ساعدوني بجدول غذائي مناسب

[Eng126]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٢ , الجنس : ذكر

الطول :١٨١ متر
الوزن : ٨٠ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

أنا جسمي فيه نسبة دهون زايده شوي خصوصاً اسفل البطن + الجوانب + اسفل الصدر ،

وأحتاج زيادة عضل عشان تحل مكان الترهل البسيط الموجود ..

طبعا لي شهرين اتمرن .. ،وناوي ابدأ بمكمل بروكومبلكس وما أدري ايش اخذ معه .. أنا ابغى جسم عضلي مائل للضخامه الخفيفه ، أبغى نظام غذائي صحي بدون دهون ، ومشكورين عالمساعدة مقدماً - للمعلومية جسمي متناسق كشكل مع التي شيرت

[Eng126]

ساعدوني الله يجزاكم خير

[Eng126]

٦٩ مشاهده ولا رد :(

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...

اخوي لك شهرين تعتبر مبتدأ باللعبة ولعبة كمال اجسام يبيلها صبر.
أنصحك مع الحديد كارديو ثلاث مرات بالاسبوع تقريبا+نظام غذائي متوسط الكاربوهيدرات+متوسط البروتين+شبه معدوم الدهون من غير الدهون الصحية+فك بالدايت بعد ماتحس ان جسمك وقف عن النزول والتغيير يعني تقريبا شهرين او شهر على حسب جسمك,, فك يومين بالدايت وبعدين ارجع للدايت.


ولا تعتمد كليا على المكمل خلك على الاكل أكثر شيء الان بعدين فكر بالمكملات.
من ناحية البرو منتج قوي كمل عليه واذا بغيت تضيف منتج خذ لك ملتي فايتمن وبعدين افتح موضوع واضف مكملات بعد ماتمشي باللعبة.

[Eng126]

تسلم وشكراً على ردك ، انا كنت اتمرن قبل مدة واستمريت لمدة ٣ شهور وقطعت لمدة ٧ شهور لسبب اصابة الكتف ، والحين الحمد لله لي شهرين راجع .. والاكل زي ماقلت بس مافهمت كيف افك بالدايت انا اكل اكل صحي ومستعد اقطع الاكل الغير صحياً نهائياً .. والمكملات الي معي الحين جبتها بروكومبلكس + امينو٢٢٢٢ .. ارجوك ولو سمحت توضح لي افضل طريقة لاستخدامهم .. وشكراً لك كثير لخدمتك

[مشاري الرياض]

الامينو عندك طريقتين واختار المناسب لك

أ / حبتين بع كل وجبه =6 + 3 قبل وبعد التمرين = 12

ب ـ/ 6 قبل التمرين بحوالي ربع ساعه و6 بعد التمرين مباشرة

البرو ماني متاكد بس اللي اعرفه

سكوب بحليب الصبح وقبل النوم + سكوب مع ماء بعد التمرين مباشرة

موفق

[السلطان..]

تسلم وشكراً على ردك ، انا كنت اتمرن قبل مدة واستمريت لمدة ٣ شهور وقطعت لمدة ٧ شهور لسبب اصابة الكتف ، والحين الحمد لله لي شهرين راجع .. والاكل زي ماقلت بس مافهمت كيف افك بالدايت انا اكل اكل صحي ومستعد اقطع الاكل الغير صحياً نهائياً .. والمكملات الي معي الحين جبتها بروكومبلكس + امينو٢٢٢٢ .. ارجوك ولو سمحت توضح لي افضل طريقة لاستخدامهم .. وشكراً لك كثير لخدمتك

امش على نظام غائي مثل ماقلت لك فوق والدهون شبه معدومة اما الزيت زيتون اخذه مافيه مشكلة بس لا تكثر امشي على هذا النظام شهر كااامل بدون اي ماتخرب بعدين فك بالدايت يوم او يومين=يعني حط يدك وخرب الدايت اخذ لك وجبة دسمة او وجبتين او شوكلاته وغيرها وبعد كذا اخذ لك اسبوع الى اسبوعين وفك بالدايت لا تثبت على نظامك لأن الجسم بعدين مايتغيير.
أكيد فهمت علي:)

من ناحية الامينو ماقصر مشاري هو اعلم مني فيها قد جربها وانا ماجربتها.

[Eng126]

شكراً أخوي مشاري ماقصرت وان شاء الله بمشي على طريقة أ ،

أخوي السلطان اشكرك كثير اكيد فهمة طريقتك ماقصرت ياحبيلك .. وان شاء الله فكة الدايت راح تكون حقت العزايم أو الاوقات الحادة :02:

أخر سوأل يالغاليين ، انا ان جيت النادي اخذ مشي على السير ١٠ دقايق تحمية .. بعد التمرين ١٥ دقيقة على السير + ١٥ دقيقه جهاز اوبتاكل كلهم ممشي سريع هالشي اخليه ٣ ايام بالاسبوع او افضل طول أيام روحتي للنادي .. وأخيراً اشكركم كلكم واسف على الازعاج

[مشاري الرياض]

حياك يالغالي

بخصوص سوالك

10 مشي للتحميه ممتاز

اذا كان هدفك ضخامه تقدر تضخم لمده سنه او 9 اشهر هيك الين تكون كتله عضليه وبعدها تنشف اشوف افضل لان طولك ووزنك مناسب

اماا بخصوص المشي بعد التمرين اللي اعرفه راح يحرق الدهون وممكن عضل اذا التغذيه سيئه لان صعبه تضخم وتنشف بنفس الوقت

موفق

[Eng126]

المشكلة ان عندي دهون .. ف عشان كذا احاول اخففها الا ان كان قصدك الحين اضبط الاكل القليل الدهون واستمر على التضخيم وبعدين ابدأ انشف حتى لو كان فيه دهون الحين فهذي فكرة حلوه

وان شاء الله شكلي بمشي على فكرتك اضخم وبعدين افكر بالتنشيف

[مشاري الرياض]

لو تعرف كم نسبتك كان ممكن الكلام يتغير


بس لو تبي نصيحه اناا الحين ماشي على الاكل الصحي وعندي دهون لي سنه وشوي وافكر ع شهر 6 انشف الحمدلله فيه كتله جيده .....

خل اكلك صحي + التدريب الشاق ( والتطبيق الصحيح ) + الراحه = جسم منسق وقوي

واذا وصلت لجسم معين ومقتنع فيه وقف ونشف

موفق

[abidal 21]

جدول الغذائي :
يكون الصبح : حبتين بياض البيض وتوست اسمر وحليب خالي الدسم .
تقدر هم حليب خالي الدسم مع شوفان يكون جنه كورن فليكس . لانه الشوفان في نسبة عالية من الياف وفي نسبة عالية من البروتين .وقليل السعرات الحرارية .
تقدر هم توست اسمر و جبن قليل الدسم + حليب خالي الدسم .
الساعة 11 ظهرا :تاكل سلطة فواكه وينصح كيوي + انناس + تفاح اخضر + قريد فروت .
الغدا : يكون صدور دجاج او تونه بالماي + عيش مسلوق من غير دهن او ملح + سمج بالفرن + سلطة خيار و خس وبقدونس و ملفوف بنفسجي لا ادخل طماط لانه يحبس املاح باجسم .
قبل التمرين : بطاطه مفيوحه وحط عليها فلفل اسور علشان ادزيد نسبة الكارب وما اتحس انك تعبان بالتمرين .
وبعد التمرين : ينصح تونه بالماي + سلطة . او سطلة فواكه ز
العشاء : طبعا علشان تنزل اسرع لازم اتقلل من كارب وقت العشا سعنس اكل روب او زبادي وخيار او صدور دجاج .
كثر من شرب ماي وعصير البرتقال و انناس والكيوي .
قلل من سبة السكر والملح .
قسم وجباتك من 4 ال 6 وجبات .
اذا كنت تبي مكملات غذائية : بروتين ايزو 100 + يمكن تحتاج بور او لا هذا انت تختاره انصح منتج hyper fx او hemo rage + منتج لحرق الدهون انيمال كتز او اوكسي اليت والاثنين ماراح ينزلون من سبة العضل الي عندك + منتج ال كرنتين او cla
واذا كنت تقدر او عندك افلوس خذلك اكستند .
ركز علي تمارينك ركز علي نقط الضعف الي عندك كثر من كاديو واذا كنت تقدر تتسبح يفضل اتمارس السباحة .
عدل نوك

[Eng126]

لو تعرف كم نسبتك كان ممكن الكلام يتغير


بس لو تبي نصيحه اناا الحين ماشي على الاكل الصحي وعندي دهون لي سنه وشوي وافكر ع شهر 6 انشف الحمدلله فيه كتله جيده .....

خل اكلك صحي + التدريب الشاق ( والتطبيق الصحيح ) + الراحه = جسم منسق وقوي

واذا وصلت لجسم معين ومقتنع فيه وقف ونشف

موفق

شكراً على النصايح وان شاء الله بطبقها .. جزاك الله كل خير

[Eng126]

جدول الغذائي :
يكون الصبح : حبتين بياض البيض وتوست اسمر وحليب خالي الدسم .
تقدر هم حليب خالي الدسم مع شوفان يكون جنه كورن فليكس . لانه الشوفان في نسبة عالية من الياف وفي نسبة عالية من البروتين .وقليل السعرات الحرارية .
تقدر هم توست اسمر و جبن قليل الدسم + حليب خالي الدسم .
الساعة 11 ظهرا :تاكل سلطة فواكه وينصح كيوي + انناس + تفاح اخضر + قريد فروت .
الغدا : يكون صدور دجاج او تونه بالماي + عيش مسلوق من غير دهن او ملح + سمج بالفرن + سلطة خيار و خس وبقدونس و ملفوف بنفسجي لا ادخل طماط لانه يحبس املاح باجسم .
قبل التمرين : بطاطه مفيوحه وحط عليها فلفل اسور علشان ادزيد نسبة الكارب وما اتحس انك تعبان بالتمرين .
وبعد التمرين : ينصح تونه بالماي + سلطة . او سطلة فواكه ز
العشاء : طبعا علشان تنزل اسرع لازم اتقلل من كارب وقت العشا سعنس اكل روب او زبادي وخيار او صدور دجاج .
كثر من شرب ماي وعصير البرتقال و انناس والكيوي .
قلل من سبة السكر والملح .
قسم وجباتك من 4 ال 6 وجبات .
اذا كنت تبي مكملات غذائية : بروتين ايزو 100 + يمكن تحتاج بور او لا هذا انت تختاره انصح منتج hyper fx او hemo rage + منتج لحرق الدهون انيمال كتز او اوكسي اليت والاثنين ماراح ينزلون من سبة العضل الي عندك + منتج ال كرنتين او cla
واذا كنت تقدر او عندك افلوس خذلك اكستند .
ركز علي تمارينك ركز علي نقط الضعف الي عندك كثر من كاديو واذا كنت تقدر تتسبح يفضل اتمارس السباحة .
عدل نوك


شكراً على هالنظام الغذائي وان شاء الله بحاول اطبقه بس ينفع اطبقه مع المكملات اللي جبتها بروكومبلكس + امينو٢٢٢٢ ؟ ،

[abidal 21]

اي نعم ينفع

[Eng126]

لو سمحتو استخدم البروتين والامينو بيوم المشي والبطن ويوم الراحه او بس تمارين الحديد لكل عضله ؟

[مشاري الرياض]

ايه نعم تستخدمها بيوم المشي والبطن + الراحه

[Eng126]

تسلم ياحبيلك عالرد تعبتك معي ،

اليوم جبت نظام غذائي من المدرب ،

وجبة ١ : ١٠٠ جرام شوفان كويكري + ٨ حبات بياض بيض

وجبة٢ : ٢٥٠ صدور دجاج او سمك او لحم بدون دهون ، على الفحم أو مسلوق + رز ابيض أو مكرونة أو بطاطس + سلطة بدون زيت

وجبة ٣: تونة بالماء + سلطة بدون زيت + تفاحة

وجبة ٤ : ٣٠٠ جرام صدور دجاج او لحم بدون دهون او سمك ابيض على الفحم او مسلوق + سلطه بدون زيت + تفاحة + عصير برتقال طبيعي بدون سكر

وجبة ٥ : تونة + سلطة خضراء بدون زيت + تفاحة


طبعاً المدرب لما عطاني الجدول ما قلت له اني بستخدم مكملات ، عشان ما يجبرني اخذ منه لانه يبيع ب اسعار دبل ، ف عطاني هالجدول ، لما اكون استخدم امينو زي ماقلت ٢ حبة بعد كل وجبة و ٣ قبل و٣ بعد التمرين + البروكومبلكس سكوبين مع موياء بعد التمرين ، أمشي على نفس الوجبات ال ٥ او انقص منها ؟


وشكراً لكم

[السلطان..]

ماعندي خبرة احترافية بالانظمة الغذائية لكن بعض الوجبات مكثر نسبة البروتين فيها 250جرام صدور دجاج في كل 100 جرام من صدور الدجاج تقريبا 23-25قرام بروتين والجسم مايتمتص الا 40 هذي الي اعرفه ودرسته بأحدى الكتب والبعض يقول 50 قرام تختلف النسب من جسم لجسم اذا كنت محترف باللعبة على ما اعتقد جسمك يمتص أكثر وأكثر فأنت حاول قدر المستطاع ماتتعدى 35 قرام.والوجبة الاخيرة كمان 300 جرام صدور نفس الشيء.

وكمان كمية بالبروتين المحسوبة بكل الوجبات عالية جدا ومع المكمل بتزيد الكمية وكذا ماراح تستفيد راح تضر نفسك اكثر ماتفيده اذا كنت فاضي انك تطبخ وتضبط اكلك صح فالافضل انك تهتم بأكلك اكثر وتاخذ سكوب واحد فقط((وجهة نظري)).......................انتظر الشباب الاكثر مني فهما

[Eng126]

شكراً لك اخوي على جوابك ،