المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة القضاء على الدهون


mr.loody
21-01-2013, 11:33 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

المشكلة باختصار انه عندي كمية دهون كثيرة جدا في منطقة البطن واسفل البطن بشكل مخجل ومنطة الأرداف ايضا
وزني في السابق كان 105 ونزلته الى 85 بعدين صار عندي ثبات في الوزن ولا قدرت انزل اكثر تركت الرياضة والدايت لمدة سنة تقريبا ارتفع وزني الى 97
والآن بدأت اتبع حمية غذائية عبارة عن 1600 سعرة في اليوم مقسمة على 5 وجبات
50 %كاربوهيدرات 30%بروتين20%دهون
لكن اخاف اوصل للـ 85 كيلو ويحصل عندي ثبات في الوزن مرة ثانية
الأمر الآخر متى اقدر العب كمال اجسام هل لازم انقص وزني واخفض نسبة الدهو ن ولا اقدر من الآن
شاكر لكم مقدما
mr.loody
23-01-2013, 08:33 AM
شباب المشاهدات 49 و ولا مشاركة وحدة
وين الخبراء اللي المنتدى يعج بهم ماشاء الله تبارك الله :)
طيار خاص
23-01-2013, 08:16 PM
اخويا الكريم اولا كم نسبة الدهون في جسمك لأني اتوقع ٥٠٪ كارب كثير
اقلها
٤٠ كارب ٤٠ بروتين ٢٠ فات من اكلك .
mr.loody
25-01-2013, 11:47 PM
اخويا الكريم اولا كم نسبة الدهون في جسمك لأني اتوقع 50٪ كارب كثير
اقلها
40 كارب 40 بروتين 20 فات من اكلك .


نسبة الدهون تقريبا 32 %
الكارب اخليه 40 ولا 30 احسن
طيار خاص
26-01-2013, 12:02 AM
32٪ كثير
خليه زي ماقلتلك ٤٠ و٤٠ و ٢٠ للفات اللي رح يكون من اللحوم او زيت زيتون وزيت سمك .
ديزل ديزل
26-01-2013, 06:31 PM
اولا بالنسبه لتنزيل الدهون بتكون 30% تمرين و70% مطبخ ركز فى الكلمتين دول ياريت تذكر نظامك الغذائى علشان نقدر نحكم ونشوف الصح ايه