وش اقوى جدول تمارين ضخامة

[المشعل1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا دشيت الشهر اللي طاف ضخامه مع انيمال ستاك ونو اكسبلود وامينو 2222 ونيتركس وبكومبلكس العادي
والنتيجه 4 كيلو زياده بس مشكلتي تماريني غير ثابته وملخبط بس الحمدلله استفدت زياده

هالاسبوع انا مريح وبدخل كورس من الاسبوع الجاي
بروكمبلكس مع انيمال تيست ونو اكسبلود وكازين وامينو ؟؟؟؟؟

سؤالي :

ابي امينو حلو انا في بالي امينو 10000 او امينو تك
وابي جدول تمارين للضخامه اثبت عليها لان الشهر اللي طاف كل اسبوع لي تمرين مو ثابت يعني
بيكون جدولي كالتالي :
السبت صدر + باي
الاحد ظهر + تراي
الاثنين راحـــــــــــه
الثلاثاء اكتاف
الاربعاء باي وتراي
الخميس فخذ
الجمعه راحـــــــــــه

بركز على ذراعي هالمره مرتين بالاسبوع لانها شوي مش لما هناك مخلي بينها يومين راحه كافيه لتمرينها مره ثانيه

[المشعل1]

ولا كابتن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[Booyaka]

أفا عليك ماطلبت شيئ .. :أفكر:

أفضل أمينو ، خذ أكستند فيه Bcaa الأحماض الامينية الاساسية و جلوتامين للريكافري بعد التمرين
لو ماحصلته تقدر تعمل خلطه بنفسك خذ جلوتامين صافي و احماض اساسية لحالها و تستخدمهم بوقت واحد

اما عن الجدول عدلت عليه شوي ان شاء الله يناسبك :

السبت صدر + باي
الاحد ظهر + تراي
الاثنين راحـــــــــــه
الثلاثاء اكتاف + ترابس + سواعد
الاربعاء أرجل + بطات + قطنية + بطن
الخميس كارديو 30 دقيقة + بطن + بطات + قطنية
الجمعه راحـــــــــــه

حط في بالك انه دهونك مرتفعة ، وبنائا على هذا انا عدلت على جدولك وقاعد اتصور الدهون متركزة حول البطن والخاصرة صح كلامي او لا :o جرب هذا الجدول راح تشوف تغير بهذه المنطقة وعد مني ;) ، ومايحتاج تلعب مرتين باي وتراي ، لكن انك جرب تدخل التمارين السويدية لهم راح تحس بشد كبير و تتطور العضلتين عندك .

[المشعل1]

أفا عليك ماطلبت شيئ .. :أفكر:

أفضل أمينو ، خذ أكستند فيه Bcaa الأحماض الامينية الاساسية و جلوتامين للريكافري بعد التمرين
لو ماحصلته تقدر تعمل خلطه بنفسك خذ جلوتامين صافي و احماض اساسية لحالها و تستخدمهم بوقت واحد

اما عن الجدول عدلت عليه شوي ان شاء الله يناسبك :

السبت صدر + باي
الاحد ظهر + تراي
الاثنين راحـــــــــــه
الثلاثاء اكتاف + ترابس + سواعد
الاربعاء أرجل + بطات + قطنية + بطن
الخميس كارديو 30 دقيقة + بطن + بطات + قطنية
الجمعه راحـــــــــــه

حط في بالك انه دهونك مرتفعة ، وبنائا على هذا انا عدلت على جدولك وقاعد اتصور الدهون متركزة حول البطن والخاصرة صح كلامي او لا :o جرب هذا الجدول راح تشوف تغير بهذه المنطقة وعد مني ;) ، ومايحتاج تلعب مرتين باي وتراي ، لكن انك جرب تدخل التمارين السويدية لهم راح تحس بشد كبير و تتطور العضلتين عندك .




حبيب البي Booyaka بالنسسبه للدهون هي فعلا في البطن فقط انا ابي اكمل هالشهر ضخامه وبعدها انشف مره وحده الشهر اللي عقبه
ان شا الله راح امش على جدولك بس ياغالي انا طلبي تمارين استخدمها يعني مثلا يوم الصدر وش العب افضل تمارين مثل بار مستوي ودنابل عالي و .. . . . .وكذا
ياليت تفيدني بخبرتك بافضل انواع التمارين اركز فيها
ولك شكري وامتناني
الصدر