نظام الــ Drop Set

[thaer581]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لو سمحتم كنت بدي اطبق نظام الدروب سيت ولكن في شوية امور مش فاهمها فبدي مساعدتكم لو سمحتوو
1)لتطبيق النضام هل لازم العب غضلة واحدة فقط في التمريين ؟؟ ام ممكن عضلتين زي صدر و باي والاتنين اطبق عليهم الدروب سيت
2) انا بعرف كيفية اداء التمرين لكن مثلن عندما العب صدر بنش مستوي 4 مجموعات متتالية بنظام الدروب واخفف كل مرة ... هل يجب انا اعيد التمرين كمان مرتين او ثلاث بنظام الدروبيعني هل ال4 مجموعات بنضام الدروب الي بطبقها بدون راحة هي جولة واحدة ويجب انو اعيدها كمان 3 مرات او اتنين يعني 4×4
3)كنت بدي اعرف كم تمرين العب للعضلات الكبية و الصغيرة بنظام الدروب ....4 او 5 او كم ؟؟؟؟
شكرااااااااا
واسف اني تأخرت عليكم

[بردان1]

وعليكم السلام

1) عادي تطبقه على جدولك سواءا عضلة او عضلتين
2) تقدر تعتبرها كلها جلسة , لكن حسب ما اعرف واشوف انه المفروض تلعب دروب سيت الاربع متتالية وبعده تزيد جلسة او جلستين بالوزن الي تقدر له او العكس تبدا بجلستين عاديات وبعدين دروب سيت
3) تمرينك العادي نفسه
اربع او خمس حسب تمرينك