المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية بديل طبيعي للمكملات


download attach
03-02-2013, 05:28 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لا اقدر اشتري مكملات لانها كلها مزورة و اذا اردت واحدة اصلية يلزمني 1000$ لكي اذهب اشتريها من امريكا او فرنسا او اي بلد فيه ناس يخافون عن صحة الانسان ليس هنا العرب يبيع لك سموم و همه هو المال، جربت كل الطرق لكن اصحاب الصالات كلهم يريدون البيع فقط و يقولون ان المكلمل اصلي لكن هو فقط علبة جميلة اما المحتوى فهو فقط شيء يضرك و لن ينفعك

بدون ان اطيل عليكم

انا لي 6 اشهر و انقطعت و الآن لي تقريبا 3 الى 4 اشهر فمذا تنصحوني في التغدية

الافطار = ؟؟
الغذاء = ؟؟
وجبة اضافية = ؟؟
العشاء = ؟؟

و شكرا لكم
StronGest
03-02-2013, 11:35 AM
وعليكم السلام
هو اسمه مكمل غذائي يعني لو تقدر توصل لكمية البروتين والغذاء اللي جسمك محتاجة من غير مكمل ماله داعي تاخذه انت تحتاج تقريبا 130 او 140 غرام بروتين في اليوم وصعب توصلها كل يوم بالاكل بس هاذا خيارك وانت ادرى بنفسك المهم الفطور تحتاج بيض واجبان وحليب وفول نوع بينهم
الغداء صدور دجاج او لحم او سمك
بعد التمرين تقدر تاخذ حليب ومعاه عسل او موز
والعشاء تونة او صدور دجاج مع سلطة
طبعا انا ماقدر احط لك برنامج غذائي بس اقولك على الاشياء اللي تركز عليها في الاكل
ويوميا لتر حليب منزوع الدسم اشربه على مدار اليوم
اتوقع تقدر تغطي احتياجك بس لازم ترتب جدولك الغذائي وتحرص على الاشياء اللي ذكرتها لك
بالتوفيق
Omarb
03-02-2013, 02:39 PM
الفطور : 6 بياض بيض وواحد صفار فقط +6 ملاعق شوفان مع 300 حليب قليل الدسم أو حليب فيتال لو أنت بالسعودية +ملعقتين زيت يتون وملعقتين عسل تحطهم ع الشوفان والحليب
تقريبا هالوجبة بها 40 غرام بروتين و 80 غرام كارب

سناك : نص لتر حليب فيتال أو قليل الدسم + حفنة لوز +زبادي منزوع الدسم+2 تست أسمر
فيها حدود 30 غرام بروتين 70 غرام كارب

الغدا : 250 صدور دجاج مشوية أو مسلوقة + حبتين بطاطس مشوية أو مسلوقة أو (صحن رزمسلوق متوسط الحجم )أو (خبز أسمر واحد كبير )+ صحن سلطة كبير
فيها حدود 50 غرام بروتين و 80-100 غرام كارب

سناك : علبة تونة كبيرة بالماء + سلطة
فيها 40 غرام بروتين وكارب قليل

العشاء : فول +4 شرائح جبن منزوع الدسم + جبن قريش قليل الدسم +كوب حليب + خبز اسمر ولاتكثر منه
فيها حدود 30 - 35 غرام بروتين وكارب مايتجاوز 50 غرام


إجمالي البروتين بهالوجبات يطلع تقريبا 180 -190 غرام
الكارب حدود 300 غرام وممكن تزيده ع حسب جسمك واحتياجك بس خليه بكل وجباتك عدا وجبة ماقبل النوم ب3 ساعات خليها منخفضة الكارب بشكل كبير

وعندك بعد استيك اللحم الأحمر وصدور الديك الرومي المدخن والسمك كمصادر بورتين غنية
والمكورنة السمرا والخبز الأسمر والبطاطا الحلوة والبطاطس والرز المسلوق وآخرهم واهمهم الشوفان كمصادر للكارب
download attach
03-02-2013, 11:32 PM
شكرا لكم على النصائح و جعلها الله في ميزاان حسناتكم ان شاء الله
download attach
05-02-2013, 01:25 AM
Omarb (http://www.montada.com/member.php?u=843429)

هل يوميا نفس الاكل ؟؟
Omarb
06-02-2013, 12:47 PM
Omarb (http://www.montada.com/member.php?u=843429)

هل يوميا نفس الاكل ؟؟

ممكن تعمل لك جدول ويوميا تاكل نفس الأكل لكن الأفضل تنوع و ممكن بعض الوجبات تكون ثابتة ع سبيل المثال

بوجبة الغدا يوم تاكل رز مسلوق مع سمك ويوم صدور دجاج مع بطاطا ويوم ستيك لحم مع خبز اسمر ويوم تونه مع مكرونه سمرا وزي كذا

وممكن تاكل صدور دجاج مرتين باليوم المهم نوع ووزع وجباتك ع حسب احتياج جسمك لاتبالغ كثير يعني لو وزنك 60 كيلو فأنت تحتاج 120 غرام بروتين يوميا ولو زدت ممكن بالكثير إلى 140 غرام وأكثر من كذا ماله داعي ومضيعه للفلوس
رادوي اليامي
07-02-2013, 02:26 AM
حليب فيتال ادوره بالحلاوه وسئلت مندوب شركة المراعي يقول وقفناه او مافي شي بالاسم ذا فريت بنده الرايه الغنيم العثيم . مافيش
Omarb
07-02-2013, 02:02 PM
حليب فيتال ادوره بالحلاوه وسئلت مندوب شركة المراعي يقول وقفناه او مافي شي بالاسم ذا فريت بنده الرايه الغنيم العثيم . مافيش

عزيزي حليب فيتال موجود ومتوفر لسا امس اشتريته وبإنتاج امس والحمدلله دايم القاه ببعض السوبر ماركت اللي جنب بيتنا