التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

[russian star]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


موضوعنا اليوم سيتناول التنشيف


أولا الكلام الوارد في الموضوع سيتطرق إلى شريحة محددة من لاعبي كمال الأجسام وهم اللذين وصلوا لكتلة عضلية ممتازة ويرغبون بإزالة الدهون المتراكمة فوقها لإظهار العضلة

بمظهر جميل محفور .


طبعا في منتدانا الغالي مواضيع عديدة تتكلم عن التنشيف وأساليبه لكن موضوعي هنا سيتكلم عن طريقة غير شائعة للتنشيف الفائدة الأساسية منها الحفاظ على الكتلة العضلية بفقدان بسيط

لن يتجاوز النصف كيلو عضل على الأغلب في بعض الأحيان يتم الحفاظ على الكتلة وحتى زيادتها بشكل محدود نعم قد يبدو كلامي غير منطيقاً لكن هذا ممكن فعلياً


الشخص الذي ينطبق عليه البرنامج هو شخص لديه كتلة عضلية ممتازة بناها في مرحلة تضخيم امتدت على سنتين أو أكثر لديه ميل لزيادة الوزن


مشكلة الطريقة هذه بطأ ظهور النتائج من 4 شهور إلى ستة حسب جينات الشخص ومدى إلتزامه


البرنامج الغذائي والتدريبي هذامن ابتكاري الخاص وتطبيقي نبدأ

بسم الله الرحمن الرحيم

البروفيل مع الصورة عند البدأ لم أجد غيرها:09:

http://img198.imageshack.us/img198/1725/683911063.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/198/683911063.jpg/)



الطول 170 سم


الوزن 84 كغ


نسبة الدهون حوالي 24٪


البداية كانت شهر 3 على مااذكر


النظام الغذائي بلحرف الواحد


الفطور

الساعة 8 صباحا:

1 بيضة كاملة + خمسة بياض بيض + ملعقتان شوفان مطحون ناعم + ثلاث أو أربع قطع جبنة مسحوبة الدسم 5 ٪ + ثلاث قطع من مرتديلا الديك الرومي .


أو أحيانا أذا كنت على عجلة سندويتش من خبز البر مع الجبنة والمرتديلا


الساعة العاشرة :

قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم 5٪


الساعة 12

قطعة دجاج حوالي 50 غ مع خبز شوفان قطعة صغيرة نصف توست.


الساعة الثانية من بعد الظهر الغذاء

صدر دجاج كبير حوالي 400 غ مع سلطة خضراء بدون زيت ا توست خبز الشوفان

أو ستيك بقري أو سمك


الساعة السادسة مساء

قطعة دجاج صغيرة حوالي50 غ فقط

أو جبنة مسحوبة الدسم قطعتين أو مرتديلا قطعتين


الساعة السابعة مساء

قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم


الساعة التاسعة والنصف مساء التمرين


العاشرة أو في العاشرة ونصف

أنتهاء التمرين مدة التمرين حوالي 40 - 60 دقيقة

العشاء الساعة الحادية عشرة مساء

قطعتان زبادي كبيرتان مسحوبات الدسم أو سمك

أو بياض خمس بيضات مع جبنة مسحوبة الدسم مع مرتديلا الديك الرومي

ملاحظة الطعام يطبخ بلفرن أو غلي بلماء

أحيانا أكل فواكه

4-5 لتر ماء بليوم

اليوم المفتوح مرة واحدة بلأسبوع هامبرغر مشاوي بوظة إلخ بدون اسراف;)


المكملات اللتي تم استخدامها



قبل التمرين بنصف ساعة بي سي أي أي من شركة مولتي باور الألمانية

http://img694.imageshack.us/img694/8052/bcaapowder.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/694/bcaapowder.jpg/)


فقط في ايام التدريب

مع نو إكس بلود كافيين فري من بي سي أن


http://img685.imageshack.us/img685/6199/noxplodecaffreefp35993z.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/685/noxplodecaffreefp35993z.jpg/)




مع خمس حبات أرجينين أي أي كي جي من شركة سان الأمريكية لزيادة ضخ الدم في أثناء التمرين

4 حبات أل كارنتين من بور سيستم الألمانية

http://img801.imageshack.us/img801/8707/sanaakg.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/801/sanaakg.jpg/)


بتركيز 1000 مغ في الحبة الواحدة لزيادة معدلات الطاقة وحرق الدهون


موديرن بي سي أي أي من يو أس بي لابس

http://img27.imageshack.us/img27/5880/image3521i.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/27/image3521i.jpg/)



مزمزة أو أمينو إكس من بي سي أن
http://img339.imageshack.us/img339/935/aminox1.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/339/aminox1.jpg/)


و بعد التمرين مباشرة بي سي أي أي


http://img694.imageshack.us/img694/8052/bcaapowder.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/694/bcaapowder.jpg/)



حوارق دهون دخلتها في أخر شهر ليبو بلاك الجديد
http://img839.imageshack.us/img839/6230/nutrexlipo6black2.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/839/nutrexlipo6black2.jpg/)




ماعجبني كثير لكونه ماكثير يأثر على المزاج ورفع معدلات الطاقة لكنه شغال ساعدني على التخلص من أخر 2-3 كيلو للوصول للوزن شبه المثالي


تم استخدام فقط المكملات المذكورة ولاشيء إضافي


التمرين


كان لمدة أربع ايام يوميين متتاليين يوم راحة وثم يوميين متتالين يومين راحة وتعاد الكرة و هكذا مثال الأثنين والثلاثاء تمرين الأربعاء راحة الخميس والجمعة تدريب السبت والأحد راحة



جدولي التدريبي شبه ثابت اليوم الأول صدر وباي ومعدة

اليوم التالي ظهر كامل ثم

راحة

أكتاف وتراي

ومن ثم في اليوم التالي

أرجل كامل

كارديو لم أركض ولا متراً:)


تكتيك التمرين أول عدة وزن خفيف جداً 30 - 40 تكرار


ثاني عدة وزن متوسط إلى خفيف 20 - 25 تكرار


ثالث عدة وزن ثقيل مرة 5- 6 تكرار


أحيانا عدة رابعة 2-3 تكرار بوزن ثقيل جداً


التكرارات العالية بوزن خفيف ستزيد من تدفق الدم في العضلة المستهدفة وتسخنها بشكل جيد وتحرق السعرات الحرارية الوزن العالي في أخر عدة سيحافظ على الضغط المطلوب

للحفاظ على حجم العضلة وحتى زيادته بشكل محدود

الراحة بين التكرارات 30-40 ثانية فقط

استخدمت نمط الدروب السيت والجيانت ست أكثر من مرة


أول شهرين كان أصعب شهرين بسبب الكمية الصغيرة من الكارب المستهلكة في اليوم وبسبب ذللك دائماً عصبية ومزاج سيء بعدين خلاص تتعود


الوزن بعد نهاية الكورس اللذي استمر 5-6 أشهر تقريبا 72 كغ نسبة الدهون 10 ٪ تقريبا


ملاحظة هامة لم يتم استخدام أي هرمونات أو عقارات سحرية فقط ماذكرته بلحرف الواحد






صورة أثناء الكورس


http://img687.imageshack.us/img687/744/g6bltbszyuu.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/687/g6bltbszyuu.jpg/)


صورة بعد نهاية الكورس




http://img221.imageshack.us/img221/3084/eujnvmkwndi.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/221/eujnvmkwndi.jpg/)




http://img831.imageshack.us/img831/787/4wcjacjz0hk.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/831/4wcjacjz0hk.jpg/)



صورة تقريبية لتحديد مستوى الدهون لديك


http://img195.imageshack.us/img195/2484/ugwcp8ncuoa.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/195/ugwcp8ncuoa.jpg/)


في النهاية أتمنى أنه أستطعت تقديم ماهو مفيد وجديد أي سؤال أنا حاضر

[adel1992]

طوال الــ 6 شهور ماشي على نفس الدايت ..؟؟؟

هل فقدت قوتك في رفع الاوزان ؟؟؟

وماشاء الله تغير وتطور واضح منها للاحسن يابطل

[C.L.A.S.S.I.C]

وحش وحش وحش ماشالله خصوصا الباي
انا ناوي ادخل تنشيف وموضوعك في المفضلة باذن الله

[D.D.S]

ما شاء الله تخليني اتحمس والله و العب .....

سؤال كم لك تتمرن ؟ اقصد مو وقت التنشيف لا كل حياتك ..

سنتين ولا 4 ولا كم بالضبط ؟

[ياضلوم]

ما شاء الله عليك ..وحش ..اصرار وعزيمه ..جسم جميل ....دايم نستفيد من مواضيعك ...موفق

[S.alkalbani]

ماشاء الله عليك جسم جميل وتنشيف اكثر من رائع..وجهه نظر احس يبيلك ضخامه اكثر شوي وبتضبط معاك الله يوفقك

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

ماعندي غير سؤال واحد اتمنى تكتب لنا كيف كان برنامجك وقت الصخامة وخصوصا طريقة التمرين

ختاما احب اقولك مشاء الله تبارك الرحمن شكلك صار سامبتيك ;);)

[Booyaka]

موضوع بقمة الروعة ومو غريبة عليك ياأخوي لأني متابع مواضيعك من فترة ..

وأستفدت من موضوعك كثير ، والله يوفقك على هذا الطرح المميز

[Abdul latif]

تدري وش اكثر شيء يقهرني ويتعبني نفسياً

شغل ابو 6 اشهر يروح بشهر لما تفتح دايت وترجع لطبيعة حياتك قبل الدايت

على الهموم اهنيك على روحك وأصرارك

[عمر 1]

ماشاء الله عليك لي عوده ان شاء الله

[مشتاق للرياض]

جميل جميل مشاء الله تبارك الله الغريب في الأمر والي شد ولفت انتباهي عدم استخدامك للبروتين نهائياً ؟ وايضاً الكارديو ! يالين توضح وجهت نظرك

[بحريني 14]

ماشاء الله

هذا المفهوم الحقيقي للتنشيف

[russian star]

طوال الــ 6 شهور ماشي على نفس الدايت ..؟؟؟
نعم أخي ماشي على نفس الدايت
هل فقدت قوتك في رفع الاوزان ؟؟؟
أول شهرين فقط بعدين رجعت لمستواي السابق لا بل زادت الأوزان
وماشاء الله تغير وتطور واضح منها للاحسن يابطل
شكرا ياوحش

وحش وحش وحش ماشالله خصوصا الباي
انا ناوي ادخل تنشيف وموضوعك في المفضلة باذن الله
أي مساعدة بتحتاج يابطل إن شاء الله مابنقصر

ما شاء الله تخليني اتحمس والله و العب .....
الرياضة شيء رائع أخي أشد على يدك تمارس الرياضة
سؤال كم لك تتمرن ؟ اقصد مو وقت التنشيف لا كل حياتك ..
حوالي سنتين ونصف بدون إنقطاع
سنتين ولا 4 ولا كم بالضبط ؟


ما شاء الله عليك ..وحش ..اصرار وعزيمه ..جسم جميل ....دايم نستفيد من مواضيعك ...موفق
شكرا لمرورك العطر وأهم شيء أنه استفدت من الموضوع

ماشاء الله عليك جسم جميل وتنشيف اكثر من رائع..وجهه نظر احس يبيلك ضخامه اكثر شوي وبتضبط معاك الله يوفقك
شكرا يابطل وحاليا جاري العمل على هذا الهدف وإن شاء الله حنطلع بنتيجة حلوة

ماعندي غير سؤال واحد اتمنى تكتب لنا كيف كان برنامجك وقت الصخامة وخصوصا طريقة التمرين
والله يا أخي الموضوع شوي متشابك فلم أفلح بل الأستقرار على برنامج تضخيم مناسب سوى من وقت قريب وإن شاء الله أنزل موضوع بلتفصيل بهذا الشأن فترقب
ختاما احب اقولك مشاء الله تبارك الرحمن شكلك صار سامبتيك ;);)
شكرا لك أخجلتني:ee2:


موضوع بقمة الروعة ومو غريبة عليك ياأخوي لأني متابع مواضيعك من فترة ..
الحمد لله أنه يستفيد أخوتي من تجاربي ونحن نستفيد منك يا أخ عيسى شكرا لمرورك يابطل
وأستفدت من موضوعك كثير ، والله يوفقك على هذا الطرح المميز



تدري وش اكثر شيء يقهرني ويتعبني نفسياً

شغل ابو 6 اشهر يروح بشهر لما تفتح دايت وترجع لطبيعة حياتك قبل الدايت

على الهموم اهنيك على روحك وأصرارك
تسلم يابطل ولا هنت عما قريب أنزل موضوع عن التضخيم بدون زيادة مذكورة في الدهون

ماشاء الله عليك لي عوده ان شاء الله
شكرا أخوي عمر على مرورك و إن شاء الله تستفيد من الموضوع

جميل جميل مشاء الله تبارك الله الغريب في الأمر والي شد ولفت انتباهي عدم استخدامك للبروتين نهائياً(مادمت أغطي حاجتي من البروتين من مصادر طبيعية فليس له داعي البروتين البودرة ثم استخدامه يحبس مي ودهون السبب غير معروف ؟ وايضاً الكارديو(الكارديو يسرع العملية لكنه سيسبب خسارة كبيرة في الكتلة العضلية الأستغناء عنه سيساعد في الحفاظ على العضلة لكن العملية ستطول لكي ينتج الجسم الطاقة من 1غ من الدهن يلزمه 9 كالوري أما إنتاج الطاقة من 1غ بروتين (عضلاتك)يلزمه 5 كالوري تحت ضغط الكورتيزول المرتفع نسبته في الدم بعد التمرين سيلجأ جسمك للخيار الأيسر كمصدر طاقة (عضلاتك) ! يالين توضح وجهت نظرك
أتمنى تكون الصورة وضحت يابطل

ماشاء الله

هذا المفهوم الحقيقي للتنشيف
شكرا لمشاركتك يابطل والأهم أنه استفدت من الموضوع

[wiz ahmed]

ماشاءالله تبارك الله

مشكوور على الموضوع الأكثر من رائع :biggthump

[go man.]

سوال غريب شوي:)
ايش جنسيتك؟:D

مشا الله جسم جميل .. اخوي ركز شوي ع الصدر موفق...

[russian star]

ماشاءالله تبارك الله
عفوا أخي وإن شاء الله تكون استفدت منه
مشكوور على الموضوع الأكثر من رائع :biggthump




سوال غريب شوي:)
ايش جنسيتك؟:D
عربي ولدت في سوريا ومقيم في موسكو
مشا الله جسم جميل .. اخوي ركز شوي ع الصدر موفق...
شكرا لك أخجلتني الجينات هذه أخي مافي فايدة الصدر عندي ضعيف

[Strong Muscle]

مبدع وكفى.

انا عبد راسك يا وحش.

[Strong Muscle]

مبدع وكفى.

انا عبد راسك يا وحش.

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله يعجبني فيك اصرارك وعزيمتك وصبرك .. الله يوفقك


ينقل للمميزه

تقييم

[russian star]

مبدع وكفى.

انا عبد راسك يا وحش.
شكرا لمرورك يابطل أخجلتني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ماشاء الله يعجبني فيك اصرارك وعزيمتك وصبرك .. الله يوفقك
شكرا للتقييم والنقل للميزة والله لا يحرمنا منك يا أبا منصور

ينقل للمميزه

تقييم

[Azqatar Hamad]

مووضوع و تقرير مميز ومدعم بالصور و التوضيح

اضاف على ذلك الرد والمتابعة وهذا اللي خلني ارد و اشكرك على

على هذا الموضوع الراقي للامانه

تقبل تقديري و احترامي يا بطل

حمد

[المايسترو10]

ياليت ياستاذي لو تذكر لي المكملات اللي استخدمتها في موضوعك وكمية الجرعات للي استخدمها لأني بصراحه ماقدرت افهم من الموضوع

لأني جديد في عالم كمال الاجسام ومعجب بك شخصيا

ياليت تشرح لي طريقة الاستخدام اليومي للمكملات ومهمة كل مكمل على حدة وهي يوجد فيها تعارض اذا استخدمت مع بعض

اعتذر لإشغالك ....... وشاكر لك مقدما

[M5Q]

موضوع رائع ومتميز !
الموضوع إهداء لكل من يقول أن لعبة كمال الأجسام ..
( لعبة هرمونات )
موضوع قيم وفي المفضلة :)

[buraydawi]

ماشاء الله تبارك الله
انت اجتهدت اخ علاء , ولكل مجتهد نصيب
اهنيك

[.hamad.]

ماشاء الله

الله يحفظك ياخوي

[russian star]

مووضوع و تقرير مميز ومدعم بالصور و التوضيح

اضاف على ذلك الرد والمتابعة وهذا اللي خلني ارد و اشكرك على

على هذا الموضوع الراقي للامانه

تقبل تقديري و احترامي يا بطل

حمد

مشكور أخي الغالي حمد على كلماتك اللطيفة

ياليت ياستاذي لو تذكر لي المكملات اللي استخدمتها في موضوعك وكمية الجرعات للي استخدمها لأني بصراحه ماقدرت افهم من الموضوع

لأني جديد في عالم كمال الاجسام ومعجب بك شخصيا

ياليت تشرح لي طريقة الاستخدام اليومي للمكملات ومهمة كل مكمل على حدة وهي يوجد فيها تعارض اذا استخدمت مع بعض

اعتذر لإشغالك ....... وشاكر لك مقدما
تخلط أخي جرعة واحدة من البيسي أي أي مع جرعة واحدة من نو إكس بلود تشربهم 30 دقيقة قبل التمرين مع أربع حبات أرجنين وأربع حبات إل كارنتين
وتخلط جرعة واحدة من الموديرن بي سي أي أي مع لتر ماء وتشربها مزمزة أثناء التمرين ومن ثم جرعة واحدة من البي سي أي أي بعد التمرين


موضوع رائع ومتميز !
الموضوع إهداء لكل من يقول أن لعبة كمال الأجسام ..
( لعبة هرمونات )
موضوع قيم وفي المفضلة :)

شكرا لمرورك ياوحش و أهم شيء أنه أستفدت من الموضوع

ماشاء الله تبارك الله
انت اجتهدت اخ علاء , ولكل مجتهد نصيب
اهنيك
شكرا يابطل وأنت ماشاء الله جسمك رائع ماشاء الله

ماشاء الله

الله يحفظك ياخوي
الله يسلمك يابطل

[بوعداي]

مشاء الله فرق واضح واستمر على جدولك

[المايسترو10]

اخي ممكن روابط المكملات بأمازن أو بودي بلدنق ؟ لأني لم اجد نفس الشركة الشركة الالمانية


وشكرا

[mr212]

mashallah wa7sh

[عنقبيط]

السلام عليكم

اخوي كيف اقدر اتواصل

[isslame]

ماشاء الله عليك

[aikidoo01]

ما شاء الله ما شاء الله

[russian star]

مشاء الله فرق واضح واستمر على جدولك
تسلم يابطل وشكرا لمرورك

اخي ممكن روابط المكملات بأمازن أو بودي بلدنق ؟ لأني لم اجد نفس الشركة الشركة الالمانية

للأسف أخي أنا بحياتي ما اشتريت من أمازون أو من الأنترنت مكملات لكن بإمكانك أستبداله بأي منتج أحماض أمبنبة أساسية أنت لست ملزما بهذا النوع
وشكرا
عفوا

mashallah wa7sh
مشكور ياكابتن

السلام عليكم
وعليكم السلام
اخوي كيف اقدر اتواصل
https://www.facebook.com/arbic.syrian

ماشاء الله عليك
تسلم أخوي


ما شاء الله ما شاء الله

شكرا لمرورك يابطل

[BlacK M.AN]

مـــأشــآآء الله اصرأأر + عزيمه ربي يحفظك
خويا ممكن طلب انا جسمي مثل جسمك القديم بالضبط يعني عندي عضله +دهون وبذات في منطقه الخسر خويا نبي نوع مكمل يكون ينشف ويعطي رسمه للجمل مثل رسمتك وبدون ضخامه وسريع المفعول ويكون مجرب ولك مني جزيل الشكر

[ابو كرش]

اخوي الليبو بلاك سكس مااستعملته مع الكورس ولا لا
وهل هو يتعارض مع ال كارنتين

لني باخذ كورس ليبو سكس و ايزو و اكستند ونو اكسلبود
هل الكورس كويس ومافيه تعارض وهل تنصحني ازود شي على الكورس

[The vippper]

مشاءالله وحشش بالتوفيق

[اناستزيا]

ماشاء الله والله كويس انا سيدة وكل ماروح لاى مكان تدريب واقولهم نفسى العب تمارين تشد وتنشف بس مش لدرجة الرسم القوى الى الرجالة بتعملوا
بيضحكوا ؟؟؟؟مش عارفة لية
فانا ولا فهمت ايه التمارين الى بتلعبها لو فى لينكات توضحها ممكن تحطهالى اذا سمحت
وانا باخد ميجى كولاجين والحمد الله كويس معايا ,فهل المكملات الى انت حاططها تنفع للسيدات
وشكرا ليك جدا

[rekkko]

مرحبا اخوي
اول شي احب اهنيك على مجهودك ما شالله انجاز الواحد يفتخر فيه يعطيك العافية وان شالله من تغير الى افضل دائما

ثاني شي حبيت استشيرك
انا الان بمرحلة التنشيف اكلي خالي من الدهون وتماريني عدات كثيرة وكل شي تمام

لما صرت اخذ مكملات مثل السنيثا 6 والجاك ثري دي والجلوتامين والكرياتين وامينو 10000 بدت اللخبطة ووزني زاد كيلو ونص تقريبا باسبوع
هل هذي زيادة عضل او لان السنيثا في فات كثير او الكرياتين مايصلح وقت التنشيف انا وقفت الكرياتين وافكر اوقف السينثا 6 عشان نسبة الفات بس انت من واقع خبرتك وش تنصحني بالذات انا اكل البروتين مو مضبوط عشان كذا استعنت بمكمل بروتين

وشكرا لك

[russian star]

مـــأشــآآء الله اصرأأر + عزيمه ربي يحفظك
خويا ممكن طلب انا جسمي مثل جسمك القديم بالضبط يعني عندي عضله +دهون وبذات في منطقه الخسر خويا نبي نوع مكمل يكون ينشف ويعطي رسمه للجمل مثل رسمتك وبدون ضخامه وسريع المفعول ويكون مجرب ولك مني جزيل الشكر

أخي أتمنى لو أنني استطيع مساعدتك لكن مكمل اعرفه يسوي الكلام اللي أنت تريده لا أعرف أفضل طريقة الصبر والنظام الغذائي المدروس فهذاجربته ويجيب نتيجة

اخوي الليبو بلاك سكس مااستعملته مع الكورس ولا لا
وهل هو يتعارض مع ال كارنتين

استعملت فقط اللي ذكرته وال كرنتين لايتعارض مع الليبو
لني باخذ كورس ليبو سكس و ايزو و اكستند ونو اكسلبود
نو اكسلبود و ليبو يتعارضان إلا إذا استعملت النوع كافيين فري من النو إكس بلود
هل الكورس كويس ومافيه تعارض وهل تنصحني ازود شي على الكورس

الكورس كويس

مشاءالله وحشش بالتوفيق

شكرا لك يابطل على تشجيعك

ماشاء الله والله كويس انا سيدة وكل ماروح لاى مكان تدريب واقولهم نفسى العب تمارين تشد وتنشف بس مش لدرجة الرسم القوى الى الرجالة بتعملوا
بيضحكوا ؟؟؟؟مش عارفة لية
فانا ولا فهمت ايه التمارين الى بتلعبها لو فى لينكات توضحها ممكن تحطهالى اذا سمحت
وانا باخد ميجى كولاجين والحمد الله كويس معايا ,فهل المكملات الى انت حاططها تنفع للسيدات
وشكرا ليك جدا

أختي الفاضلة شرح الموضوع يطول سأحاول آختصاره ببعض النقاط الهامة كمافهمت تريدين الحصول على جسم مشدود ومتناسق وهذا جدا ممكن
1~ لن تستطيعين بأي حال من الأحوال الوصول إلى درجة من النشافة كل الرجال ف فيزيولجية جسم المرأة تختلف عن الرجل حيث المسيطر في الرجل الهرمون الذكوري التوستيرون اللذي يبني العضل ويحرق الدهن والعديد من الأمور الأخرى
أما في المرأة فلعكس صحيح حيث جسمها يستقبل زيادة في نسبة الدهون ولا يهمه بناء العضل لحكمة من الله سبحانه وتعالى لتجهيز المرأة لظروف مثل الحمل وانعدام الغذاء فلدهون مصدر طاقة احتياطي ولذلك النساء صعب تخسر وزن ونادرا مايمكن تنزيل نسبة الدهون لدرجة تظهر معها عضلات المعدة الخلاصة تحتاجين لتكتيك ذكي وخاص بك كمراة للوصول للهدف المراد
٢~ المكملات تقريبا كلها يمكن استخدامها من الجنسين على حد سواء وجهة نظري الخاصة
سأشرح لكي باختصار كيف يكون تمرينك
مثلا تبدأين التمرين السبت والأحد
الأثنين راحة الثلاثاء والأربعاء تمرين الخميس اختياري تمرين او راحة الجمعة راحة
اولا تبداين التمرين بتسخين لمدة ٥ دقائق اي نوع من الحركة تفضلين ثم تقومي بتمرين عضلة الصدر والباي
صدر مستوي دنابل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
صدر عالي دنابل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
فراشة ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بول اوفر دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار

الباي

بار مستوي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
تبادل دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
ومباشرة بعد التمرين كارديو اللي تحبيه ٣٠~٤٠ دقيقة

الاحد الظهر

سحب امامي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
سحب جالس ضيق ارضي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
اسفل ظهر جهاز ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
ومباشرة بعد التمرين كارديو اللي تحبيه ٣٠~٤٠ دقيقة

الاثنين راحة

الثلاثاء اكتاف وتراي و بطن
اكتاف
رفرفة امامي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
رفرفة جانبي دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
رفرفة جانبي دنبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار


تراي
دفع بالاسفل على الحبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
دفع بالاسفل على الكيبل ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بطن
اسفل البطن جالس ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بطن اسفل نائم ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
بطن جانبي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار

الاربعاء ارجل
جهاز امامي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
جهاز خلفي ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار
سكوات بار قرفصاء ٣ عدات في كل عدة ١٥~٢٠تكرار

الخميس ركض ساعة او بطن ساعة او راحة

التمرين يكون باوزان خفيفة تزيديها شوي شوي
التمرين شاق لكن النتيجة ستكون مرضية طبعا راعيت فيما ذكرت التمارين اللتي تناسب للنساء النظام الغذاي الوارد في الموضوع والمكملات نفسها بدون تغيير ماعدا كمية الدجاج والزبادي تكون حصتك اقل فانت فتاة ولاتحتاجين هذه الكمية من الطعام احرصي على اكل الفواكه والخضارمرة بليوم بكمية صغيرة لاتكترثي للي يتضحك عليك من المدربين ركزي على هدفك وهذه وصلة توضح التمارين بلصور
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235 (http://www.montada.com/showthread.php?t=653235)
بلتوفيق




مرحبا اخوي
اول شي احب اهنيك على مجهودك ما شالله انجاز الواحد يفتخر فيه يعطيك العافية وان شالله من تغير الى افضل دائما

ثاني شي حبيت استشيرك
انا الان بمرحلة التنشيف اكلي خالي من الدهون وتماريني عدات كثيرة وكل شي تمام

لما صرت اخذ مكملات مثل السنيثا 6 والجاك ثري دي والجلوتامين والكرياتين وامينو 10000 بدت اللخبطة ووزني زاد كيلو ونص تقريبا باسبوع
هل هذي زيادة عضل او لان السنيثا في فات كثير او الكرياتين مايصلح وقت التنشيف انا وقفت الكرياتين وافكر اوقف السينثا 6 عشان نسبة الفات بس انت من واقع خبرتك وش تنصحني بالذات انا اكل البروتين مو مضبوط عشان كذا استعنت بمكمل بروتين

وشكرا لك

مرحبا بك اخي من وجهة نظري وقف السينثا وسد حاجتك من البروتين من الغذاء قدر الامكان واستخدام حبوب للامينو اللي عندك الكرياتين اللغيه والسينثا واضف منتج بي سي اي اي لمكملاتك تناوله قبل وبعد التمرين
منتجات البروتين البودرة تحبس مي وفات والكرياتين ماشفله لزمة الجلوتامين قبل النوم والجاك قبل التمرين
بلتوفيق

[عنقبيط]

راسلتك على الفيس بوك

مادري اذا شفت رسالتي اول لأ ياليت لو ترد علي

[russian star]

راسلتك على الفيس بوك

مادري اذا شفت رسالتي اول لأ ياليت لو ترد علي

ما وصلني شي اخي

[عنقبيط]

ارسلت مره اخرى ياليت توصلك هالمره

وشكراً لللك متعبينك معانا

[araar]

ماشاء الله تبارك الله إنجاز ممتاز

[rekkko]

انا قال لي المدرب اخذ الجلوتامين بعد التمرين وش الافضل قبل النوم ولا بعد التدريب

[rekkko]

اخوي كم نسبة البروتين بغذاءك كم جرام بروتين باليوم يعني

[128811]

مشاء الله يابطل اله يباركك بس

[تي كوفي]

السلام عليكم ورحمة الله

اخوي ارجو الاجابة على ابغى امشى بنفس البرنامج بس لاحظت انه الكربوهدرات قليلة جدا وخايف تخسرني عضل

يعنى ممكن اكل رز مسلوق قبل التمرين علشان يكون في طاقة

طولى 173
وزنى 78
في اللعبة 4 سنوات

ممكن تعطينى برنامج اسرع من 4 شهور نظام غذائي وتدريب

ولك الشكر الجزيل

[alaakafi]

يأخي واضح انك خسرت عضلات مع التنشيف , نظامك كان ينقصه البرويتن + قليل في السعرات نسبة الى جسمك

[ولد ابوظبي]

مبدع كعادتك ،، الله يوفقك

واتمنى ان اصل الى ماوصلت اليه ,, وانا نسبة الدهون عندي تقريبا 15 الى 20 :)

[ahmed.mohammed]

اخوي الغالي ..
يعطيك الف الف عافية على مشاركتك تجربتك الرائعة بكل ما تعنيه الكلمة ..
موضوعك شفته مرة قبل 4 او 5 شهور تقريباً وركز في بالي ..
واليوم دخت وانا ادور على الموضوع ألين لقيته الحمد لله ..
سيتم تطبيقه وبإذن نصل للنتائج المشرفة هادي ..
اشكرك مرة ثانية

[russian star]

ماشاء الله تبارك الله إنجاز ممتاز
الله يبارك فيك اخوي

انا قال لي المدرب اخذ الجلوتامين بعد التمرين وش الافضل قبل النوم ولا بعد التدريب
يفضل بعد التمرين تأخذه وقبل النوم أيضا يابطل

اخوي كم نسبة البروتين بغذاءك كم جرام بروتين باليوم يعني
بصراحة تامة أخي العزيز بحياتي لم أحسبها بدقة وإنمابشكل تقريبي

مشاء الله يابطل اله يباركك بس
شكرا لمرورك ياوحش

السلام عليكم ورحمة الله
وعليكم السلام
اخوي ارجو الاجابة على ابغى امشى بنفس البرنامج بس لاحظت انه الكربوهدرات قليلة جدا وخايف تخسرني عضل
هو معك حق الكارب جدا قليل لكن إذا أنتبهت لبداية الموضوع كتبت أن النظام الغذائي مناسب لشخص لديه استعداد لكسب الوزن بسرعة كبيرة وهذا يعني ايض بطيء وحساسية عالية للانسولين الخسارة العضلية لن تكون كبيرة كماتتصور إذا كان جسمك من هذا النوع
يعنى ممكن اكل رز مسلوق قبل التمرين علشان يكون في طاقة
ممكن اكيد لكنك لن تستفيد من حرق الدهون اثناء التمرين لسبب بسيط توفر طاقة من الكارب المستهلك من الغذاء أضف على ذلك تمرين بدون كارديو كما ذكرت النتيجة لن تكون كما ترغب
طولى 173
وزنى 78
في اللعبة 4 سنوات
ماشاء الله ممتاز جدا
ممكن تعطينى برنامج اسرع من 4 شهور نظام غذائي وتدريب
الموضوع يحتاج صبر أخي وإنما بلعجلة ندامة فلا داعي للعجلة
ولك الشكر الجزيل


يأخي واضح انك خسرت عضلات مع التنشيف , نظامك كان ينقصه البرويتن + قليل في السعرات نسبة الى جسمك
شكرا لمرورك ولذكرك وجهة نظرك

مبدع كعادتك ،، الله يوفقك

واتمنى ان اصل الى ماوصلت اليه ,, وانا نسبة الدهون عندي تقريبا 15 الى 20 :)
ماشاء الله عليك يابطل زمان ماشفنا تعليقاتك المفيدة ننتظر منك موضوع مرتب;)

اخوي الغالي ..
يعطيك الف الف عافية على مشاركتك تجربتك الرائعة بكل ما تعنيه الكلمة ..
موضوعك شفته مرة قبل 4 او 5 شهور تقريباً وركز في بالي ..
واليوم دخت وانا ادور على الموضوع ألين لقيته الحمد لله ..
سيتم تطبيقه وبإذن نصل للنتائج المشرفة هادي ..
اشكرك مرة ثانية
إن شاء الله تحصل النتيجة المرجوة يابطل و إذا حصل لديك أي تساؤل فلا تتردد بل السؤال

[عبود النشمي]

بصرااحه اخووي مجهوود جبار ماشاءالله

عندي سؤال بس و اتمنى اجابتك

النو اكسبلود قرأت انه يحبس ماي بالجسم ..هذا الشئ بأثر على الدايت ولا لا ...لاني بفترة دايت و متحير ابدا بالنو اكسبلود ولا لا

[russian star]

بصرااحه اخووي مجهوود جبار ماشاءالله

عندي سؤال بس و اتمنى اجابتك

النو اكسبلود قرأت انه يحبس ماي بالجسم ..هذا الشئ بأثر على الدايت ولا لا ...لاني بفترة دايت و متحير ابدا بالنو اكسبلود ولا لا

النو إكس بلود منتج يحتوي مزيج لعدة أنواع من الكرياتين والأرجنين بيتا ألانين ومنبهات للجهاز العصبي كافيين وغيرها من المكونات الكرياتين مونوهيدرات هو المتهم الرئيسي والداخل في تركيبة النوإكس بلود بحبس الماء أقدر أقلك بثقة تامة قلة من الناس تنحبس ماء في أجسامهم من تناول الكرياتين الصافي وكذلك ترتفع لديهم معدلات القوة بشكل ملحوظ السبب الكلام حول فائدة الكرياتين في رفع معدل القوة وحبسه للماء إلخ مبالغ به تأثير النو إكس بلود ينحصر بشكل أساسي بتأثيره على الجهاز العصبي وزيادة أفراز هرمون الأدرينالين ولأنوأدرينالين مما يدخل الجسم في حالة تأهب كاملة للتمرين مختصر الكلام خذه وتوكل على الله لن يحدث معك أي مشكلة أهم الشئ إذا أخذت النوع الكلاسيك مع كوفيين يكون تمرينك صباحا أو ظهرا وان تكون لا تعاني لاسمح الله من مشاكل بلقلب أو مرتفع ضغطك إلخ

[عبود النشمي]

تسلم يا وحش و ان شاء الله ابدا فيه الاسبوع القادم

[ahmed.mohammed]

اخوي الغالي علاء ..
رسلت لك رسالة على الايميل ..
انتظر ردك بفارغ الصبر ..
كل الشكر لك على طولة بالك مقدماً :)

[أبو فارع]

يعلم الله موضوعك هو الي ادور عليه من زمان
وانا نفس المشكله ابي اسوي تنشيف بدون ما افقد ضخامة عضلاتي
لكن جدولك انت صعب مرره وماكولاتك اصعب
يبغالها ميزانيه ضخمه
ويبغالها واحد فاضي كل شوي يروح ياكل
واانا مطفر وثاني شي دوااام ما اقدر اشرب موويه بعض مرات من الانشغال
الله يعييين

[rolex502000]

اخي ممكن اعرف ماهو الفائده انك تاخد نوعين من BCAA

العادي والمودرن ولك جزيل الشكر

[المقاتل الفذ]

يعطيك العافية

[Masg1985]

كابتن ان شاء الله راح ابداء من بكره بنظامك هذا بالحرف الواحد
يس يدور في ذهني سوال كيف تعاملت مع البطن يعني باوزان او حر او كيف الطريقه ؟
السوال الثاني صورتك فتره الضخامه كانت منطقه البطن لا يضهر بها اي صلابه او عضل فكيف وصلت ماشاء الله لهذا المستواى ؟

شكرا

[russian star]

تسلم يا وحش و ان شاء الله ابدا فيه الاسبوع القادم


اخوي الغالي علاء ..
رسلت لك رسالة على الايميل ..
انتظر ردك بفارغ الصبر ..
كل الشكر لك على طولة بالك مقدماً :)
ان شاء الله وصلك الرد يابطل

يعلم الله موضوعك هو الي ادور عليه من زمان
وانا نفس المشكله ابي اسوي تنشيف بدون ما افقد ضخامة عضلاتي
لكن جدولك انت صعب مرره وماكولاتك اصعب
يبغالها ميزانيه ضخمه
ويبغالها واحد فاضي كل شوي يروح ياكل
واانا مطفر وثاني شي دوااام ما اقدر اشرب موويه بعض مرات من الانشغال
الله يعييين
الله يوفقك يابطل ومعك حق الرياضة مكلفة

اخي ممكن اعرف ماهو الفائده انك تاخد نوعين من BCAA

العادي والمودرن ولك جزيل الشكر
العادي اخي يحوي ليتسين ايزوليتسين و الفالين الموديرن يحوي بل الاضافة لذلك على الاحماض الامينية الحرة

يعطيك العافية
الله يعافيك يا بطل

كابتن ان شاء الله راح ابداء من بكره بنظامك هذا بالحرف الواحد
يس يدور في ذهني سوال كيف تعاملت مع البطن يعني باوزان او حر او كيف الطريقه ؟
السوال الثاني صورتك فتره الضخامه كانت منطقه البطن لا يضهر بها اي صلابه او عضل فكيف وصلت ماشاء الله لهذا المستواى ؟

شكرا
لم يتم التعامل مع البطن باي طريقة معينة فعضلات المعدة موجودة بل الاساس كنتيجة حتمية لمرحلة التضخيم لكنها لم تكن ظاهرة بسبب الدهون واصبحت واضحة بعد تخفيض نسبة الدهون على كلن مرنت المعدة بشكل حر بدون اوزان

[فهاد الشمري]

هل يمكن للشخص ينزل من نسبة الدهون مع التضخيم

[.::لوغي::.]

مشروع جميل جداً وعمل خطير
وتنشيف اقرب مايكون لتقسيم
فكرة التنشيف يكون وزنك ضخم ومليان دهون وعضلات
لكن انت ضخم بدهون واستخدمت منتجات ضخامه وقطعت الدهون بالكامل فصار التقسيم وشويء ضخامه
ملاحظتي : ركز ع السواعد والرقبه وحاول تضخم الكتف وتكور الباي
موفق يارب

[فهاد الشمري]

مشروع جميل جداً وعمل خطير
وتنشيف اقرب مايكون لتقسيم
فكرة التنشيف يكون وزنك ضخم ومليان دهون وعضلات
لكن انت ضخم بدهون واستخدمت منتجات ضخامه وقطعت الدهون بالكامل فصار التقسيم وشويء ضخامه
ملاحظتي : ركز ع السواعد والرقبه وحاول تضخم الكتف وتكور الباي
موفق يارب

انا تقريبا نفس نسبة الدهون لكن طولي 176 ووزني 100 هل بامكاني انشف مثله وازيد ضخامه بنفس الوقت

[7amido]

السلام عليكم

عذرا أريد توضيح من فضلكم،بعد الانتهاء من الرجيم وإنقاص الوزن كيف تكون نظام الوجبات.

[ibra11]

ممتاز اخوي ..

راح نستفيد من هالموضوع عند التنشيف

الله يوفقك