مساعده في التنشيف + كلين باترول

[ياضلوم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. انا راح ابدا تنشيف بعد اسبوعين وابي نصايحكم يا شباب ...المكملات ..بروكمبلكس + اتوميك 7 + كلين باترول

الجدول الغذائي .. الوجبه الاولى .. 5 بياض بيض |+موزه .. اذا مافي وقت راح استبدل هلوجبه ب بروكملكس

الوجبه الثانيه .. سكوب بروكمبلكس (في الجامعه) + 2 ملعقه شوفان

الغداء .. تونه او 5 بياض بيض + حليب خالي الدسم + 2 ملعقه شوفان

الوجبه 4 .. بعد التمرين ..موزه + سكوب بروكمبلكس
الوجبه 5 بعد الوجبه 4 بساعه .. صدر مشوي او تونه او بياض بيض +2 قطعه توست اسمر
الوجبه 6 ..نفس الوجبه اللي قبلها بس بدون توست

السلطات راح احاول مع كل وجبه ........... اتوميك 7 خلال التمرين سكوب ...... بلنسبه لمكية الكارب هل هي كافيه .. زايده ..ناقصه .. اتمنى تعدلون على الجدول

كارديو بعد الحديد 30 دقيقه ... ..
بلنسبه للكلين بترول انا اعرف انه في نوعين اللي هم 20 mcg .... و .... 40mcg ..... اللي انا اشتريته بلغاري لكن مكتوب عليه ( 0.02) mg .. ماني عارف مش عشرين ولا اربعين ..

[بردان1]

وعليكم السلام

ودي انصحك عن الكين بس عارف انك تعرف خطورته وراح تاخذه :)
كورسك كويس لو حبيت تضيف اضف مالتي فيتامين واوميغا 3

الوجبة الاولى لازم تاخذ كارب وتصير شوفان ملعقتين الى ثلاث
الوجبة الثانية مضبوط بس شيل ملعقتين الشوفان ماتحتاج الكارب واضف عنصر دهون مفيد اما ملعقة فول سوداني طبيعي , او تاخذ كم حبة لوز
الوجبة الثالثة قبل التمرين ضيف كارب خلها اربع ملاعق الى خمس او بطاطسة مسلوقة او بالمايكرويف
الوجبة الرابعة تمام
الخامسة تمام وحبة واحدة توست كفاية
السادسة ممكن وممكن تخليها جبن قريش ,

كمية الكارب معقول بس ممكن تتعبك بالبداية , عشان كذا برايي افضلك تبدا بخفض الكارب تدريجييا وفيه مواضيع اجنبية عن تدوير الكارب بالتنشيف كثير اشوفها اطلع عليها اذا لغتك كويسة بتفيدك

الكلين بترول 0.02 ملي قرام = 20 ميكرو قرام .

موفق

[ياضلوم]

وعليكم السلام

ودي انصحك عن الكين بس عارف انك تعرف خطورته وراح تاخذه :)
كورسك كويس لو حبيت تضيف اضف مالتي فيتامين واوميغا 3

الوجبة الاولى لازم تاخذ كارب وتصير شوفان ملعقتين الى ثلاث
الوجبة الثانية مضبوط بس شيل ملعقتين الشوفان ماتحتاج الكارب واضف عنصر دهون مفيد اما ملعقة فول سوداني طبيعي , او تاخذ كم حبة لوز
الوجبة الثالثة قبل التمرين ضيف كارب خلها اربع ملاعق الى خمس او بطاطسة مسلوقة او بالمايكرويف
الوجبة الرابعة تمام
الخامسة تمام وحبة واحدة توست كفاية
السادسة ممكن وممكن تخليها جبن قريش ,

كمية الكارب معقول بس ممكن تتعبك بالبداية , عشان كذا برايي افضلك تبدا بخفض الكارب تدريجييا وفيه مواضيع اجنبية عن تدوير الكارب بالتنشيف كثير اشوفها اطلع عليها اذا لغتك كويسة بتفيدك

الكلين بترول 0.02 ملي قرام = 20 ميكرو قرام .

موفق
تسلم يا الغالي الله لا يحرمنا منك ..:) ... بلنسبه للوجبه الاولى ملعقتين شوفان + موز .. ولا بس شوفان ؟ ؟؟؟؟
والكلين .. يحافظ على العضل صح ؟؟ يعني الكارديو بعد الحديد 30 الى 40 دقيقه ما راح يضر او يحرق عضل ؟
ويعطيك العافيه

[بردان1]

مع الموزة عادي

اول وجبة صباحا + اول وجبة بعد التمرين , ان شاءالله تاثيرهم بسيط على زيادة الدهون بالجسم فعادي خذ الموزة

بالنسبة لسؤالك الثاني , على حسب قابليت جسمك بالنسبة للضرر من الكارديو بس واجد جدا 30 الى 40 دقيقة , حتى الكارديو ابدا تدريجي بزيادته
3 ايام مثلا يكون بعد الحديد بفترة معقولة ويوم يكون كارديو لحاله

وانتظر الاخوان يفيدونك لاني تجربتي بسيطة بالتنشيف
موفق

[ياضلوم]

للرفعععععععععععع

[rayen.jlali]

انا اريد ان استفسر عن طبيعة تمارين الكارديو التي تقوم بها و عموما انصحك تضيف جلوتامين لكورسك و اضف 20ـ30 دقيقة مشي صباحا قبل الوجبة الاولى لان المشي افضل عندما يكون الهدف المحافظة على العضل+خسارة دهون لا تنسى اكل الفواكه و شرب الماء
ما عندي خبرة مع الكلين بترول و انا ناوي استعمله و ان شاء الله نستفيد من تجربتك
اتمنى لك كل التوفيق

[ياضلوم]

تسلم .. اتوميك 7 اللي استعمله فيه جلوتامين وانا اضيف عليه جلوتامين بودره بس ما ذكرت هذا الشي سابقا ههه ...الكارديو مجرد مشي .. شكرا

[StronGest]

ماقصرو الاخوان معاك نصيحتي لك لا يكون الكارديو شديد يعني مو ركض خليه مشي سريع ممتاز
وماتوقع بتقدر تمشي الصبح قبل الفطور خصوصا عندك جامعة فالمشي بعد التمرين 30 دقيقة . ويوم الكارديو لحالة زود في الكارديو الى 45 دقيقة وزيد المجهود
وانصحك بالاوميقا 3
بالتوفيق

[ياضلوم]

الحين الكلين باترول يحافظ على العضل من الهدم ... افكر ازيد الكارديو ؟؟؟ بعد الحديد وقبله

[ياضلوم]

يا شباب ايش اسم الحبوب اللي يستخدمونها مع الكلين باترول حتى ما يفقد فاعليته اذا حبيت استخدمه بشكل يومي ؟؟؟

[Dr.Kisame]

موفق يا بطل ..
عندي بعض الملاحظات (من وجهة نظري و جابت معي نتايج )

# الكارديو قبل التمرين . ( لعدة اسباب ذات نفع ) .
# بعد التمرين ياحبذا لو حطيت ملعقة صغيرة عسل ابيض .

[ياضلوم]

انا اسوي كارديو 20 دقيقه قبل الحديد .. وبعد الحديد 30 دقيقه .. كذا كويس يا دكتور ^^^^ ؟؟؟؟؟؟... انا اكل موز بعد التمرين ..

[Wael Abdullah]

أخوي من تجربتي في التنشيف حالول تقلل الكارب في الفترات المسائية
يعني الوجبه الرابعه فيها بروكومبلكس؟ أشوف انها ماراح تساعدك في التنشيف. الافضل استبدال البروكمبلكس بواي بروتين مثلا او الاستغناء عنه
البروكمبلكس ممتاز في الفترة الصباحيه وممكن يكون مقبول الى حد ما في النهار.

ملاحظه ثانية كم يوم تتمرن في السبوع وهل تلعب الكارديو يوميا؟
فقط احذر من اجهاد العضله

[ياضلوم]

اتمرن اربع ايام واريح يوم .. والكارديو مع الحديد ... والبروكمبلكس اخذه العصر ...

[ياضلوم]

يا شباب يا ريت لو حد يكتبلي اسم حبوب الزايدتين بلانجليزي ( اسمه المضبوط) .. او يحط صورة العلبه

[Musaad 87]

بنسبه للكارديو احرص علي كم تحرق الكالوريز ويكون مشي متوسط يعني بمعني لاتلعب 40 دقيقه وتوقف اللعب فرضنا حرق 250 كالوريز وقف ومن فتره لفتره ارفعه تدريجيا وبرضوا لعب الكارديو لاتبدأ تلعبه كل ايام الاسبوع أبد في الاسبوع مرتين وزدها تدريجيا ..
موفق ..

[ياضلوم]

يا شباب انا اخذ 5 حبات كلين باترول بليوم ما يعادل 100 mcg .. اخذ حبتين الصبح على الريق وثلاث قبل التمرين ب 30 دقيقه .. صحيح؟؟؟؟
ولا اخذهم كلهم الصبح ؟؟؟؟