هل من حل لمشكلة كبر حجم الارداف والكرشه ؟

[عبوشي ابو عمر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 89 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يا اخوان كان وزني قبل سنه ونص حوال 99.400 كجم

ونزلت الى 82 كجم بعد ممارسة الرياضة عشان قرب زواجي :)

وللاسف رجعت لوزني الحالي 89 لاني تركت التمرين

المهم عندي مشكلة في الارداف والكرشه ترهلت بعد ما تركت التمرين

يعني صار جسمي مثل الكمثرى منتفخ من الوسط بس من فوق وتحت عادي

كيف اتخلص من كبر الارداف بالذات احسها تخرب شكلي مررره

وما هي افضل التمارين لشدها

ساعدوني يا اخوان انا جديد في المنتدى

وفقكم الله

[قول تم]

اولا عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي اهتم بتغذيتك. رياضه + دهون واكل غير صحي = 0 نتائج اتفقنا نوقف المشروبات الغازيه والوجبات السريعه والسكريات :biggthump
----------------------------------------------------------------------

اهتم بالكارديو كل يوم 45 دقيقه الى ساعه

وشوف هالموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=669401 < هذا بالنسبة للادراف

وهذا بالنسبة للبطن : http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

صدقني مشكلة بسيطه فقط كاردو + اهتمام بالتغذيه واتمنى لك التوفيق

[عبوشي ابو عمر]

ما فهمت قصدك يالغالي عن الكارديو ؟؟؟؟؟

وضح لي الله يسعدك لاني جديد بالمنتدى

كل اللي اعرفه بالنادي السير والسيكل ههههههههه

[قول تم]

هو نفسه السير والسيكل