المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام وش رايكم في الجدول


srab9
29-12-2012, 05:22 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وش رايكم في جدولي هذا

السبت : صدر + باي
الاحد : ضهر + تراي + سواعد
الاثنين : اكتاف + ارجل
الثلاثاء : صدر + باي
الاربعاء : ضهر + تراي + سواعد
الخميس : راحة
الجمعة : راحة

والبطن مره او مرتين في الاسبوع
جده ستي
30-12-2012, 01:06 AM
السبت : صدر + باي
الاحد : ضهر + تراي +سواعد+
الاثنين : راحــــــــــــه
الثلاثاء : اكتاف+ رقبه
الاربعاء : افخاذ + بطات
الخميس : صدر+ باي
الجمعة : راحة

العضله الكبيره اربع جلسات والصغيره 3 جلسات والبطن وزعه 3 ايام في الاسبوع خلي يومين بحديد ويوم بدون اوزان والسواعد خلي السير بعد الحديد والدارجه
srab9
30-12-2012, 09:42 AM
الله يعطيك العافيه

والخميس ما اقدر اتمرن فيه
جده ستي
30-12-2012, 11:40 AM
هذا افضل جدوال يكون راحتين منفصله ورا بعض ماينفع
صارم
30-12-2012, 11:50 AM
وعليكم السلام

هلا بأخوى , والوحش جده ستي ماقصر وياك وجدوله ممتاز ...

وتقدر تلعب الاسبوع كامل وتريح الخميس والجمعه , لكن لو كنت متقدم باللعبه ..

انصحك تمشي على جدول اخونا جده .

ولو حاب تريح الخميس العب اربع ايام بالاسبوع او بإمكانك تضيف يوم الجمعه ..

بالتوفيق ياوحش ..
جده ستي
30-12-2012, 11:56 AM
صام ماقصرت ياعسل
rayen.jlali
30-12-2012, 12:25 PM
يعطيهم العافية الشباب ما قصرو معاك بس انا عندي تعقيب بسيط لما تلعب صدر العب تراي و يوم الظهر العب باي
srab9
30-12-2012, 08:48 PM
مشكورين والله يعطيكم العافيه ماقصرتوا

وانا عارف ماينفع يومين ورا بعض بس منطقتي مافيها الا ذا النادي واهو مايفتح الخميس والجمعه
واسف نسيت اذكر هالشيء في بداية الموضوع