HOSAINOVIC
08-12-2012, 08:33 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اغلب العضاء الدايمين اتوقع قارين مواضيعي , صارلي في الحديد 11 شهر اوقف اسبوعين اسبوعين وارد عادي وبديت من وزن 48 والحمدلله الحين 70 كيلو ونسبة الدهون 13 بس الي بغيته ببلش جدول اكل وابي اكتبه لكم وابي رايكم بخصوص الجدول
اول شي جدول تمريني
السبت : MMA
الاجد : صدر وتراي
الاثنين : MMA
الثلاثاء : ظهر وباي
الاربعاء : MMA
الخميس : اكتاف مثلثات
اليمعه : رجول
وجدول الاكل
وجبه 1 : 3 بيضات + 4 شرايح تركي مع صمون
وجبه2 : سلطه من سبوي مع صدرين دياي
وجبه 3: غداء البيت سواء لحم او دياي او سمك
وجبة 4 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
تمرين
وجبة 5 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
وجبة 6 : صدرين دياي + قطعتين من البطاط الحلو
وجبة 7: عشاء البيت
وجبة 8 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
ابي مساعدتكم وابي اوصل 80 كيلو
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اغلب العضاء الدايمين اتوقع قارين مواضيعي , صارلي في الحديد 11 شهر اوقف اسبوعين اسبوعين وارد عادي وبديت من وزن 48 والحمدلله الحين 70 كيلو ونسبة الدهون 13 بس الي بغيته ببلش جدول اكل وابي اكتبه لكم وابي رايكم بخصوص الجدول
اول شي جدول تمريني
السبت : MMA
الاجد : صدر وتراي
الاثنين : MMA
الثلاثاء : ظهر وباي
الاربعاء : MMA
الخميس : اكتاف مثلثات
اليمعه : رجول
وجدول الاكل
وجبه 1 : 3 بيضات + 4 شرايح تركي مع صمون
وجبه2 : سلطه من سبوي مع صدرين دياي
وجبه 3: غداء البيت سواء لحم او دياي او سمك
وجبة 4 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
تمرين
وجبة 5 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
وجبة 6 : صدرين دياي + قطعتين من البطاط الحلو
وجبة 7: عشاء البيت
وجبة 8 : سكوبين بروتين الدب الروسي 1000 + 5 قفشات شوفان + موزتين وحليب
ابي مساعدتكم وابي اوصل 80 كيلو