مشكلة في ثبات قوة الرفع --!!!سؤال لم اجد له جواب كافي!!

[mr:protein]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله


الله يعافيكم ي اهل الخبره عندي كذا استفسار وابي جواب كافي له


قوة الرفع في الصدر ثابته من 6شهور الا الان 75 كيلو !!

كيف اكسر الوزن وادخل على ال80 زال90 !!


علما باني اغير في التمارين والبرنامج كل 5اسابيع



اما بخصوص البور انا اخذه مرتين بالاسبوع فقط !! لازم اوقف شهر بدون بور ؟


شكرا

[daughtry]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
اخوي ، باستنتاج خاص اقدر اقولك ان في تمارين طاقتك تقول بهالتمرين اوقف فيه ما اقدر اطلع فيه
انا كمثال , الصدر مثل حالتك ولكن بتمرين البار العالي + المستوى = انسى اشيل اوزاان

ولكن تعال الدامبل , مبدع فيه روح حق جهاز ثاني , مبدع فيه

ف جرب واذا ماقدرت خلك على وزن ترتاح فيه وركز بحيث العضله تاخذ كامل احتياجها من التمرين

[humax2007]

انا نفس المشكله
كل التمارين ارفع فيها اوزان عاليه وخاصة الظهر والباي
ماعدا الصدر بار المستوي واقف على 70 من 4 شهور :boggled:

لدرجة اني افكر اشتري منتجات طاقه او كرياتين علشان هالتمرين لانه عقدني

[mr:protein]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
اخوي ، باستنتاج خاص اقدر اقولك ان في تمارين طاقتك تقول بهالتمرين اوقف فيه ما اقدر اطلع فيه
انا كمثال , الصدر مثل حالتك ولكن بتمرين البار العالي + المستوى = انسى اشيل اوزاان

ولكن تعال الدامبل , مبدع فيه روح حق جهاز ثاني , مبدع فيه

ف جرب واذا ماقدرت خلك على وزن ترتاح فيه وركز بحيث العضله تاخذ كامل احتياجها من التمرين




والله صعبه اوي اوقف واثبت فيه على وزن معين -- يعني في ناس داخلين النادي بعدي ولهم شهور قليله ويشيلون اكثر من بالصدر !! مع العلم اوزاني عالية بالباي والتراي والظهر والرجلين وحتى الكتف نوعا ماء

جربت 3 انواع بور م فاد ؟

[Booyaka]

انا اشوف اوزانك حلوة 75 كيلو مدري لو حسبت البار او لا ، وزن البار حدود 20 كيلو يعني 95 كيلو صدر مستوي جدااا ممتاز
او حتى بدون حساب وزن البار 75 كيلو وزن عالي وصعب تكسره ، جرب الدروب سيت بس تكون مسخن جسمك عدل قبل التمرين ومسوي تمارين إطالة .

[iMut3b]

في طريقة يسووينها الاجانب يسمونها deplating

وبالمختصر هي انك تنزل اوزانك ١٠ او ٢٠ كيلو .. وتلعبه بتركيز كبير بشويش يعني

والاسبوع اللي بعده تلعب عادي وتشوف اوزانك وان شاء الله ترتفع

[كلاااش 1403]

واضح انك متطور في اللعبه يعني مو جديد

عشان كذا من الصعب تزيد في الاوزان كل يوم او كل اسبوع مثل ما كنت في بداياتك

لان عضلاتك بدئت تكتمل ، والزياده على حد خبرتي عند المتمرسين في اللعبه او القديمين تكون بطيئه بعكس المبتدأ

انا لي سنه وشهرين في اللعبه > ارفع في الصدر دنايل علوي ومستوي 30 كيلو بكل يد ، بار مستوى ارفع 30 كيلو في كل جهه ، بار علوي 20 كيلو وزياده شوي

وقفت على هذي الاوزان تقريبا 6 شهور ، لكن تركت فكرة الزياده في الوزن وبدئت افكر بالتركيز والحمد لله بدئت اتحسن

[ديزل ديزل]

دى مراحله بتوجه ناس كتير وتسمى مراحله البلاتوه او ثبات الوزن انك بيجيلك فتره كبيره وتثبت على الوزن ومش عارف تتطلع بوزن اخر ودى حلهالتغذيه عامل التغذيه لزم تهتم بالتغذيه اكتر واكتر وتضيف وجبات اكتر فائده تانى حاجه الراحه من غير راحه مفيش تركيز مفيش بور لو جسمك مش مرتاح هتروح الجيم تانم هناك وتنسى التمرين تالت حاجه التمرين لزم تغير فى ايام الجدول التكرارت المجاميع ايام الراحه تغير الحراكات فى التمرين ونوع فى المسكات والقبضات اهتم بتمرين الاسكوت والرفعه الميته تمارين اللياقه الاحما ء