المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية جدول الضخامة


yousef111
05-01-2013, 08:11 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
ابغى نصيحتكم في جدول انا مرتبه بنفسي للضخامة

الساعة 9:- سكوب بروتين + 2 سكوب كارب ( 60 جرام )
11:- 6 بيضات مع عيش وجبنة + كوب شوفان + سلطة + تفاحة
2:- مكرونة+بطاطس+تونة+سلطة
4:- <قبل النادي 2 سكوب كارب(60 جرام) + بروتين + تفاحة
5:- النادي
7:- 3 سكوب كارب(90) + بروتين
8:- تونة + بيض + سلطة + تفاحه
10 :- تونة + بيض + سلطة
قبل النوم 12 :- بروتين + حليب

ايش رايكم تقريبا يغطي 2800 - 3000 كالوري
بردان1
05-01-2013, 09:40 PM
وعليكم السلام ورحمة الله

ماشاءالله لو تمشي عليه بإذن الله بتشوف نتايج كويسة


لكن عندي ملاحظات
مثلا في الوجبة الثانية تاخذ عيش وتاخذ شوفان , الاثنين مصادر كارب , لو حبيت تكتفي بواحد منهم افضلك وتزيد الكمية حسب ماتحتاج من الكارب
كذلك الحال مع الوجبة الثانية مكرونا + بطاطس < الاثنين كارب معقد لو تاخذ واحد منهم افضلك حتى تقدر تنوع مثلا يوم بطاطس ويوم ماكرونا وهكذا
ايضا الوجبتين الي بعد النادي بيض + تونة ,, مثلا خل واحدهم منهم بيض والاخرى تونة !


هذي مجرد ملاحظات ولو حبيت تطبق الي انت كاتبه فهو لاشك ممتاز جدا
بس ممكن تضيف الكارب على احد الوجبات الاخيرة

موفق
m.alenzi
05-01-2013, 11:13 PM
وعليكم السلام ورحمة الله

ماشاءالله لو تمشي عليه بإذن الله بتشوف نتايج كويسة


لكن عندي ملاحظات
مثلا في الوجبة الثانية تاخذ عيش وتاخذ شوفان , الاثنين مصادر كارب ,
استخدم العيش الابيض الناشف لان الكارب فيه عالي جدا جدا جدا ويغنيك عن الشوفان او انك تخلي الشوفان قبل النوم لانه خفيف ع المعده وتنام بعده مرتاح
لو حبيت تكتفي بواحد منهم افضلك وتزيد الكمية حسب ماتحتاج من الكارب
كذلك الحال مع الوجبة الثانية مكرونا + بطاطس < الاثنين كارب معقد لو تاخذ واحد منهم افضلك حتى تقدر تنوع مثلا يوم بطاطس ويوم ماكرونا وهكذا
خيراً قلت " بردان " لو تنوع افضل لان تعدد مصادر الكارب راح يعطيك نتيجه افضل من ذات المصدر الواحد
ايضا الوجبتين الي بعد النادي بيض + تونة ,, مثلا خل واحدهم منهم بيض والاخرى تونة !


هذي مجرد ملاحظات ولو حبيت تطبق الي انت كاتبه فهو لاشك ممتاز جدا
بس ممكن تضيف الكارب على احد الوجبات الاخيرة

موفق

اتفاق مع الاخ بردان

ولاتستغنى عن السمك او التونا ايضا اضفها كوجبه بعد التمرين او صباحيه