Ahmed gym
15-01-2013, 07:04 PM
نظام غذائي لكمال الاجسام
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=356121&stc=1
( لتضخيم عضل صافي )
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=356122&stc=1
ملاحظات قبل البدء :-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.
نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار :-
[*=center]كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
[*=center]2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
[*=center] 4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
[*=center]كوب حليب خالي الدسم
[*=center]30 جرام لوز
[*=center]برتقالة كبيرة
الغداء
[*=center]150 جرام من صدور الدجاج
[*=center]صحن سلطة
[*=center]بطاطة مسلوقة صغيرة
[*=center]أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
[*=center]موزة
[*=center]ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
[*=center]موزة او تفاحة
[*=center]30 جرام من ال whey protein
[*=center]قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
العشاء
[*=center]100 جرام تونا
[*=center]صحن سلطة صغير
[*=center]سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
ملاحظات :-
هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
:deal: منقول مع تنسيقي :saevilw:
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=356121&stc=1
( لتضخيم عضل صافي )
http://www.montada.com/attachment.php?attachmentid=356122&stc=1
ملاحظات قبل البدء :-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.
نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار :-
[*=center]كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
[*=center]2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
[*=center] 4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
[*=center]كوب حليب خالي الدسم
[*=center]30 جرام لوز
[*=center]برتقالة كبيرة
الغداء
[*=center]150 جرام من صدور الدجاج
[*=center]صحن سلطة
[*=center]بطاطة مسلوقة صغيرة
[*=center]أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
[*=center]موزة
[*=center]ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
[*=center]موزة او تفاحة
[*=center]30 جرام من ال whey protein
[*=center]قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
العشاء
[*=center]100 جرام تونا
[*=center]صحن سلطة صغير
[*=center]سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
ملاحظات :-
هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
:deal: منقول مع تنسيقي :saevilw: