ديزل ديزل
01-12-2012, 02:34 AM
الموضوع ده بيشغل ناس كتير وهو الالم العضلى بعد ممارسه التمرين وازاى ازيد من سرعه الاستشفاء ودى اهم فتره وهى فتره بعد التمرين وازاى اقدر احافظ على العضله واعيد نموها بعد التمرين
المياه
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.4647563464868191&pid=15.1&W=124&H=160
المياه عنصر اساسى فى حياه الانسان وكل من على الارض وبدون المياه ولايستطيع الانسان ان يعيش وقد يعرض الى الامراض المياه شى اساسى بعد التمرين لتعويض الجسم على ما فقد اثسناء التمرين بالاضافه الى المعادن
البروتين والكربيهدرات
يجب تناول وجبه خفيفه بعد التمرين لتزويد الجسم بالاحماض الامنيه حتى تساعد فى استعاده بناء العضلات زى
1_ زبده الفول السودانى
http://ts3.mm.bing.net/th?id=I.4911364622387350&pid=15.1&W=160&H=157
2_ سكر العنب
http://ts2.mm.bing.net/th?id=H.4833277806706741&pid=15.1&H=160&W=134
3_http://ts1.mm.bing.net/th?id=I.4896396649824336&pid=15.1&W=115&H=160
كل هذه الاشياء مفيد جدا بعد التمرين لتعويض الجسم بالاحتياجات اللازمه لنمو العضله وتحفيز الانسولين
التهدئه
بعد اجرء التمرين يجب تهدئه الجسم ببعض التمارين مثل المشى او العجله او عمل تمارين احماء للجسم
http://ts3.mm.bing.net/th?id=I.5033827021883154&pid=15.1&W=117&H=160
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.4815900393078955&pid=15.1&W=160&H=160
النوم
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.4653438931109511&pid=15.1&W=160&H=140
طبعا للنوم فوائد فى بناء الجسم واستعاده البناء العضلى اثناء النوم يجب الحصول على نوم من 8 الى 10 سعات بعد المجهود العضلى
الماء البارد
الاستحمام بالماء البارد بيساعد فى تنزيل حمض اللاكتيك بمما يقل من الم العضلات
http://ts2.mm.bing.net/th?id=I.4640197584748613&pid=15.1&W=142&H=160
اتمنى اكون اقدرت اوصل معلومه ولو صغيره الموضوع من اعدادى الخاض وتجميعى
المياه
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.4647563464868191&pid=15.1&W=124&H=160
المياه عنصر اساسى فى حياه الانسان وكل من على الارض وبدون المياه ولايستطيع الانسان ان يعيش وقد يعرض الى الامراض المياه شى اساسى بعد التمرين لتعويض الجسم على ما فقد اثسناء التمرين بالاضافه الى المعادن
البروتين والكربيهدرات
يجب تناول وجبه خفيفه بعد التمرين لتزويد الجسم بالاحماض الامنيه حتى تساعد فى استعاده بناء العضلات زى
1_ زبده الفول السودانى
http://ts3.mm.bing.net/th?id=I.4911364622387350&pid=15.1&W=160&H=157
2_ سكر العنب
http://ts2.mm.bing.net/th?id=H.4833277806706741&pid=15.1&H=160&W=134
3_http://ts1.mm.bing.net/th?id=I.4896396649824336&pid=15.1&W=115&H=160
كل هذه الاشياء مفيد جدا بعد التمرين لتعويض الجسم بالاحتياجات اللازمه لنمو العضله وتحفيز الانسولين
التهدئه
بعد اجرء التمرين يجب تهدئه الجسم ببعض التمارين مثل المشى او العجله او عمل تمارين احماء للجسم
http://ts3.mm.bing.net/th?id=I.5033827021883154&pid=15.1&W=117&H=160
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.4815900393078955&pid=15.1&W=160&H=160
النوم
http://ts4.mm.bing.net/th?id=I.4653438931109511&pid=15.1&W=160&H=140
طبعا للنوم فوائد فى بناء الجسم واستعاده البناء العضلى اثناء النوم يجب الحصول على نوم من 8 الى 10 سعات بعد المجهود العضلى
الماء البارد
الاستحمام بالماء البارد بيساعد فى تنزيل حمض اللاكتيك بمما يقل من الم العضلات
http://ts2.mm.bing.net/th?id=I.4640197584748613&pid=15.1&W=142&H=160
اتمنى اكون اقدرت اوصل معلومه ولو صغيره الموضوع من اعدادى الخاض وتجميعى