جدول غذائي لعضل صافي والتقليل من الدهون

[غامدي الشرقيه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
اتمنى ارشادكم للنضام الغذائي ( هدفي الصعود بالعضل الصافي باقل نسبه دهون )

**الوجبه الاولى الساعه 6 ونص صباحا

7 حبات بياض بيض مع حبه كامله + صحن كورني فلكس بحليب قليل دسم + موزه
المكملات ( مالتي فيتامين + 4 حبات امينو تك )

**الوجبه الثانيه الساعه 9
اسكوب بروتين سنثا 6 مع ماء + تفاحه خضراء

ا**لوجبه الثالثه الساعه 12
نص حبه دجاج مظبي مع رز ابيض ناشف
المكملات ( 4 حبات امينو تك )

ا**لوجبه الرابعه الساعه 3
حبتين موز + توست نخاله مدهون باللوز السائل
المكملات ( ملعقه من bcaa + جولتامين )

**قبل التمرين ملعقه (سوبر شارج للباور )

**بعد التمرين مباشره ( ملعقه bcaa + جولتامين ) وحبه موزه

**بعد 40 دقيقه 2 اسكوب بروتين ايزو

**الوجبه الخامسه بعد البروتين بساعه
علبه تونه كبيره مطبوخه ببصل وطماط بدون ملح او اضافه نكهات ولا دهن + تفاح اخضر

**الوجبه الاخيره قبل النوم

اما 5 حبات بياض بيض او 2 كوب لبن قليل دسم


اتمنى التمعن وقرائه الجدول بالكمال اذا في تعديل حياااااكم

[بردان1]

اشوفه جدا ممتاز
الكورن فلكس لو استبدلته بالشوفان افضلك واصح لك
او حاول تاخذ الكورن فلكس خالي الدسم

الوجبة قبل الاخيرة ممتاز بس اضف لها كارب حبتين تست اسمر

الوجبة الاخيرة برايي انسب من البيض او اللبن تاخذ جبنة قريش
تقدر تاكلها مع عسل خفيف للتحليه او مع زعتر او لحالها اذا قدرت تقبل طعمها :D
وعندك ايضا هذه الخلطة افضل حل لجبنة القريش بالنسبة لي :
http://www.youtube.com/watch?v=zkzhcpTDg5s

هذه ملاحظاتي وان شاءالله اكون افدتك وموفق يارب

[غامدي الشرقيه]

شكرا كابتن خلاص راح امشي على كلامك

شاكر ومقدر لك