أستفسار هام مع صور خاصة

[rshoody]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،، كل سنة وانتم بخير يالاخوان ،، اخباركم عساكم بخيررر .

بدخل في الموضوع مباشرة كي لا أطيل عليكم :

في الحقيقة يالاخوان انا كنت في نادي قبل فترة وقطعت عنه مدة من الزمن وعدت للنادي مره اخرى ،، والان خلصت الثلاث اشهر بالنادي ،، محافظ على الجدول الخاص بي ،، وأود طرح بعض الاستفسارات عليكم مع صور قبل الثلاث اشهر وصور بعدها :

قبل الثلاث اشهر من الآن :
http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_82_512_989.jpg

http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_82_470_802.jpg

http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_25_470_500.jpg


وهذه الصور لبعد الثلاث أشهر ( اليوم ) :

http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_42_410_959.jpg

http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_23_128_350.jpg

http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_62_508_618.jpg

http://upload.v22v.net/uploads/2013-01/v22v_51_73_277.jpg


المهم يالأخوان أنا بصراحة كنت اطمح ان الفائدة تكون اكبر من كذا ،، يعني مثلا احس الفائدة عندي ظهرت في عضلات الباي فقط ،، اما عضلات الصدر والظهر ما أحس فيه هذاك التغير رغم اني محافظ على التمارين ،، ومدري هل جدولي هو السبب ام التمارين اللي يعطيني اياها المدرب هي السبب ( شاك بوضع هالمدرب هههه ) او طريقتي بالتمرين غلط ،، وراح اكتب لكم الملخص بجدولي :

السبت / صدر ( 5-6 تمارين ) + باي (3-4 تمارين )
الاحد / ظهر ( 5-6 تمارين ) + تراي (3-4 تمارين ) .
الاثنين / كارديو او سباحة
الثلاثاء / الكتف + الترابس .
الاربعاء / الباي + التراي .
الخميس / أرجل
الجمعه / راحة .

نظامي في التمارين كان تمرين ثلاث مجموعات وكل مجموعه ( 10 عدات ) ،، طبعا كنت اشيل الوزن اللي اوصل فيه 10 واوقات اوصل فيه 12 ،، وماكنت ازود الوزن ،، على كلام المدرب يقول مايهم الوزن ،، وبعض الشباب في النادي قالولي لازم تزيد الوزن كل اسبوع بحيث توصل للعدة 8 بصعوبة ،، فهذي كانت طريقتي في التمارين .

فأستفساراتي لكم يالاخوان هي كالتالي /

1- هل تشوفون فيه تحسن بالجسم ،، اقصد بعد هالثلاث اشهر ؟

2- ماهي العضلة اللي محتاج لتقويتها اكثر ؟

3- هل جدولي صحيح وعدد التمارين والعدات صحيح ام لا ؟؟؟ مع العلم ان هدفي ضخامة .

4- يوجد معي ( الاكستند + البرو كمبلكس جينر ) فهل ممكن تخبروني متى افضل وقت لاستخدامها برايكم ؟

5- لو تلاحظون في الصورة الاخيرة المقلوبة ههههه عضلات الباي ،، انا مسوي عملية في يدي اليسرى من عشر سنين تقريبا ،، فألاحظ ان عضلة الباي اليمنى اكبر واقوى من عضلة الباي اليسرى لماذا ؟؟ رغم اني امرنها بنفس الوزن اثنينهم ،،، فمدري شنو الحل برأيكم بحيث اخلي العضلتين نفس بعض ؟؟ لاني قلت للمدرب هل امرن اليسرى اكثر من اليمنى رفض وقالي مرنهم مع بعض ،، فأفيدوني بالحل ؟

لن أطيل عليكم بالاسئلة وأنتظر اجاباتكم على استفساري الطويل هذا ولي معكم تكملة :) .

الله يعطيكم العافية

[rshoody]

للرفع

شكل استفساري طويل هههههه ،، تحملونا يالربع حاولت ابسطها بأبسط طريقة :(

[Black Volcano]

بالعكس اخوي ماشاء الله بدا جسمك في التغير في الظهر والصدر بدا يبرز من الجهه العلويه
واصل وبتحصل مبتغاك ان شاء الله

[u turn]

‘

وعليكم السلام ...... ياهلا فيك


شوف هدفك ضخامة او هدفك تنشيف او ايا كان الهدف .... أول شي بكمال الاجسام التغذية

اول شي تسوية تضبط لك نظام غذائي يكون مناسب للضخامة ..... وبعدها تحسب الناقص وتكملة من المكملات

ثاني شي التمرين جداول التمرين لا تعد ولا تحصى والأهم هو الجديه بالتمرين و التطبيق الصحيح وعدم الثبات على وزن معين ..

ثالثا الراحة والنوم بدري ... يومين عندك بالجدول راحة ممتاز واحرص على النوم بدري

الصور فيها تطور بسيط وهو طبيعي لشخص له ثلاث اشهر وإن شاء الله بقادم الايام يكون التطور اكبر .

المكملات انا ماقلت لك كيف تستخدمها لانها ما راح تسوي معك شي بدون نظام غذائي

وبالنسبة للجدول الغذائي وجداول التمارين خذ لك فرة بالمواضيع المميزة وراح تحصل اللي يسرك

المعذرة اذا نسيت شي لاني اكتب من العمل ولي رجعة ان شاء الله .. بالتوفيق

[rshoody]

بالعكس اخوي ماشاء الله بدا جسمك في التغير في الظهر والصدر بدا يبرز من الجهه العلويه
واصل وبتحصل مبتغاك ان شاء الله

أشكرك يالغالي على هالتحفيز ،، بس وناخوك تشوف ان هالتغير يعتبر معقول خلال ثلاث اشهر او تشوفه ضعيف ؟

وياليت تجاوبني على الاستفسارات الخمسة اللي فوق :09:

يعطيك العافية يالغالي

[rshoody]

‘

وعليكم السلام ...... ياهلا فيك


شوف هدفك ضخامة او هدفك تنشيف او ايا كان الهدف .... أول شي بكمال الاجسام التغذية

اول شي تسوية تضبط لك نظام غذائي يكون مناسب للضخامة ..... وبعدها تحسب الناقص وتكملة من المكملات

ثاني شي التمرين جداول التمرين لا تعد ولا تحصى والأهم هو الجديه بالتمرين و التطبيق الصحيح وعدم الثبات على وزن معين ..

ثالثا الراحة والنوم بدري ... يومين عندك بالجدول راحة ممتاز واحرص على النوم بدري

الصور فيها تطور بسيط وهو طبيعي لشخص له ثلاث اشهر وإن شاء الله بقادم الايام يكون التطور اكبر .

المكملات انا ماقلت لك كيف تستخدمها لانها ما راح تسوي معك شي بدون نظام غذائي

وبالنسبة للجدول الغذائي وجداول التمارين خذ لك فرة بالمواضيع المميزة وراح تحصل اللي يسرك

المعذرة اذا نسيت شي لاني اكتب من العمل ولي رجعة ان شاء الله .. بالتوفيق

الله يعطيك العافية يالغلا على الرد وننتظر الرد المفصل ان شاء الله .

بالنسبة للنظام الغذائي انا عندي مشكلة مع الحرقان والدكاترة ناصحيني اتجنب الاشياء الدسمه ،، فالمهم رحت لاخصائي تغذية ومعطيني جدول غذائي ونا ماشي عليه جيدا ،، لكن بيني وبينك من فترة ما اشوف وزني زاد ،، يعني ثابت على 69 كيلو ،، وقد يكون السبب لاني متجنب الاكل الخارجي نهائيا منذ فترة ،، فأشوف نفسي مو مقصر مع الوجبات الغذائية يعني اعوض الدسمة بوجبات خفيفة واكثر .

بالنسبة للتمرين ،، انا والله ماشي بأوامر المدرب اللي شاك بوضعه ،، اروح لمه ويعطيني التمرين واطبقه ،، طبعا كنت ماشي على نظاام معين وهو اني ما أغير الوزن ،، يعني الوزن اجيب فيه مثلا 10 عدات استمر عليه ،، وماقالي المدرب زود وزن ،، لكن الاسبوع الاخير نصحوني الشباب ازود الوزن ،، وفعلا صرت ازود وزن بحيث اجيب فيه 8 عدات بصعوبة .

بالنسبة للنوم انا يوميا انام 7 ساعات ،، لكن المشكلة وناخوك ان اوقات أتاخر في الدوام وما ارجع الا الساعه 2-3 الفجر فهذا يمنعني من النوم مبكر ،، لكن مضبط وضعي وحاسبها على اني انام يوميا مايقل عن الـ 7 ساعات .

بخصوص الصور وناخوك ،، هل تشوف ان التغير اللي فيها يعتبر طبيعي بالنسبة للمدة اللي جلست اتمرن فيها او ضعيف ،، لاني اشوف ناس داخلين معي وجسمهم افضل مني ،، حتى صرت اشك بالتمارين اللي اسويها وخاصة اللي بالصدر ،، فمدري احس ان المدرب يركز على جزء ويهمل جزء ودايم نفس التمارين ما يغيرها ،، يمكن منه العله .

فاشكر لك يالغالي مشاكرتك بالموضوع ،، وياليت تجيبيني على الاستفسارات واكون شاكر لك .

[Booyaka]

1- هل تشوفون فيه تحسن بالجسم ،، اقصد بعد هالثلاث اشهر ؟

في تحسن بسيط بالصدر والباي ، لكن بالامكان الوصول لأفضل من هذا المستوى بحسب رأيي الشخصي فقط والعمر يلعب دور بمستوى تقدمك يعني تقدم شخص عمره 20 يفرق عن شخص عمره 29 وهذا اللي انت كنت تشوفه بالنادي .

2- ماهي العضلة اللي محتاج لتقويتها اكثر ؟

عندك ضعف بالجناح والتراي سيبس والبطن والترابس ، اما اللي اشوفه جيد عندك الكتف العلوي والصدر

3- هل جدولي صحيح وعدد التمارين والعدات صحيح ام لا ؟؟؟ مع العلم ان هدفي ضخامة .

العضلات الكبيرة مثل الصدر الظهر الفخذ الكتف أللعب لهم اربع جلسات العدات تكون 12 - 10 - 8 - 6
العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي السواعد ثلاث جلسات 10- 8- 8
وألعب 3 تمارين لهم كحد أقصى ولا تلعب أربع تمارين ومرنهم مرة بالاسبوع وكنسل يوم الباي والتراي
وحط بداله ( بطن سويدي + خواصر + كاردييو + سباحة ) .

4- يوجد معي ( الاكستند + البرو كمبلكس جينر ) فهل ممكن تخبروني متى افضل وقت لاستخدامها برايكم ؟

أستبدل البروكمبلكس قينر بالواي بروتين أو أيزو 100 جسمك من الواضح انه يكسب دهون بسرعة
والقينر ماراح يصلح لك هذا للشخص النحيف جداا .

5- عادي مرن اليدين ، وهذا شيئ طبيعي في اشخاص عندهم عضلات بجهة اليمين اكبر والناس العكس وهذا عامل وراثي بالمقام الاول وثانيا ربما تكون مشكلة بأداء التمرين .

وبالنسبة لمشكلة الحرقان ، أستخدم الشوفان و العسل والتمر راح يفيدك كثير بمشكلة الحموضة انا قبل كنت اشتكي منها ويوم جربت اللي قلت لك عليه خفت كثير عندي الحموضة وأبتعد عن الاطعمة الحارة و الدهنية وامورك بالسليم ان شاء الله

[u turn]

الله يعطيك العافية يالغلا على الرد وننتظر الرد المفصل ان شاء الله .

بالنسبة للنظام الغذائي انا عندي مشكلة مع الحرقان والدكاترة ناصحيني اتجنب الاشياء الدسمه ،، فالمهم رحت لاخصائي تغذية ومعطيني جدول غذائي ونا ماشي عليه جيدا ،، لكن بيني وبينك من فترة ما اشوف وزني زاد ،، يعني ثابت على 69 كيلو ،، وقد يكون السبب لاني متجنب الاكل الخارجي نهائيا منذ فترة ،، فأشوف نفسي مو مقصر مع الوجبات الغذائية يعني اعوض الدسمة بوجبات خفيفة واكثر .

بالنسبة للتمرين ،، انا والله ماشي بأوامر المدرب اللي شاك بوضعه ،، اروح لمه ويعطيني التمرين واطبقه ،، طبعا كنت ماشي على نظاام معين وهو اني ما أغير الوزن ،، يعني الوزن اجيب فيه مثلا 10 عدات استمر عليه ،، وماقالي المدرب زود وزن ،، لكن الاسبوع الاخير نصحوني الشباب ازود الوزن ،، وفعلا صرت ازود وزن بحيث اجيب فيه 8 عدات بصعوبة .

بالنسبة للنوم انا يوميا انام 7 ساعات ،، لكن المشكلة وناخوك ان اوقات أتاخر في الدوام وما ارجع الا الساعه 2-3 الفجر فهذا يمنعني من النوم مبكر ،، لكن مضبط وضعي وحاسبها على اني انام يوميا مايقل عن الـ 7 ساعات .

بخصوص الصور وناخوك ،، هل تشوف ان التغير اللي فيها يعتبر طبيعي بالنسبة للمدة اللي جلست اتمرن فيها او ضعيف ،، لاني اشوف ناس داخلين معي وجسمهم افضل مني ،، حتى صرت اشك بالتمارين اللي اسويها وخاصة اللي بالصدر ،، فمدري احس ان المدرب يركز على جزء ويهمل جزء ودايم نفس التمارين ما يغيرها ،، يمكن منه العله .

فاشكر لك يالغالي مشاكرتك بالموضوع ،، وياليت تجيبيني على الاستفسارات واكون شاكر لك .

الله يعافيك ....

بالضخامة تعتمد على الكاربوهيدرات أولا

أكتب نظامك الغذائي حتى نشوف كم يعطيك من سعرات يومية وكم قرام بروتين ........

التمرين اذا ماتزيد وزن العضلة تتأقلم على الوزن اللي عودتها عليه ! لازم ترفع الوزن حتى تشوف تطور / التنويع بالتمارين مهم جدا من فترة لاخرى

دوام للساعة 3 بالليل !! شكلك ممرض ههههههههههه

الصور والله زي ماقلت لك تطور بسيط وانا اشوف انه طبيعي


* انا اختلف مع عيسى الحربين هههههه اقصد بويكا المكملات لا تغيرها وهي مناسبة للضخامة لكن اول جدولك الغذائي حتى نقولك كيف تستخدمهاااا

[rshoody]

1- هل تشوفون فيه تحسن بالجسم ،، اقصد بعد هالثلاث اشهر ؟

في تحسن بسيط بالصدر والباي ، لكن بالامكان الوصول لأفضل من هذا المستوى بحسب رأيي الشخصي فقط والعمر يلعب دور بمستوى تقدمك يعني تقدم شخص عمره 20 يفرق عن شخص عمره 29 وهذا اللي انت كنت تشوفه بالنادي .

2- ماهي العضلة اللي محتاج لتقويتها اكثر ؟

عندك ضعف بالجناح والتراي سيبس والبطن والترابس ، اما اللي اشوفه جيد عندك الكتف العلوي والصدر

3- هل جدولي صحيح وعدد التمارين والعدات صحيح ام لا ؟؟؟ مع العلم ان هدفي ضخامة .

العضلات الكبيرة مثل الصدر الظهر الفخذ الكتف أللعب لهم اربع جلسات العدات تكون 12 - 10 - 8 - 6
العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي السواعد ثلاث جلسات 10- 8- 8
وألعب 3 تمارين لهم كحد أقصى ولا تلعب أربع تمارين ومرنهم مرة بالاسبوع وكنسل يوم الباي والتراي
وحط بداله ( بطن سويدي + خواصر + كاردييو + سباحة ) .

4- يوجد معي ( الاكستند + البرو كمبلكس جينر ) فهل ممكن تخبروني متى افضل وقت لاستخدامها برايكم ؟

أستبدل البروكمبلكس قينر بالواي بروتين أو أيزو 100 جسمك من الواضح انه يكسب دهون بسرعة
والقينر ماراح يصلح لك هذا للشخص النحيف جداا .

5- عادي مرن اليدين ، وهذا شيئ طبيعي في اشخاص عندهم عضلات بجهة اليمين اكبر والناس العكس وهذا عامل وراثي بالمقام الاول وثانيا ربما تكون مشكلة بأداء التمرين .

وبالنسبة لمشكلة الحرقان ، أستخدم الشوفان و العسل والتمر راح يفيدك كثير بمشكلة الحموضة انا قبل كنت اشتكي منها ويوم جربت اللي قلت لك عليه خفت كثير عندي الحموضة وأبتعد عن الاطعمة الحارة و الدهنية وامورك بالسليم ان شاء الله

الله يعطيك العافية يالغالي على هالرد الجميل

لكن بسالك هل العب لهم 3 تمارين كحد اقصى ؟.؟ حتى للعضلات الكبيرة ؟ وامرنها مره واحده في الاسبوع ؟

لان هدفي ضخامة ،، والمشكلة اني اشوف جسمي مايضخم ،، يعني اذا دقيت بالاكل احس الكرشه تكبر فقط مايضخم الجسم ههههه

والشغله الثانية ياليت توضح لي هل الجدول اللي ماشي عليه انا جيد او لا ؟؟ والمشكلة هالمدرب لحس مخي ،، مره يقولي مرن العضلة بالاسبوع مره ،، وشوي يقولي مرنها مرتين بالاسبوع اذا تبي ضخامة ونا احس ان تمرين العضله خاصة الكبيرة مره باليوم مايوكل عيش ،، فمدري وش رايك ؟

وايضا ممكن يالغالي تفيدني بخصوص علاج الحموضة والحرقان ،، يعني هل ادمج هالاشياء مع بعض او كيف ؟؟ لان والله محسبوك تعذب منها ولها معي سنين والفترة الاخيرة زادت ومافيه شي بالدنيا الا وسويته ،، حتى التمر احس انه يزودها لي ،، المشكلة على كلام الدكتور يقول عندي توسع بفتحة المريء وهذا هو سبب الحرقان فياليت توضح لنا اكثر وناخوك .

واشكر لك تفاعلك

[rshoody]

الله يعافيك ....

بالضخامة تعتمد على الكاربوهيدرات أولا

أكتب نظامك الغذائي حتى نشوف كم يعطيك من سعرات يومية وكم قرام بروتين ........

التمرين اذا ماتزيد وزن العضلة تتأقلم على الوزن اللي عودتها عليه ! لازم ترفع الوزن حتى تشوف تطور / التنويع بالتمارين مهم جدا من فترة لاخرى

دوام للساعة 3 بالليل !! شكلك ممرض ههههههههههه

الصور والله زي ماقلت لك تطور بسيط وانا اشوف انه طبيعي


* انا اختلف مع عيسى الحربين هههههه اقصد بويكا المكملات لا تغيرها وهي مناسبة للضخامة لكن اول جدولك الغذائي حتى نقولك كيف تستخدمهاااا

ههههههههه حلووه ممرض بس لا تعيدها :silly:

بخصوص النظام الغذائي وناخوك انا ماخذه من اخصائي تغذية :

يعني مثلا الفطور يقول تاخذ بيض مسلوق او سندوتش توست اسمر وجبن قليل الدسم او تاخذ شابورة نخالة او زبادي واهم شي الخيار على كلامه .

ومثلا عندك الغداء يقول ياتاخذ مسلوق او مشوي والافضل المسلوق ،، يعني دجاج مسلوق لحم مسلوق ،، سمك مشوي ،، تونه .

وعندك العشاء نفس نظام الغداء تقريبا ،، باختصار قايلي ابعد عن الدسم والمقليات .

وفي بين الوجبات يقولي خذلك فواكه خذلك تفاح اشياء خفيفة نقنق عليها .

ياليت تفيدنا يالغالي هل جدولي جيد وهل تنصحني بثلاث تمارين لكل عضلة بالاسبوع مثل ماقال الاخ بويكا ؟

وياليت توضحون لي استخدام المكملات اللي ذكرتها لكم والمتوفرة معاي الان واكون لكم من الشاكرين .


الف شكر لك مره اخرى وانتظر ردودكم