جدولي الغذائي + جدول التمارين .. والجسم الذي اطمح إليه

[فاكرو]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كـيف الحال ..؟ إن شاء الله الكل بخير


انا جسمي حاليا مقسم بس ابغي اخسر دهون شوي وابني عضل شوي .. عشان يكون متناسق


و بعطيكم جدولي الغذائي والتمارين


الجدول الغذائي ..


الوجبة الأولى :- كورن فليكس قليل الدسم + كوبين حليب قليل الدسم + موزه

تمرين ,,,.

الوجبة الثاني ( اللي هي بعد التمرين ) :- موزه وبعدها بنص ساعة 4 بياض بيض + شريحة جبنه خالية الدسم

الوجبة الثالثة ( الغدا ) :- صدر دجاج مشوي + بطاطة مشوية + سلطة او بدال البطاطة شوفان و بدال صدر دجاج لحم او سمك مشوي .

الوجبة الرابعة :- شوية مكسرات + اي نوع من الفاكهة .. + كوب حليب قليل الدسم .

الوجبة الخامسة ( العشاء ) :- نفس الوجبة الثالثة .

و بعد العشا بساعتين انام .


وجدول التمارين الله يسلمكم ... تقريبا من 3 اشهر ما رحت للجيم لأسباب خاصة ..

اتمرن 20 دقيقة كارديو .. وبعدها تمارين سويدية ويوم بطن

يعني



20 دقيقة كارديو + سويدي
20 دقيقة كارديو + بطن
20 دقيقة كارديو + سويدي
20 دقيقة كارديو + بطن
راحة


وهذا الجسم اللي اطمح إليه





http://www2.0zz0.com/2012/12/08/07/373096109.jpg (http://www.0zz0.com)


اسألتني لا هنتوو ..,


هل غذائي جيد ؟
هل مدة الكارديو قليلة أم كثيرة ؟
هل جدول التمرين جيد أم يحتاج للتعديل ؟


واسمحولنا على الأطالة

وننتظر الرد من أهل الخبرة ..,,

[فاكرو]

وينهم اهل الخبره :أفكر:

[ديزل ديزل]

​حضرتك متاكد من نسبه الدهون انا منتظر ردك

[ياضلوم]

هلا بفاكرو ..لا نازل كيلوين خلال ثلاث شهور..وين التغذيه الله يهديك ..بلنسبه للوجبه الرابعه انت ذكرت اي نوع مكسرات .لا اكل لوز بدون ملح مقدار ربع كوب ....والوجبه الخامسه خلها بدون كربوهيدرات بس دجاج+لوز اذا تقدر او حليب ......+ انت ما ذكرت اي شي عن تمارين الحديد في جدول تمارينك ...كيف تبي تبني عضل ؟؟؟