ufITCojQLzSAkIU+spUEZxk+VKVKBPGUYxk6GP4haVU plAp86EHHIsJ1ZktNgnAUkYcPyThQz6btMShU/+S0dLUhwvyPM/LfSkkuuq8y1ADJ75wPQAAdtLm7eq9BqNFuKkwnJceSmMtpl11ooDqiQghIPmB5PcDgH20HDULlm0LpNbDrdE/ERgIzjkhx1KEIU26FpSE/ESrZ3xgA557accRbzsRlyS0GX1tpU40FBWxRHKcjvg8Z0lLyIk9O7JgoYckx0NxHHwwpO0qIShKSSR8WXfunnGmS7d1Kt+3aVKua YmC6+wlJbUCtZWEjeAEZJwe5HHOgVX8QwltXPR35GH6eGCWmFZCdwVlwHH5hs7HOBpkSbtp0a2qfeLDDq4DkYodZjgKUkYyEn08i kqT7Dcdcl81KC5UbSqfiMu0xl2RNVKQoKG1thShj3BP7gahv5G2z0LqapK0OOTo66k74JAbS4ohxKUAcADakYHHB0BDelam0W0rj rUBvxHvFDLKv8NI2tqUf8qvEOkt0WRbxvBhVfcIkBSRT0KTltTxPG4+hHG30JP0zY5VPipoDkGqltyMphSZalnalYIPiKJ9AcqP3 1Wi3IECuwplKZjxY0mIp6eKw46sFmKjblKUp+NWckbjxk40DLoXT0OdS6hPD8I0+nyEKU03CSnLisupQCc4KdzZKh3B2+4De1A2P T5VOtmGiouLdqL6TImOLxuU8vzKzj2yE/RI1PaBHdTOmlQrt+rforra1zY/4l5L5KEtFO1vAVg5z3x8j8tBaenl7UecJYgPRPwjiD+LZeSQ2CrAUnadxHOTgE47jVpfbXw9xoOeWqYzT3FRGm5MxLfkQtfhpcX8 zg4H66Rde6L3JU50yqNyKUy9KfW8YqXnCEbiTgLKeeT7afus0FarhYiWwyxTKjbciiyHJjDy3Wqup9taEHzK2JPBwcgnJ5OMamOq NJTdsm3DZwemeLFeLcVQWlwNpcOXSXOwJJGVHnjGdONul0965pM16BFclpZbCX1spLg79lYzqZKU7ivaN2Mbsc49tBWGmdM7sbls/zS2JcuGjcVR25zTROR6KJOOcZ45xohuCiv021Kg03ZNapsVDCipRrhcZSfzKbBwcHnGPTT+15yGGZTLjElpDzLiSlbbiQpKge4IP BGgGupTijZtSgxo0yRImsKZYbiR1OkqI4ztHlT8z/AOtVlXSLjoFSbZVT5saYtvxEs+ESpSM45TzlOQeCMHHOrh+us9dBDWfV3q3b0SbLYcYlqbSJLa2FtbXMDdgLAJGT3GR8zqZ1ms0H/9k=
وتسمى الكارديو ودى بتون بجانب تمارين الحديد ولا لكن الاعتماد اكثر على الكارديو
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSryvJsHnDUL_XmLH6Xe0OUemEuxEtfECseRKGkqi6JLa9LslBz
التغذيه العامل المتحكم فى الجسم سوء انزل وزن او ارفع وزن بالنسبه للشخص اللى بينزل وزن بيختلف عن اى شخص اخر بيزد وزنه انقاص الوزن بيتطلب صبر واهتمام من حيث التغذيه الراحه الالتزام بالنسبه للنظام الغذائى مينفعش احرم نفسى من كل شى ولكن بلبى احتياج جسمى بطريقه سليمه وصحيه زى ( التقليل من المكرونات _ الارز _ المياه الغازيه _الحلويات _ الدهون ) مش معنى انى ابعد انى اموت نفسى من الجوع ومكلش شى ممكن يحصل اى شى للجسم من امراض ولكن باكل بعقل وبثقافه غذائيه )
نصائح لنجاح الدايت
الالتزام
الاراده
الاكثار من شرب المياه
التقليل من السكريات
عدم الامتناع عن الفواكه لمد الجسم بالفيتمانات
الموضوع من اعدادى واتمنى اكون قدرت اوصل معلومه ولو بسيطه
لو عرفنا السمنه هنلاقى ان السمنه هى حاله تراكم الدهون بشكل مفرط بمما تؤدى الى اثار سلبيه على صحه الانسان بمما يؤدى الى الكثير من الامراض
سؤال بيتسئل انا مهما عملت رجيم عمرى ما بخس
وده بسبب ان الاشخاص الذين يعانون من السمنه يؤكلون قليل وبرغم ذلك يزيدون وده بسبب بطء عمليه الايض
فى غلط كبير بيقع فى معظم الناس اه بيعتمد على نظام غذائى قاسى ببما يؤدى الى مشاكل عديده من اهم خطوات فقدان الوزن بطريقه سليمه وصحيه هى اول شى
التحليل
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTUJ0VXAhPO35YK3PyMB1S5MJ0I3luDDuJkneq2skWv5-zZWUq9
كتير من الناس لما بتسمع كلمه تحليل بتخاف مع ان الموضوع فى غايه السهوله والبساطه التحليل للاطمئنان مش اكتر وبيكون التحليل شامل واى شخص ممكن يعمل تحليل شامل للاطمءنان مش اكتر
التغذيه
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPFLJ_Y1snxANNSQANWw3b8bjbwfS-LpsGzlL4zzSyDRL5Jeu3yg
التغذيه عامل مهم فى حياه الانسان حتى يبقى على قيد الحياه ويستطيع التعايش ولا التغذيه تختلف من شخص للاخر ومن اكبر الاخطاء اتباع نظام رجيم قاسى مما يسبب مشاكل فى الجسم وحرمان الجسم من الفيتامنات المهمه التى يحتجها
المشروبات
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTFG_C4Q7re_HSBxQEGO5cRt_1Sfii6Tee0tBkddcr7o3pyz-BKqQ
المشروبات الغازيه ادمان العصر مينفعش اكون راجل رياضى ومتبع نظام سليم واروح اضرب لتر ساقع اكيد عمر ما وزنى هينزل دانا كده بضر نفسى اكتر وده من احد اسباب فشل نظام الدايت
الشاى الاخضر
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNDy051rO138-hnEZQOhusIsf_qeRGDRQ6X52GwMEV4JOURLkVlg
من الوسائل التى اتخذها الناس كوسيله لانقاص الوزن وبرغم ذلك يفشل النظام وده بسبب انى اعتمد على الشاى كوسيله لاقاص الوزن واهملت التغذيه يبقى انا كده مش بعمل حاجه بتعب نفسى على الفاضى (الدايت التزام )
التمرين
من العوامل المهمه جدا جد ولكن يجب اختيار التمارين بعنايه
http://www.montada.com/image/jpeg;base64,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 xQJxjAHcknAA+ZOBryS0+sbnJKkKP9LSU7R91Ak/Xj6DX17zy46D2AU5+mB/5Z+2oG+LqVarNMcTAcmfjZyIpCFEbArPI4OTxwPXQTgW7HcQh5fiNLO0OEAFKvQHHHPoeOcD11060kNeMytvO0qHCsfCfQ/Y86i67cUGgW87WqoVIYaSCpDY3KKicBCR6nPH79tBLBaCsoCklQAJSDyM6+6Qlg3lR5PV2o1Va5kdurpTHjNupBG9Wz4yDxynAwD 8XpjT70GazWazQZqunX+FVWbsTPmhTlOeaS3CWk+VASPOgj824lWfY/Lixekj/Ei28/Ittllla1KMhKAnkrUS2NoSOc9vT1Ggm+j1YepVoQKfUKZVwhx0qjSExS4ypDisjCk52jkklQA5009LvoVVlVKxW4zygXqc+uOQe4 T8Scj6Kx9tc9/2jNmNGVUrnqj0WRUI7CYLJSy0hp19CCkgfFhKjgnQE9djVX8amrWxIakyko8B+DIfwwtHJBGM7Fg859RkH0wherH9rqbW4jVy1hU l1xtMppMZakssq3KACE8YIx8WM899O3pDT40Dp9STGZS2qS347xHda1Hkn7AD6AaUX8Qshx++WmO6GIKAkfUqUT/97aA+sFq/4VDguiREq8SoMIebXPkLS5DKvMd3BLicEcZ7+w16XzR1NN2+9d89mdR2Zj4nnwiy2FOpV4S9oUThKuO5+L66I+lkpczp7QnVjBEU NfZBKB+ydE77Lclhxh9AW06koWk9lJIwRoKk9OqC9cN0R4kWW3FktpVIZW6kqSVo8wBxzgkasI91JoNIbQxclTgtVEFQdagKXJQM HvlKfLn2PI+elP0ztClTb9rlBqq1SGoTTzYS06tHi7XAkklODjHcfPRxRenForvO4IDlHSuLEYhrYbU+6dpWHNxzuyc7R39tASU7 qhZ9TnMQYFTcekyFhtptMN7KlHt/Tx9dGOgU25RaLfltopNLiRAYs5SlNNAKJAaAye54Ur9To60GaAKlHNf6tQGn0J/BW7DMrcedzzvCc+2AkKHzTqN6jdXGrXq/8ppUNqdJaGZK3HCENk9kDHc+p9uB3zhPK6g1hxNxh4MuKr4SmSsghSAkEJCCCOADjBzwProHj0uhOSqlcV1bW2YtYl4jMtJwlbbZ UkOn5qJJ/U+o1PX4cUeJn/WsD/qW9V8t7qtc1vUZilQVxVx2MhsvtFS0gnOM57DJxrWrdVrrqrbbUqVHDTbzb4QiMkedCgpJ9+4GgsH00G2wKAB/oSD+2hnqNT2ZlzOF0tJUbZn7SpeDkYxn2HmPP19tTvSepRKlYFIMRzeYzAjvJ9UOJGCD+x+hGpSsWxT6vMclyvFDy4DsAlKuPDc+ Lj39joN7Pb8K0qK3tSjbAYG1KtwH92nsfXXfUZrFNgSZ0twNx47anXFn0SBk6jHaHJj2qxRKHVHKe5HZaYamKaS6tKUYB4OASQCM +mc6Vt49K7ynhxbF0uVdsnPgS3VNH5ADJT/y0HR0Piw016dIXPEupOUxl50k5IU8tTi+fcDwgfmdHlByb+uxWcgMwU49sIcP/fVaanbd0Wq6Xp0CfTynj8QjO3/eJOP31rS70uWlSXpMKtTEvPhIdWtfiFe0YTndnOAeNBZ6pjdf9A/2afOV/wAUcaI9V3sC/bqrV7Ulyc25VEtBcd1TUYBTbTpTuUSgADBQk5PoD76sPnQQMSyraih3bRYTqnnVuuLkNB1alKOT5lZP20uepV1WxbSobFuUW26hM U8sSE/h21hkJx5SE9lEnj/KeNTPWS/xbdNNKpTyFVWWkpWpKxmKjA8xHcKIPl+59OVZ04od1QlMXVR6KKhCQ8G1sKCdz6QckpCgexA8w5BHyOgsNHtyhOMNrct+mNrUkFS PwjZ2kjkZxzjXqq3qClJUqjUwJAySYjfA/TQ7EvqeuZT4k60apBdluBJU6tGxAKkpKs5ycFafQdxrw6012XQrKU7Tpao0qRIQylaB5iCCVAH04HfQS9hrtmXAl1O02UNR5cgqf CElILgA/pJwngg4GO/vom0jOlNw3BBt6JAjU+MzBMrCZTsVwBzJyrz5CSo4UkY7FPPzeeg1cWlttTjiglCQVKUewA7nXDQq3TbggCfR5SZMUrUjxEpI8wO CMEA6DOtlzTrdtmOilSEMS5sjwiopSVeGEkqwDx+UZ+eh3pDWLggWyiNCtESYiVhRcZlBl1W4A+IUOnzAjGCkgcHHbgHKRkEHse4 0D3N0+suXUm61WmGIqEJDa0B1Mdl1RPBXjGVenfn56JaNVH6i5JblUyTT3GCnySFtqKgoHkbFKHofXVcr86iz7vxSavFjwoMeZ4m YyS46nAUnGSoBXCj+X7aCy1Op8KmRUxqbFYix0/C2w2EJ/Qa6tDtvXLR5Np06qIlMxoa2m2wHHgfCWcJ2E+4PGiLQVa6u27OoF6TJchRejz3lyY7y8K3AnJSRk/CTt57gaePSq8GrttptThZRUYgDUphpO0J/KoJ9AQPpkEeml11Kq9KpfU18VxUysU5UNAXT25SkJYcJSdpAIBTgBW33UM9td/SGs0ml0S5ptMYR4i5wTBgqUkyFpVgMoJ7kFSgMngeY57nQHMyA7W+oMd5ufITCojQLzSAkIU+spUEZxk+VKVKBPGUYxk6GP4haVU plAp86EHHIsJ1ZktNgnAUkYcPyThQz6btMShU/+S0dLUhwvyPM/LfSkkuuq8y1ADJ75wPQAAdtLm7eq9BqNFuKkwnJceSmMtpl11ooDqiQghIPmB5PcDgH20HDULlm0LpNbDrdE/ERgIzjkhx1KEIU26FpSE/ESrZ3xgA557accRbzsRlyS0GX1tpU40FBWxRHKcjvg8Z0lLyIk9O7JgoYckx0NxHHwwpO0qIShKSSR8WXfunnGmS7d1Kt+3aVKua YmC6+wlJbUCtZWEjeAEZJwe5HHOgVX8QwltXPR35GH6eGCWmFZCdwVlwHH5hs7HOBpkSbtp0a2qfeLDDq4DkYodZjgKUkYyEn08i kqT7Dcdcl81KC5UbSqfiMu0xl2RNVKQoKG1thShj3BP7gahv5G2z0LqapK0OOTo66k74JAbS4ohxKUAcADakYHHB0BDelam0W0rj rUBvxHvFDLKv8NI2tqUf8qvEOkt0WRbxvBhVfcIkBSRT0KTltTxPG4+hHG30JP0zY5VPipoDkGqltyMphSZalnalYIPiKJ9AcqP3 1Wi3IECuwplKZjxY0mIp6eKw46sFmKjblKUp+NWckbjxk40DLoXT0OdS6hPD8I0+nyEKU03CSnLisupQCc4KdzZKh3B2+4De1A2P T5VOtmGiouLdqL6TImOLxuU8vzKzj2yE/RI1PaBHdTOmlQrt+rforra1zY/4l5L5KEtFO1vAVg5z3x8j8tBaenl7UecJYgPRPwjiD+LZeSQ2CrAUnadxHOTgE47jVpfbXw9xoOeWqYzT3FRGm5MxLfkQtfhpcX8 zg4H66Rde6L3JU50yqNyKUy9KfW8YqXnCEbiTgLKeeT7afus0FarhYiWwyxTKjbciiyHJjDy3Wqup9taEHzK2JPBwcgnJ5OMamOq NJTdsm3DZwemeLFeLcVQWlwNpcOXSXOwJJGVHnjGdONul0965pM16BFclpZbCX1spLg79lYzqZKU7ivaN2Mbsc49tBWGmdM7sbls/zS2JcuGjcVR25zTROR6KJOOcZ45xohuCiv021Kg03ZNapsVDCipRrhcZSfzKbBwcHnGPTT+15yGGZTLjElpDzLiSlbbiQpKge4IP BGgGupTijZtSgxo0yRImsKZYbiR1OkqI4ztHlT8z/AOtVlXSLjoFSbZVT5saYtvxEs+ESpSM45TzlOQeCMHHOrh+us9dBDWfV3q3b0SbLYcYlqbSJLa2FtbXMDdgLAJGT3GR8zqZ1ms0H/9k=
وتسمى الكارديو ودى بتون بجانب تمارين الحديد ولا لكن الاعتماد اكثر على الكارديو
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSryvJsHnDUL_XmLH6Xe0OUemEuxEtfECseRKGkqi6JLa9LslBz
التغذيه العامل المتحكم فى الجسم سوء انزل وزن او ارفع وزن بالنسبه للشخص اللى بينزل وزن بيختلف عن اى شخص اخر بيزد وزنه انقاص الوزن بيتطلب صبر واهتمام من حيث التغذيه الراحه الالتزام بالنسبه للنظام الغذائى مينفعش احرم نفسى من كل شى ولكن بلبى احتياج جسمى بطريقه سليمه وصحيه زى ( التقليل من المكرونات _ الارز _ المياه الغازيه _الحلويات _ الدهون ) مش معنى انى ابعد انى اموت نفسى من الجوع ومكلش شى ممكن يحصل اى شى للجسم من امراض ولكن باكل بعقل وبثقافه غذائيه )
نصائح لنجاح الدايت
الالتزام
الاراده
الاكثار من شرب المياه
التقليل من السكريات
عدم الامتناع عن الفواكه لمد الجسم بالفيتمانات
الموضوع من اعدادى واتمنى اكون قدرت اوصل معلومه ولو بسيطه