المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابغى جدول ضخامة


ent7ari
11-12-2012, 04:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
انا صارلي سنتين العب ومافيه ذيك الفايدة بصراحة وماخليت بروتين وامينو يعتبون علي واوزاني شبه ثابتة

انا العب صدر 8 تدريبات على 4 عدات واحس انها كثير
والكتف والظهر بعد نفس التمرين والعدات

فبغيت جدول كويس مايكون فيه اكثر من تدريب بنفس اليوم
Booyaka
12-12-2012, 12:25 AM
لو بغيت كورس مكملات يطور من مستواك باللعبة خبرنـي

اما بالنسبة لـ النظام التدريبي ، 8 جلسات على 4 عدات هذه جديدة والله اول مرة اسمع عنها من اللي قالك تلعب هلون ..

أخوي انت بتلعب تضخيم اجعل الجلسات و العدات كالتالي :

العضلات الكبيرة مثل الصدر الكتف الفخذ ، اربع جلسات العدات تكون 12 - 10 - 8 - 8 أو 10 - 8 - 8 - 6 تبدأ بوزن خفيف وتزيد تدريجيا .

العضلات الصغيرة مثل الباي التراي البطات السواعد ، ثلاث جلسات العدات 10 - 10 - 8

وبالنسبة للجدول يكون كالتالي :

- صدر + باي
- ظهر + تراي
- راحة
- أكتاف + ترابس
- بطن + أرجل
- راحة
- راحة

بعد شهرين غيره كالتالي :

- صدر + تراي
- راحة
- ظهر + باي
- راحة
- أكتاف + ترابس
- راحة
- بطن + أرجل

السواعد مرتين بالاسبوع أختار اليومين اللي يعجبونك

كلها تقنيات لصدم العضل بشيئ جديد وراح تسوي معك فارق ان شاء الله .. وحظك حلو مزاجي كان رايق وانا اكتب الرد فتشوفني فصلت شوي ;)
ent7ari
12-12-2012, 05:20 PM
ههههههه زين يلي مزاجك كان رايق على حظي :D

والله اخوي ياليت تعطيني كورس بروتينات كويس انا حاليا استخدم سيريس ماسش وامينو الدب الروسي وماعجبني ولا راح اكمل عليهن

بالنسبة للتمارين انا مثل ماقلتلك العب العضلات الكبيرة من 6 الى 8 جلسات بس هل 4 جلسات للعضلات الكبيرة تفيد؟
ent7ari
12-12-2012, 05:21 PM
الظهر كم جلسة العب؟
ابغى اعضل
12-12-2012, 09:14 PM
4 جلسات واذا لم تستطيع 3 جلسات
Booyaka
13-12-2012, 02:23 AM
ههههههه زين يلي مزاجك كان رايق على حظي :D

والله اخوي ياليت تعطيني كورس بروتينات كويس انا حاليا استخدم سيريس ماسش وامينو الدب الروسي وماعجبني ولا راح اكمل عليهن

بالنسبة للتمارين انا مثل ماقلتلك العب العضلات الكبيرة من 6 الى 8 جلسات بس هل 4 جلسات للعضلات الكبيرة تفيد؟

بالنسبة للمكملات :

انا افضل انك تاخذ بروتين صافي مو مكمل قينر مثل السيرياس ماس لانه مليانة سعرات وراح تعبيك دهون وتنفخ بطنك فخلك على البروتين الصافي و الكارب من الاكل الطبيعي شوفان رز معكرونة ألخ

خذ : أيزو 100 أو واي بروتين او بروكمبلكس العادي
الاحماض : Bcaa احماض امينية اساسية
الباور : ان او اكسبلود علشان تكسر اوزان جديدة وتتطور عضلاتك

بالنسبة لسؤالك يالغالي مافي احد يلعب 8 جلسات وهذا غباء الصراحة لو انعمل لانك بتحرق العضل وشيئ طبيعي انه عضلاتك ماراح تنمو بشكل جيد ، فتمرن مثل ماقلت لك ..