uaesalem
21-01-2013, 02:36 PM
السلام عليكم
356183
تكثر الاسالة في المنتدئ حول المدة المستقرقة لازالة الكرش والترهلات وضهور 6 بالك
اليوم سوف أجواب على هذا السؤال
اولا
لا استطيع القول لك مدة محدد لانها تختلف من شخص لاخر
هناك من يتمرن بصورة اكبر ومن يتبع حمية والبعض يستحدم بعض الحبوب او المنشطات
هذة الامور تزيد من سرعة حرق الدهون وتزيد من سرعة ضهور 6 بالك
لاكن هنالك ألية حسابية تستطيع من خلالها معرفة المدة التقريبية
الحساب
لحساب المدة التقريبية لضهور 6 بالك تحتاج التالي :
1- نسبة دهون الجسم %
2- نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع
3- في اي نسية دهون تضهر 6 باك
356184
نسبة دهون الجسم :
تستطيع معرة نسبة الدهون عن طريق بعض الاجهزة تلقها في الصيدليات
او عن طريق هذا الموقع حيث تضع الوزن ومحيط الخصر ويضع لك نسبة الدهون
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/
كم نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع :
مع الحمية والرياضة يستطيع معضم
الاسخاص خسارة 0.5 -0.7 في الاسبوع وهذي الخسارة من نسبوة الدهون وليست من
وزن الجسم لانة من ممكن انتخسر عضل او سوائل والذي يهمنا هي نسبة الدهون
عن نفسي اخسر 1% في الاسبوع لاني اتبع حمية وامارس الرياضة بشكل يومي
واستخدم بعض المكملات لتساعد على حرق الدهون واكثر من الكريديو
في اي نسبة دهون تضهر 6 باك :
تختلف النسبة من شخص لاخر فهنالك من تضهر
لهم في 12% والبعض يصل الى 7% ولا تضهر, وهذا يعتمد على عضلات البطن
لديك اذا كنت تمرنها بصورة اكبر ستضهر بنسبة مرتفة من الدهون ك 12%
واذا لاتمرن البطن قد تصل الى 7% ولا يوجد شيء, ولاكن النسبة
العامة لضهور 6 بالك 8%
طريقة الحساب
(نسبة الدهون) ناقص (7 ) تقسيم (نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع)
يساوي (عدد الاسابيع للوصول لل 6 بالك)
مثال
نسبة الدهون 18%
الخسارة الاسبوعية للدهون 0.6
18 ناقص 7= 11
11 تقسيم 0.6= 18.3 اسبوع
فكما ترون يحتاج هذا السخص 18 اسبوع للوصول لنسبة 8% و لضهور 6 بالك
اذا تمرن هذا السخص بشكل افضل يستطيع خسارة 1% دهون في الاسبوع ويستطيع
تقليل المدة الى 10 اسابيع
الخاتمة
في الحمية والتمرين الجيد تستطيع اختصار المسافة للجسم الذي لاطالمى حلمت فية
ولا تحاول الوصول لهذا الهدف عن طريق تجويع نفسك لانة يشكل خطر على صحتك
وبلعزيمة والاصرار تستطيع تحقيق المستحيل
المراجع
www.sixpackfactory.com (http://www.sixpackfactory.com/)
الموضوع حصري لمنتديات المنتدى قسم كمال الاجسام واللياقة البدنية
يمنع النقل
356183
تكثر الاسالة في المنتدئ حول المدة المستقرقة لازالة الكرش والترهلات وضهور 6 بالك
اليوم سوف أجواب على هذا السؤال
اولا
لا استطيع القول لك مدة محدد لانها تختلف من شخص لاخر
هناك من يتمرن بصورة اكبر ومن يتبع حمية والبعض يستحدم بعض الحبوب او المنشطات
هذة الامور تزيد من سرعة حرق الدهون وتزيد من سرعة ضهور 6 بالك
لاكن هنالك ألية حسابية تستطيع من خلالها معرفة المدة التقريبية
الحساب
لحساب المدة التقريبية لضهور 6 بالك تحتاج التالي :
1- نسبة دهون الجسم %
2- نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع
3- في اي نسية دهون تضهر 6 باك
356184
نسبة دهون الجسم :
تستطيع معرة نسبة الدهون عن طريق بعض الاجهزة تلقها في الصيدليات
او عن طريق هذا الموقع حيث تضع الوزن ومحيط الخصر ويضع لك نسبة الدهون
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/
كم نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع :
مع الحمية والرياضة يستطيع معضم
الاسخاص خسارة 0.5 -0.7 في الاسبوع وهذي الخسارة من نسبوة الدهون وليست من
وزن الجسم لانة من ممكن انتخسر عضل او سوائل والذي يهمنا هي نسبة الدهون
عن نفسي اخسر 1% في الاسبوع لاني اتبع حمية وامارس الرياضة بشكل يومي
واستخدم بعض المكملات لتساعد على حرق الدهون واكثر من الكريديو
في اي نسبة دهون تضهر 6 باك :
تختلف النسبة من شخص لاخر فهنالك من تضهر
لهم في 12% والبعض يصل الى 7% ولا تضهر, وهذا يعتمد على عضلات البطن
لديك اذا كنت تمرنها بصورة اكبر ستضهر بنسبة مرتفة من الدهون ك 12%
واذا لاتمرن البطن قد تصل الى 7% ولا يوجد شيء, ولاكن النسبة
العامة لضهور 6 بالك 8%
طريقة الحساب
(نسبة الدهون) ناقص (7 ) تقسيم (نسبة الدهون التي تستطيع خسارتها في اسبوع)
يساوي (عدد الاسابيع للوصول لل 6 بالك)
مثال
نسبة الدهون 18%
الخسارة الاسبوعية للدهون 0.6
18 ناقص 7= 11
11 تقسيم 0.6= 18.3 اسبوع
فكما ترون يحتاج هذا السخص 18 اسبوع للوصول لنسبة 8% و لضهور 6 بالك
اذا تمرن هذا السخص بشكل افضل يستطيع خسارة 1% دهون في الاسبوع ويستطيع
تقليل المدة الى 10 اسابيع
الخاتمة
في الحمية والتمرين الجيد تستطيع اختصار المسافة للجسم الذي لاطالمى حلمت فية
ولا تحاول الوصول لهذا الهدف عن طريق تجويع نفسك لانة يشكل خطر على صحتك
وبلعزيمة والاصرار تستطيع تحقيق المستحيل
المراجع
www.sixpackfactory.com (http://www.sixpackfactory.com/)
الموضوع حصري لمنتديات المنتدى قسم كمال الاجسام واللياقة البدنية
يمنع النقل