أي أفضل جدول رقم 1 أو رقم 2 .

[Abo 7amza .]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :200 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

أي افضل الجدول رقم [ 1] :

اليوم الاول : صدر + تراي +سواعد + معدة .

اليوم الثاني : ظهر + رجل .

اليوم الثالث : كتف + باي +سواعد + معدة .


او الجدول رقم [ 2 ] :

اليوم الاول : صدر + باي + سواعد + معدة .

اليوم الثاني : كتف + رجل .

اليوم الثالث : ظهر + تراي + سواعد + معدة .

طبعا الجدولين ضخامة .

أعطوني رايكم بالبرنامجين أي أفضل بينهم .

واذا في تعديلات أو شي قولولي أبغى استفيد .

وابغى نتايج اسرع .

دامت ايامكم مليئة بالطاعات .

[صارم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا بأخوى , كل الجدولين لا انصح بها ,,

اضيف يوم على الاقل وتصبح اربعة ايام كذا ممكن ..

اليوم الاول

صدر وباي وبطن


اليوم الثاني

ظهر وتراي وجوانب

اليوم الثالث

أكتاف وترابيس بطن

اليوم الرابع

ارجل وسواعد وجوانب

والعب يومين وريح يوم ..

موفق يايوحش ..

[لعنة الاصابة]

متاكد انه ذا طولك طولك نادر ً)). ماشاء الله تبارك الله وانت نحيف جدا بالنسبه لطولك العملاق ماشاء الله

[Abo 7amza .]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

هلا بأخوى , كل الجدولين لا انصح بها ,,

اضيف يوم على الاقل وتصبح اربعة ايام كذا ممكن ..

اليوم الاول

صدر وباي وبطن


اليوم الثاني

ظهر وتراي وجوانب

اليوم الثالث

أكتاف وترابيس بطن

اليوم الرابع

ارجل وسواعد وجوانب

والعب يومين وريح يوم ..

موفق يايوحش ..



اشكرك حبيبي على التفاعل .


سؤال الجوانب اللي تقصدها أيش ؟؟ اللي هي فوق الخصر ؟

لني اشوفك ركزت عليها .

سؤال ثاني .. كيف نتايج هذا الجدول مجرب من قبل ؟؟

وتقريبا الجدول قريب للجدول الثاني .. بس انك زدت يوم .



انا طريقتي بالتمرين امرن 3 ايام واريح يوم .

[Abo 7amza .]

متاكد انه ذا طولك طولك نادر ً)). ماشاء الله تبارك الله وانت نحيف جدا بالنسبه لطولك العملاق ماشاء الله


ايه الحمد لله طولي مترين .. ذلك فضل الله يؤتيه من يشاء . :)

.

[صارم]

اشكرك حبيبي على التفاعل .


سؤال الجوانب اللي تقصدها أيش ؟؟ اللي هي فوق الخصر ؟

لني اشوفك ركزت عليها .

سؤال ثاني .. كيف نتايج هذا الجدول مجرب من قبل ؟؟

وتقريبا الجدول قريب للجدول الثاني .. بس انك زدت يوم .



انا طريقتي بالتمرين امرن 3 ايام واريح يوم .

هلا باخوى , ايه نعم اقصد الخصر ,,,

والجدول مجرب ,,, لكن قبل كل شي يوجد معادلة مهمة باللعبة ولو نقص احد اركانها لن تحقق الهدف المنشود .

التغــــــــــــــــــــذية الجيـــــــــــــدة + التمرين المتقن + الراحه ..

تحياتي لك يابطل ...

[Abo 7amza .]

أصيل يا صارم ما قصرت .

أشكرك جدا يا غالي ..

ان شاء الله أطبق المعادلة صح .

اكرر شكري لك يالغالي .:)

[Abo 7amza .]

سؤال ثاني : ليش ركزت على الجوانب ؟

[ياضلوم]

^^ بعد اذن الكبتن صارم ...على شان تضل مشدوده .. نفس البطن ..حالها حال اي عضله اذا تمرنا راح تشد.. موفق

[Abo 7amza .]

مشكور أخوي يا ضلوم على جوابك .

بس ممكن تفيدوني بالتمارين اللازمة لهذي العضلة .

وكم عدد الجولات اللي تكفي .. وكم عده ؟

معليش سامحوني على كثرة الاسئلة .

[ريوزاكي555]

بعد اذن الكباتن تفضل
تمارين للجوانب
www.youtube.com/watch?v=YTSI7a5Nyk0

[صارم]

الابطال ماقصروا , يعطيهم الف عافيه .

وشد حيلك يابرنس .