gyn
01-02-2013, 12:06 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 27
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حلل
انا حاط لي جدوول تخسيس وبما اني ليس لدي مدري فا طرجت سووااالي .... اهدف الى التخسيس وبناء العضل الصافي وقت التخسيس لدي من المكملات واي بروتين و الجلوتامين ....
سواالي كيف اتحكم بي الكارب و البروتين وال دهووون
كمثال في الفطور اخذ جبنة تقريبا 200 جرام ست قطع شابوره = لكل قطعه 8 جرام بروتين + 22 كارب 0 دهون
الكارب في الكيس الواحد 66 و البروتين 24 وذا اخذت ست قطع فا البروتين 48 و الكارب 132 وتقريبا 300 ملل حلليب لكل 100 جرام ونص دهون و 4 ونص بروتين = 12 ونص بروتين من الحليب ...و 4 ونص جرام دهون
مجموع الدهون في الفطووور 50 جرام تقريبا من الجبن بنسبة 90% والحليب 10%
الكااارب 132 جرام
البروتين 85 ونص .!!!! ولو اضفت سكووب مع الحليب =109 لازالت نسية الكارب اعلى من البروتين وانا سمعت لازم 50 % بروتين 30% كارب 20% دهون
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 27
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حلل
انا حاط لي جدوول تخسيس وبما اني ليس لدي مدري فا طرجت سووااالي .... اهدف الى التخسيس وبناء العضل الصافي وقت التخسيس لدي من المكملات واي بروتين و الجلوتامين ....
سواالي كيف اتحكم بي الكارب و البروتين وال دهووون
كمثال في الفطور اخذ جبنة تقريبا 200 جرام ست قطع شابوره = لكل قطعه 8 جرام بروتين + 22 كارب 0 دهون
الكارب في الكيس الواحد 66 و البروتين 24 وذا اخذت ست قطع فا البروتين 48 و الكارب 132 وتقريبا 300 ملل حلليب لكل 100 جرام ونص دهون و 4 ونص بروتين = 12 ونص بروتين من الحليب ...و 4 ونص جرام دهون
مجموع الدهون في الفطووور 50 جرام تقريبا من الجبن بنسبة 90% والحليب 10%
الكااارب 132 جرام
البروتين 85 ونص .!!!! ولو اضفت سكووب مع الحليب =109 لازالت نسية الكارب اعلى من البروتين وانا سمعت لازم 50 % بروتين 30% كارب 20% دهون