تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص هذا الجدول للتمارين !


alleewan
05-01-2013, 07:58 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يااخوان ان شاءالله طيبين

ياجماعة الخير حبيت استفسر بخصوص جدول التمارين هذا هل هو مناسب للضخامه ومافيه مشاكل ؟

علما اني العب تقريبا من 4 شهور والحمدلله النتايج طيبه
بس مثل ماقريت في المنتدى وسمعت كثر من الناس يتكلمون بخصوص تغيير روتين الجدول فقررت اني اغيره

جدولي القديم

السبت : صدر
الاحد : ظهر
الاثنين : اكتاف + رقبه
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : باي وتراي وسواعد
الخميس : راحه ( او العب بطن اذا كنت فاضي في هذا اليوم )
الجمعه : ارجل


ابغا اغيره لهالجدول

السبت : صدر + باي + سواعد
الاحد : اكتاف + رقبه
الاثنين : ظهر + تراي
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : صدر + باي + سواعد
الخميس : اكتاف + رقبه
الجمعه : ظهر + تراي
السبت : راحه

يعني زبدة الجدول اني اتمرن ثلاث ايام ويوم راحه وبعده ارجع اعيد نفس الجدول

ماادري الجدول هذا مناسب للضخامه او فيه ارهاق للعضلات ؟


وشكرا لكم
المحرق اولا
05-01-2013, 01:25 PM
اخوي نسيت الارجل وهي من العضلات المهمة

اعتقد هذا الجدول انسب

صدر باي سواعد
ظهر بايسبس بطن
اكتاف ارجل خواصر
راحة
او
صدر باي سواعد
ظهر بايسبس
اكتاف ارجل
كارديو 25 دقيقة وبطن وخواصر
راحة
اعتقد البرنامج الثاني افضل
والاهم النوم والاكل
تحياتي
alleewan
06-01-2013, 12:07 AM
ينفع بعد يوم الراحه ارجع للجدول من جديد حتى لو في نفس الاسبوع ؟
احساس مجروح77
06-01-2013, 02:25 AM
اخوي جدولك القديم افضل بكثير من وجهة نظري لكن يوم الخميس خليه ارجل ويوم الجمعة راحة وباقي الايام مثل ماهي هذا افضل جدول للضخامة طبعا مع الاهتمام بالاكل والراحة
alleewan
06-01-2013, 05:11 AM
والله يااخوان احترت

ننتظر باقي الاراء وان شاءالله خير
مشاري الرياض
06-01-2013, 08:24 AM
اشوف جدولك الاول افضل لان الثاني فيه جهد على العضله تلعبها مرتين بالاسبوع وهذا اتوقع غلط

ممكن تجرب

صدر باي

ظهر تراي

راحه

اكتاف ترابيس سواعد

ارجل بطات

كارديو 25 دقيقة وبطن وخواصر

راحه


بعدين جدولك الثاني مافيه ارجل ؟؟؟؟

موفق
fozee72
07-01-2013, 12:00 AM
خوي اهلا وسهلا بيك
هذا الجدول مش مناسب ابدا
اولا مافيه رجلين
ثانيا مايعطيك ضخامة بالشكل المطلوب ........... جرب جدول الاخ مشاري الرياش يلي قالك عليه ..... تقبل مروري
Booyaka
07-01-2013, 01:41 AM
أنك تمرن العضلة مرتين بالاسبوع هذا غير مناسب للتضخيم وراح تحمل العضلة أكثر من طاقتها وبالتالي تكون النتائج سلبية على جسمك وانا اايد جدول الاخ مشاري الرياض فهو مناسب لك .