المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ارجو المشاركات الكثيره!! جدولي الغذائي والتمرين


john cena15
10-01-2013, 01:45 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم!!

هدفي ضخامه واريد رايكم بجدولي الغذائي والتمرين!!

الجدول الغذائي!!

من اول ما استيقظ !! سكوب هارد ماس

بعد بساعتين: 4 بيض + جبنه+حليب+خبز

وجبه خفيفه : لبن + تمر او تونا + خبزه

الغذاء:قبل التمرين بساعتين: الموجود : وعالأغلب لحمه + ارز+خبزه

قبل التمرين بنص ساعه : سكوب شوفان

بعد التمرين مباشره : سكوب هار ماس

بعد بساعه : العشاء : جاج+خبزه او ارز + سلطه


واخر وجبه : فواكه او لبن + تمر




جدولي التمرين واللي قد اواجه بعد الاعتراض من بعضكم ولكن افضل التجربه وهو تمرين الصدر مرتان بالاسبوع وبكن فقط ب 5 تمارين كل يوم وليست 6


السبت : صدر+تراي
الاحد:ظهر
الثلاثاء:صدر+سواعد
الخميس : كتاف+باي
الجمعه :ارجل


المدرب قلي ممكن ولكن لمده شهر وبعض المحترفين قالولي

شو رايكم شباب بالجدولين

البطن مقسم
Booyaka
10-01-2013, 02:07 AM
السبت : صدر+ بطن + تراي
الاحد:ظهر + باي
الاثنين : راحة
الثلاثاء:صدر+ بطن + سواعد
الاربعاء : راحة
الخميس : كتاف + ترابس
الجمعه :ارجل

عدلت على جدولك شوي وفي بعض الملاحظات انتبه لها :
- الباي والتراي تمرينين فقط عدات عالية وزن متوسط ثلاث جلسات
- الفرق بتمرين الصدر بيوم السبت عن الثلثاء أنه السبت تلعب بأوزان عالية السستم العادي يعني
ويوم الثلثاء تلعب تكرارات عالية وجرب تدخل تمارين سويدية لها بهذا اليوم .
- هذا الجدول لشهر شهرين وليس أكثر من ذلك .

وبالنسبة للجدول الغذائي انا سبق وقلت لك الحسبة كيف بموضوعك السابق ..
john cena15
10-01-2013, 11:08 AM
متشكر أخوي ولكن ليش تمرينين للتراي وتمرينين للباي!! علما اعاني ضعف بعضله اليد!!

ومتشكر أخوي الله يخليك