المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ساعدوني في جدول غذائي للتضخيم


شباب المدينه
07-01-2013, 06:51 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15%

و الاستفسار كالتالي :
انا صراحه تعبت من الاكل سرت باليوم اكل وجبه او وجبتين !!
ومتلي نفس بالاكل مره
تمريني حلو واشيل اوزان حلوة بس جسمي مو راضي يطلع لان غذائي تعبان جدا

انا عايش بامريكا واكثر وقتي اكل من برى وجبات سريعه وخرابيط
تكفووون ابغا حلل تعبت ليا سنه بالنادي واتغير جسمي
بس الان احس بديت اعبي دهون شويه
اريد جدول غذائي للتضخيم مع اقل نسبه دهون ابغا جسم ناشف وضخم
وزني 67 طولي 168 والدهون 15٪
مكملاتي برو كملبس كازين وكرياتين كنكرت ونو اكسبلود وامينو واكس تند
StronGest
07-01-2013, 08:35 AM
محد يقدر يساعدك الى نفسك ... انت عارف مشكلتك وهي الاكل وعندك في امريكا مطاعم صحيه. على العموم ركز على التونه والبيض وصدور الدجاج والخبز البني والشوفان. واليوم اللي تخربط فيه كثر من المشي عشان تحرق.. .. وكل ساعتين 3 لازم تاكل بس اكل صحي موب فاست فود... وتقدر تشتري بروتين بار . يساعدك في الوجبات وتكمل الناقص من اكلك.. هاذ اللي اقدر انصحك فيه...
بالتوفيق
شباب المدينه
08-01-2013, 09:49 AM
ماعندنا الى صب وي هوا الي صحي والباقي مضروب كلو فاست فود
المهم شكلي حشتري صدور دجاج واسويها بالبيت اذا جعت
ياريت تساعدوني اكثر
StronGest
08-01-2013, 11:44 AM
عندك البروتين بار يساعدك وقت الدوام... وتقدر مثل ماقلت تجيب صدور دجاج. وتسلق لك بيض الصبح مع شوفان والى خبز بر والتونه سهله بعد
وعندك دايت واتشرز ... واكيد بتلقى اماكن بيع اكل صحي بس سوي سيرش في قوقل.
شباب المدينه
10-01-2013, 07:18 AM
يديك العافيه
ياريت احد يكتبلنا جداول تغذيه ضخامه اكثر