المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية وجبة الافطار


rayen.jlali
17-12-2012, 07:36 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا تمريني الساعة 8 صباحا هل ينفع اني اخذ سكوب واي و اروح الجيم (وصولي يستغرق حوالي 20 دقيقة) و قبل التمرين بدقائق آخذ سكوب BCAA وبعد انهاء التمرين مباشرة اشرب سكوب واي و سكوب BCAA
سكوب BCAA حوالي 10 غرام
مشكورين
adel1992
17-12-2012, 10:52 PM
قصدك تاخذ واي بروتين كاوجبة افطار فقط ؟؟؟ اذا اي فاغلط خصوص اذا بغيت تبني عضل

لازم تاخذ لك وجبة غني بكل العناصر الغذائيه خصوصا الكربوهيدرات
jkd1
17-12-2012, 11:50 PM
جرب ثلاث ملاعق شوفان وحليب وسكوب بروتين فطور متكامل
بردان1
18-12-2012, 12:15 AM
برايي اول شي الصباح تحتاج لوجبة افطار متكاملة


انا من رايي تفطر الساعه 7 الصبح 5 حبات بياض بيض + كوب حليب وشوفان وموزه

وبعده بساعة تاخذ 3 حبات توست اسمر + عسل + ملعقتين فول سودااااني وبعده تروح للتمرين

او انك تأجل تمرينك اذا انت حاب تضخم فا افضل الاوقات ظهرا الا نهاية العصر او المغرب
rayen.jlali
18-12-2012, 12:10 PM
مشكورين على الردود
فطور رح يكون 4 بيضات مسلوقة نصف لتر حليب خبز و زيت زيتون لكن آخذه بعد الرجوع من التمرين حوالي الساعة 10 و 30 دقيقة هل في مشكلة في هذا النظام؟
هدفي هو تقليل نسبة الدهون
rayen.jlali
20-12-2012, 12:01 PM
اين هي ردودكم يا شباب ؟؟؟